9 posturas de ioga para fortalecer seus ossos

Yoga é uma ferramenta e prática poderosa que ajuda a criar mudanças sustentáveis, gera paz e promove o bem-estar em todas as áreas da vida. É uma prática sagrada e uma jornada contínua por desafios e alegrias.

Yoga também é uma ótima maneira de ajudar a fortalecer as estruturas do corpo que sustentam seu bem-estar e funcionalidade – seus ossos.

Um dos primeiros Ioga Sutras é chittavrittinirodaha , ou a cessação da mente mental ou mente de macaco. Esta é a capacidade de observar sua vida sem julgamento ou apego e, mais importante, estar presente no momento.

Por que a saúde óssea é importante?

A saúde óssea é importante para a longevidade, saúde do cérebro, aproveitamento geral da vida e mobilidade. Todos os ossos do corpo são importantes, mas sem dúvida uma das sequências de ossos mais importantes é a coluna vertebral, que é composta por 24 vértebras.

Na ioga, a coluna vertebral também é conhecida como “tubo prânico” ou a via de energia pela qual a energia da força vital viaja, direcionada e conectada à respiração. Obstáculos ou subluxações na coluna vertebral são conhecidos por serem as causas de uma variedade de problemas de saúde, desde problemas hormonais a dores de cabeça, problemas de saúde mental e muito mais.

O osso mais forte do seu corpo é o osso do fêmur. É o osso da coxa, que se liga ao encaixe do quadril na pelve e se estende em direção à articulação tíbia-joelho. É um osso essencial porque se conecta a duas articulações principais, o joelho e as articulações do quadril, e desempenha funções essenciais.

Como o Yoga melhora a saúde óssea?

A ioga é particularmente excelente para manter a densidade óssea saudável por causa da natureza de sustentação de peso da prática. Você está usando seu próprio peso corporal como uma ferramenta para empurrar, puxar ou manter uma pose.

O ioga também ajuda a melhorar o equilíbrio corporal e a consciência proprioceptiva, o que ajuda a reduzir as quedas. (1) A ioga aumentará a circulação do sangue, melhorará a coordenação das principais estruturas ósseas e grupos musculares e ajudará sua coluna a se manter feliz e saudável, criando um alinhamento postural ideal.

Pratique ioga de 1 a 6 dias por semana. Como qualquer coisa, consistência é a chave, então até 30 minutos de ioga por 3 dias por semana é uma ótima maneira de diversificar sua rotina de exercícios existente, mantendo-a prática.

A coisa mais importante a lembrar ao fazer ioga é sua RESPIRAÇÃO! Lembre-se de conectar-se com a respiração ao inspirar e expirar pelo nariz. Você também pode praticar a respiração ujjayi, que envolve 4–6 contagens para a inspiração e 4–6 contagens para a expiração.

Posturas de ioga que fortalecem seus ossos

A seguir estão algumas posturas de ioga excelentes para a saúde óssea, porque incluem os ossos principais. Todas as posturas de ioga exigem que você se concentre e sinta uma coluna longa, facilitando assim a postura correta. Aproveitar!

1. Postura do Guerreiro

Como fazer esta pose:

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e paralelos como se estivessem nos trilhos do trem.
2. Mantendo o pé esquerdo onde está, dê um passo para trás com o pé direito, inclinando o pé para fora.
3. Dobre o joelho da frente de maneira ideal em um ângulo de 90 ° e mantenha a perna de trás reta.
4. Estenda ambos os braços para o céu. Seus quadris devem estar à frente e retos.
5. Sinta o cóccix alongar-se conforme você alcança o alto da cabeça.

2. Postura do Guerreiro II

Como fazer esta pose:

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril.
2. Dê um passo para trás com o pé direito. Desta vez, você está cruzando o calcanhar da frente do pé da frente com o arco de trás do pé de trás, e seus quadris estão abertos para o lado enquanto você pressiona a borda externa do pé de trás.
3. Dobre o joelho em um ângulo de 90 ° e estenda os braços para o lado, com o braço da frente estendendo-se para a frente e o braço de trás estendendo-se para trás.
4. Mantenha os braços na altura dos ombros. Em seguida, pressione os dois pés contra a terra e tente aproximá-los um do outro.

3. Crescent Pose

Como fazer esta pose:

1. Avance com a perna e dobre os joelhos.
2. Trabalhe para alongar a perna de trás pressionando a planta do pé.
3. Junte as costelas dianteiras nas pontas dos quadris e respire.

4. Pose da prancha

Como fazer esta pose:

1. Comece no chão com os braços e joelhos. Seus braços devem estar na largura dos ombros. Pressione em todas as pontas dos dedos, para não afundar nos pulsos. Expanda o esterno / coração para frente, como se seu peito estivesse sorrindo.
2. Afaste os ombros das orelhas e sinta os músculos estabilizadores ativados.
3. Estenda as pernas retas para trás na largura do quadril, puxe o umbigo na direção da coluna, puxe as costelas inferiores para os quadris, segure e respire.

5. Postura da Deusa

Como fazer esta pose:

1. Fique em pé com os pés mais largos do que a distância do quadril.
2. Dobre os joelhos sobre os tornozelos em um ângulo de cerca de 90 °.
3. Pressione os joelhos para trás, envolva os glúteos e alongue o cóccix.

6. Pose da montanha

Como fazer esta pose:

1. Fique em pé com a coluna alta, alongue o cóccix para baixo e puxe o topo da cabeça para cima.
2. Deixe os ombros caírem e se afastarem das orelhas enquanto puxa o umbigo para a coluna.
3. Sinta os dois pés totalmente enraizados na terra, pelas bordas interna e externa dos pés. Mantenha os ombros sobre os quadris e os quadris sobre os tornozelos.

7. Pose da cadeira

Como fazer esta pose:

1. Com os joelhos juntos, a partir de tadasana, sente-se e dobre os joelhos sobre os tornozelos como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária.
2. É importante que seus joelhos fiquem voltados para os tornozelos.
3. Alongue os braços em direção ao teto e leve o umbigo até a coluna.

8. Preparação da pose do presidente para presidente

Como fazer esta pose:

1. Deite-se de costas com as pernas levantadas do chão e dobradas em um ângulo de 90 °. Certifique-se de que seus joelhos estão acima do quadril e que suas canelas estão paralelas ao chão.
2. Flexione os pés e certifique-se de que os joelhos estejam na largura do quadril.
3. Puxe o umbigo na direção da coluna e sinta o cóccix se alongar, afastando-se do alto da cabeça.
4. Enquanto você puxa o umbigo na direção da coluna, pressione as palmas das mãos no chão, de forma que você sinta os músculos das costas engajados.

9. Savasana

Como fazer esta pose:

1. Fique o mais confortável possível e deite-se de costas.
2. Da melhor maneira possível, permita que todo o seu corpo se sinta apoiado e relaxado na terra.
3. Fique nessa posição por no mínimo 2 minutos.