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A prática de ioga tem muitos benefícios e a perda de peso é definitivamente um deles. O aumento do estresse atrapalha sua taxa de metabolismo e leva ao acúmulo de gordura da barriga, bem como ao ganho de peso geral.
A ioga regular é ótima para o alívio do estresse e, portanto, pode acelerar o metabolismo , ajudar a reduzir a gordura da barriga e promover a perda de peso geral. (1) A gordura queimada da barriga transforma-se em músculo, o que mantém o corpo parecendo e se sentindo em forma e ativo. (2)
O que a ciência diz sobre ioga e perda de peso
Está cientificamente comprovado que a ioga ajuda na perda de peso. Vários estudos sobre ioga e seus efeitos na perda de peso mostraram uma prova clara de que a maioria dos participantes teve uma diminuição perceptível no peso e também se sentiu melhor mentalmente. (3)
Alguns estudos também revelaram como a redução do estresse proporcionada pela ioga desempenha um papel importante na perda de peso. (1)
Poses de ioga para redução da gordura da barriga
A seguir estão dez grandes posturas de ioga que são benéficas para reduzir a gordura da barriga.
1. Postura da cadeira (utkatasana)
A postura da cadeira é ótima para ficar em forma e é um treino profundo para as coxas e o núcleo. É também um excelente apaziguador do estresse e da ansiedade e ajuda a fortalecer a consciência e o foco. Esta postura pode ser repetida quantas vezes desejar.
Como fazer esta pose:
- Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
- Inspire e levante os braços para que fiquem na diagonal. Os dedos devem apontar para onde a parede e o teto se encontram.
- Expirando, dobre os joelhos como se estivesse sentado em uma cadeira invisível, usando as coxas e o centro.
- Segure por cerca de cinco respirações ou mais, se desejar.
- Inspire e volte à posição inicial.
2. Postura da equipe de quatro membros (chaturanga dandasana)
A postura do bastão de quatro membros envolve movimento controlado e trabalho central. Portanto, é ótimo para perder peso e tonificar os braços, pernas, tronco, ombros, barriga, etc. Essa postura pode ser repetida à medida que flui de uma postura para outra e é bom fazer pelo menos três vezes.
Como fazer esta pose:
- Comece na postura da prancha (Phalakasana) com os braços sob os ombros.
- Expire, trazendo os joelhos, tórax e queixo para o chão lentamente. Para uma versão mais difícil dessa postura, use os músculos para descer até o chão, mantendo o corpo em linha reta, como se estivesse fazendo uma flexão de braço.
- Essa postura geralmente flui para outra postura, ou uma pausa pode ser feita nesta posição enquanto você está descansando no chão.
3. Guerreiro I (virabhadrasana I)
Warrior I treina todo o corpo e usa força e estabilidade. Na prática, essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado.
Como fazer esta pose:
- Comece com uma estocada alta com a perna da frente em um ângulo de 90 ° e o pé de trás em um ângulo de 45 °.
- Inspire e levante os braços, abrindo o coração, mantendo os quadris retos e estendendo a coluna.
- Segure por 5 a 10 respirações.
- Expire e abaixe as mãos para enquadrar o pé, saindo da postura.
4. Guerreiro II (virabhadrasana II)
Semelhante ao Warrior I, o Warrior II é divertido de se fazer e uma ótima maneira de perder algum peso. Essa postura também é boa para se concentrar. Na prática, essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado.
Como fazer esta pose:
- Comece com uma estocada alta com a perna da frente em um ângulo de 90 ° e o pé de trás em um ângulo de 45 °.
- Inspire e levante os braços, abrindo o coração, mantendo os quadris retos e estendendo a coluna.
- Expire e levante os braços para o lado. O braço direito deve apontar para o mesmo lado da perna direita e o braço esquerdo deve apontar para trás em direção à perna esquerda. Os braços devem estar alinhados entre si, paralelos ao corpo.
- Encontre um ponto de foco para olhar ( drishti ).
- Segure por 5 a 10 respirações.
- Expire e abaixe as mãos para enquadrar o pé, saindo da postura.
5. Guerreiro III (virabhadrasana III)
O Warrior III requer muito equilíbrio, trabalho central e força nas coxas. Na prática, essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado.
Como fazer esta pose:
- Comece com uma estocada alta.
- Encontre todos os quatro cantos do pé da frente.
- Lentamente, transfira o peso para o pé da frente, usando os músculos dessa perna para apoiar e levantar o corpo.
- Levante o pé de trás do chão, esticando os braços na frente do corpo ou para os lados.
- Abaixe lentamente o pé de trás e saia da postura.
