Poses de ioga para melhorar o metabolismo

O metabolismo se refere a uma série de reações químicas nas quais seu corpo converte o que você come e bebe em energia e expele resíduos. (1)  Assim, é composto por duas partes:

• O anabolismo é a fase construtiva do metabolismo, que envolve a união de moléculas simples para formar moléculas complexas que se tornam blocos de construção para estruturas celulares de sustentação da vida.
• Catabolismo é a fase destrutiva do metabolismo, em que biomoléculas complexas como carboidratos, proteínas e ácidos graxos se dividem em outras mais simples, liberando energia enquanto descartam os subprodutos indesejados no processo.

Muitas coisas podem alterar sua taxa de metabolismo, mas a mais importante é o quão fisicamente ativo você é.

Este artigo discute a importância da ioga para estimular e manter um metabolismo saudável com algumas posturas importantes e mudanças benéficas no estilo de vida também.

Benefícios da prática de ioga

A compreensão atual e popularizada da ioga é como uma prática física. No entanto, existem inúmeros benefícios em praticar ioga que não se limitam ao corpo físico. A ioga tem o potencial de beneficiar a saúde física, emocional e espiritual. (2) (3)

Os benefícios da ioga podem incluir, mas não estão limitados a:

Posturas de ioga recomendadas para melhorar o metabolismo

As seguintes posturas de ioga podem ajudar a estimular o metabolismo.

1. Postura do arco (dhanurasana)

A postura do arco aumenta a energia, reduz o estresse, fortalece os braços e as pernas e alonga a coluna e o abdômen.

Como fazer esta pose:

1. Deite-se de barriga para baixo, colocando os braços ao lado do corpo.
2. Dobre os joelhos para levantar as pernas para trás.
3. Segure os tornozelos com as mãos de forma que seu corpo se pareça com um arco curvo.
4. Curve-se tanto quanto seu corpo estiver confortável.
5. Mantenha essa postura por alguns segundos enquanto concentra sua atenção na respiração.
6. Lentamente, coloque as pernas e o peito no chão enquanto expira.

2. Postura do arado (halasana)

Halasana é uma inversão que aumenta o fluxo sanguíneo para as glândulas tireóide, adrenal e pituitária. O aumento da circulação para essas glândulas estimula a liberação de endorfinas, o que faz você se sentir bem e aumenta seu metabolismo.

Como fazer esta pose:

1. Deite-se de costas, mantendo as pernas juntas e o queixo contraído.
2. Respire fundo e levante as pernas até que os pés apontem diretamente para cima.
3. Coloque as mãos embaixo das nádegas, com as palmas voltadas para cima.
4. Levante lentamente o torso até que esteja apoiado nos ombros.
5. Mantenha os braços apoiados no chão, mas mova as mãos para a parte inferior das costas para obter apoio adicional. Nesse ponto, suas pernas devem estar acima da cabeça.
6. Gradualmente, endireite suas costas.
7. Mantenha os joelhos firmes, mas relaxe os músculos da panturrilha.
8. Mantenha esta postura, que é conhecida como Sarvangasana.
9. Após alguns segundos, abaixe as pernas para a frente até que seus pés toquem o chão acima de sua cabeça.
10. Abaixe os braços no chão.
11. Respire uniformemente e mantenha essa postura por cerca de 30 segundos.

3. Suporte de ombro (salamba sarvangasana)

O suporte de ombro fortalece e estabiliza o corpo, melhora a circulação e beneficia o sistema nervoso e os sistemas endócrino.

Como fazer esta pose:

1. Coloque as mãos nas coxas com as palmas voltadas para baixo e as pernas juntas.
2. Levante lentamente as duas pernas na posição unida, sem dobrar os joelhos, pressionando as palmas das mãos contra o solo.
3. Tente deixar as pernas perpendiculares ao solo, mas aos poucos e apenas na medida em que seu corpo permitir. O excesso de esforço pode causar entorses e lesões.
4. Primeiro levante as nádegas, depois o abdômen e, por fim, o peito para formar uma linha reta.
5. Mantenha o queixo contra o peito. Você pode segurar as costas com as mãos para obter suporte adicional.
6. Mantenha esta posição por alguns segundos enquanto respira profundamente.
7. Lentamente, abaixe o corpo até a posição inicial enquanto expira.

4. Postura do barco (navasana)

Quando feita de maneira adequada, a pose do barco aumenta o comprimento da coluna, fortalece o núcleo, melhora a digestão e a eliminação e apoia o sistema reprodutivo.

