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Ao contrário da crença popular, os carboidratos podem ajudá-lo a perder peso, desde que você esteja comendo os certos. Quer saber quais os melhores carboidratos para comer para perda de peso e um corpo forte e saudável? Esta lista pode ajudá-lo.
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Elimine quilos com estes melhores carboidratos para perda de peso
Achocolatado
Para alguns homens, seu corpo é seu santuário; é por isso que quando ouvem chocolate, eles tendem a tentar o seu melhor para ficar longe dele. No entanto, você pode não saber disso, mas após longas e vigorosas sessões de treino, você tende a se esforçar, e uma bebida energética ou de recuperação é essencial.
Em um estudo com ciclistas de elite, os participantes receberam uma bebida esportiva padrão ou leite com chocolate após uma sessão intensa de ciclismo. Os cientistas descobriram que os ciclistas que tomaram leite com chocolate conseguiram se exercitar 51% mais em um treino subsequente do que aqueles que beberam bebidas de recuperação padrão.
Existem cerca de 36 gramas de carboidratos em 11 onças. porção de leite achocolatado.
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Maçãs
Como diz o ditado, “uma maçã por dia mantém o médico longe”. Uma maçã de tamanho médio pode fornecer 25 gramas de carboidratos. É um alimento perfeito para obter carboidratos que estimulam o cérebro e muitos extras nutricionais.
As maçãs são um dos melhores carboidratos para fornecer fibra extra se você comer a pele e a polpa, mas também reduzem o risco de diabetes tipo 2 . Os pesquisadores também calcularam que o poder antioxidante das maçãs é igual a mais de 1.500 mg de vitamina C.
Peras
O próximo na lista dos melhores carboidratos para homens são as peras. Eles são perfeitos para você evitar a fome graças à pectina, que atrai a água e depois a transforma em forma de gel, resultando em retardar sua digestão e potencialmente reduzir o açúcar no sangue .
Recomenda-se que um homem adulto médio consuma 38 gramas de fibra por dia e, portanto, se você ficar aquém dessa quantidade, comer uma pêra ajudará. Uma pêra média com a pele tem fibra suficiente para preencher um quarto de suas necessidades diárias de fibra alimentar.
Nozes
As nozes também são boas para sua saúde e sua ingestão adequada de carboidratos. Se você não quiser comer nozes cruas, você pode comprar uma barra energética estilo trilha, geralmente uma mistura de vários ingredientes, incluindo nozes, sementes e frutas sem açúcar.
Mangas
Embora ricas em açúcar, as mangas também são ricas em antioxidantes quercetina, isoquercitrina, fisetina, galato de metila, ácido gálico e vitaminas. Estes são os antioxidantes que protegem seu corpo contra doenças como leucemia e câncer de próstata.
Uma pequena tigela de manga contém cerca de 2,6 gramas de fibra e 25 gramas de carboidratos.
Suco Tarte de Cereja
Os nutricionistas normalmente são contra o consumo de sucos de frutas, que são uma fonte concentrada de açúcares. No entanto, o suco de cereja azedo é um dos melhores carboidratos para os homens, pois é rico em carboidratos e anti-inflamatório. Além disso, pode até reduzir a gordura da barriga. Um 8 onças. porção tem 5 gramas de fibra e 28 gramas de carboidratos. As cerejas azedas também contêm um composto semelhante à antocianina, que faz o corpo gerar o hormônio melatonina indutor do sono .
Uvas vermelhas e roxas
Um estudo descobriu que os compostos das uvas roxas e vermelhas ajudam a retardar a formação do colesterol LDL, causando o entupimento das artérias. O resveratrol e as antocianinas nas uvas também podem reduzir a inflamação. Uma xícara de uvas tem 1 grama de fibra e 16 gramas de carboidratos.
Pão Integral
Por último, em nossa lista de melhores carboidratos está o pão feito de trigo integral. O pão é feito com o germe central rico em nutrientes, o farelo externo rico em fibras do trigo e o endosperma médio.
Além da nossa lista dos 8 melhores carboidratos para os homens perderem peso, existem muitos outros alimentos que ajudarão você a manter uma vida mais saudável e perder alguns quilos. Portanto, você deve verificar cuidadosamente para saber o que melhor se adapta a você e ao seu corpo antes de fazer uma dieta. Contacte o seu médico ou profissionais de saúde, se necessário.