A pose do barco é um grande fortalecedor do núcleo e também é muito divertida de fazer. Existem diferentes níveis para essa postura, e deve-se encontrar o que é melhor para o corpo. Essa postura pode ser repetida pelo menos três vezes para obter os melhores resultados.
Como fazer esta pose:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Na inspiração, levante a parte superior do corpo e as pernas no ar.
- Use o núcleo para levantar e alcançar as mãos em direção aos joelhos dobrados.
- Para aumentar a dificuldade da postura, as pernas podem estar perfeitamente retas com os dedos dos pés apontados para o teto e os braços estendidos em direção aos joelhos.
- Mantenha a postura por algumas respirações.
- Quando estiver pronto, desça para a parte de trás da expiração.
7. Pose do corvo (bakasana)
A postura do corvo requer que os músculos centrais e do braço trabalhem e muito provavelmente vai suar muito.
Pode-se começar com uma postura de agachamento / postura de guirlanda (Malasana) e, lentamente, trabalhar mudando o equilíbrio para as mãos. Se o equilíbrio nas mãos não acontecer imediatamente, pode-se praticar transferindo o peso para as mãos com os dedos dos pés ainda no chão.
Como fazer esta pose:
- Comece com uma postura de agachamento / postura de guirlanda (Malasana).
- Traga as mãos para o chão na largura dos ombros, alguns centímetros à frente dos pés.
- Encontre os quatro cantos das mãos, espalhando os dedos para um equilíbrio ideal.
- Levantando os quadris, mude o equilíbrio para as mãos, chegando aos dedos dos pés.
- Traga os joelhos até a parte superior dos braços para manter o equilíbrio e levante os pés do chão de forma que as mãos segurem o peso do corpo.
- Segure por algumas respirações.
- Quando estiver pronto, volte lentamente para a expiração e coloque os pés no chão mais uma vez.
8. Pose do dançarino (natarajasana)
A pose da dançarina é ótima para praticar o equilíbrio e aumentar a resistência. Pode levar algum tempo para alguém se acostumar a fazer essa pose.
Se estiver tendo problemas para se equilibrar nesta postura, uma cadeira ou a parede podem ser usadas como suporte. Essa postura pode ser feita pelo menos duas vezes de cada lado para obter os melhores resultados.
Como fazer esta pose:
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás e dobre a perna da frente.
- Lentamente, transfira o peso para o pé da frente.
- Levante o pé de trás do chão e estique o braço para trás com a mão do mesmo lado, agarrando o pé.
- Pressione o pé na mão e levante o braço oposto na frente do corpo, levantando o coração.
- Escolha um objeto imóvel para focar.
- Usando os músculos, abaixe as costas lentamente para sair da postura.
9. Cão voltado para baixo (adho mukha svanasana)
Este alongamento trabalha os braços, pernas, costas, núcleo, ombros, quadris e glúteos. Os músculos estão constantemente sendo usados nesta postura. Essa postura é boa para fazer de três a cinco vezes na prática.
Como fazer esta pose:
- Comece nas mãos e nos joelhos.
- Inspirando, comprima os dedos dos pés.
- Expirando, pressione para cima e para trás, mantendo a coluna reta (os joelhos podem ter uma ligeira flexão, se necessário, ou podem ser estendidos).
- Segure por cinco respirações.
- Expire para voltar para baixo. Uma alternativa pode ser inspirar e estender as mãos até os pés para sair da postura.
10. Postura do arco voltado para cima / postura da roda (urdhva dhanurasana)
A postura do arco / roda voltada para cima é uma pose maravilhosa para flexibilidade, tonifica os braços e alonga a barriga. Essa postura deve ser repetida duas a três vezes para obter os melhores resultados.
Como fazer esta pose:
- Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Dobrando os cotovelos, coloque as mãos espalmadas no chão acima dos ombros com os dedos voltados para o corpo.
- Pressione nas mãos para levantar. Mantenha os cotovelos dobrados e coloque o topo da cabeça no chão (nunca coloque muita pressão no pescoço).
- Inspire e suba totalmente, pressionando as mãos e os pés para erguer o corpo.
- Segure por cerca de cinco respirações ou mais, se desejar.
- Expire e desça, trazendo a cabeça para baixo primeiro e gentilmente trazendo todo o corpo para o chão enquanto o queixo encosta no peito.
Palavra final
O corpo geralmente armazena o excesso de gordura em áreas específicas, que podem variar de pessoa para pessoa. Para alguns, é a barriga; para outros, são as coxas, quadris ou ombros. O acúmulo de gordura abdominal é extremamente teimoso e geralmente o mais difícil de se livrar. A perda de peso direcionada para partes específicas do corpo é um mito, mas certos exercícios podem ajudar a trabalhar as áreas problemáticas para formar massa muscular para repor as reservas de gordura.