Como fazer esta pose:

1. Deite-se de costas com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Levante os pés do chão enquanto expira e estenda os braços na direção dos pés.
3. Você pode sentir uma leve tensão na barriga conforme os músculos abdominais se contraem.
4. Mantenha a postura por alguns segundos enquanto respira fundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial enquanto expira.

Existem muitas variações dessa postura, e modificações devem ser feitas para aqueles com problemas no quadril, joelho e costas e durante o aprendizado.

5. Postura de gafanhoto (salabhasana)

A postura do gafanhoto fortalece as costas do corpo, melhora a saúde do sistema circulatório e estimula os órgãos abdominais, rins e glândulas supra-renais.

Como fazer esta pose:

1. Deite-se de costas com as palmas das mãos abaixo das coxas e os calcanhares unidos.
2. Enquanto inspira, pressione a palma da mão para baixo e levante as pernas o mais alto possível.
3. Olhe para cima e respire cinco vezes.
4. Lentamente, abaixe as pernas enquanto expira e solte as mãos.
5. Com a pelve pressionada contra o solo e usando a força da região lombar e do abdômen, levante as pernas do chão.

Outras posturas de ioga que podem melhorar o metabolismo

Algumas posturas de ioga têm propriedades que podem aumentar seu metabolismo. Poses que ajudam a melhorar a digestão suportam o metabolismo acelerado. Quaisquer posturas de torção ou variações giratórias são conhecidas por promover a digestão, a absorção (4) e a desintoxicação. (2)

Essas poses incluem:

• Torção espinhal sentado (Ardha Matsyendrasana)
• Cadeira giratória (Pashasana)
• Dobra para frente com perna larga girada (Parivrtta Prasarita Padottanasana)
• Posturas com foco central e exercícios abdominais, como Ardha Navasana

O Pranayama aumenta a taxa de metabolismo?

Pranayama abrange várias práticas de respiração na ioga. Essa prática de respiração controlada aumenta a ingestão de oxigênio e aquece o corpo, os quais estimulam e melhoram o metabolismo do corpo. (5)

A respiração controlada ao longo de sua prática aumentará seu metabolismo, e estar atento à sua respiração em todas as posturas listadas acima pode apoiar um metabolismo saudável. Além disso, os exercícios respiratórios, incluindo a respiração de três partes e a respiração do fogo, são ótimas práticas para estimular o metabolismo.

Segurança do Yoga para pessoas com problemas médicos e lesões

Diferentes estilos, variações e modificações permitem que a ioga seja acessível a todos, especialmente àqueles com doenças pré-existentes. É importante estar ciente de suas condições médicas e lesões para determinar quais posturas, práticas ou exercícios específicos devem ser evitados.

Se você tiver dúvidas sobre sua condição, é importante consultar seu médico, aprender com um profissional treinado e sempre ouvir os comentários de seu próprio corpo.

Exercícios que são bons para o metabolismo

Aumentar a quantidade de movimento aumentará seu metabolismo ou taxa metabólica. Assim, exercícios aeróbicos leves, como natação, aeróbica e Zumba, ciclismo, corrida, corrida e até caminhada rápida podem ajudar nesse sentido. (6)

Além disso, estudos têm mostrado que a taxa metabólica de repouso daqueles que praticam o treinamento de resistência é maior do que a de indivíduos normais. (7)

Mudanças no estilo de vida para impulsionar o metabolismo

A maneira mais eficaz de aumentar seu metabolismo é combinar ioga e / ou outras formas de movimento com opções de estilo de vida saudáveis, incluindo, mas não se limitando a, dieta, higiene adequada do sono (8) e controle do estresse.

Palavra final

Yoga só pode aumentar seu metabolismo quando incluído em um estilo de vida saudável em geral, ao invés de um tratamento independente. Você deve comer uma dieta bem balanceada, permanecer ativo, manter o estresse sob controle e dormir bem se quiser ver uma melhora duradoura em sua taxa de metabolismo.

Como mencionado, talvez o aspecto mais importante de um metabolismo saudável seja permanecer ativo, e a ioga é uma das formas mais saudáveis ​​de exercício que pode ser facilmente feito em casa. Mas para que essa intervenção dê frutos, você deve fazê-lo regularmente.

Comece com posturas de ioga simples para relaxar o corpo e, então, passe gradualmente para as mais complexas. Em nenhum momento você deve se esforçar demais, o que pode causar danos graves que podem agravar seus problemas de saúde.

O alongamento e a flexão induzem um pouco de tensão muscular, mas não devem causar nenhum desconforto ou dor grave. Se for esse o caso, você deve parar imediatamente e pedir a um especialista para orientá-lo. Um aumento no metabolismo não é algo que acontece durante a noite, então seja paciente e seja consistente com seus esforços.