Paddleboarding é seguro durante a gravidez?

Dr. Maik Fuerst

2 years ago

o paddleboarding e seguro durante a gravidez

Pode andar de paddle durante a gravidez?

Muitas mulheres decidem que o stand up paddle (SUP) é uma maneira segura e divertida de se exercitar durante a gravidez. No entanto, há algumas coisas a ter em mente:

Se você é nova no paddleboarding, sua gravidez pode não ser a hora de começar. Embora o paddleboarding seja uma atividade geralmente segura, apresenta alguns fatores de risco.
Não remar sozinho! Você deve sempre levar um amigo com você quando cair na água, mesmo que não esteja grávida.
Não exagere. Reme sem pressa e faça pausas quando necessário. Se você já é um praticante de remo experiente, pode ter que fazer uma nota mental para desacelerar para não se esforçar demais.

Além disso, os praticantes de remo devem sempre usar coletes salva-vidas na água. Mesmo os nadadores mais fortes não podem ser páreo para o golpe duplo que é fadiga e correntes inquietas.

Nadar é seguro durante a gravidez?

A natação é uma das maneiras mais seguras de se exercitar durante a gravidez, de acordo com o American College of Obstetricians and Gynecologists. Exercitar-se (com segurança) durante a gravidez provou ser benéfico desde os estágios iniciais da gravidez até o parto, e a natação é uma ótima maneira de fazer esse exercício de baixo impacto.

Alguns benefícios da natação durante a gravidez são:

Estar na água pode aliviar o desconforto que geralmente acompanha a gravidez.
O exercício aeróbico ajuda a regular os ciclos do sono, que são jogados no caos durante grande parte da gravidez.
A natureza de baixo impacto do exercício garantirá que você não coloque nenhum estresse indevido em seus ossos e articulações.
A natação é segura durante os três trimestres.

Algumas lesões comuns na natação são:

Lesões no ombro, incluindo tendinite do manguito rotador e o apropriadamente chamado “ombro do nadador”, são as mais comuns entre os nadadores.
Muitos esportes aquáticos são causas de dor lombar , mas todos os movimentos de natação pressionam a região lombar.
Dores e distensões no pescoço.

Nadar, assim como estar em um paddleboard, vem com alguns fatores de risco, mas geralmente é avesso ao risco se você evitar certas atividades.

Quais atividades devem ser evitadas durante a gravidez?

Passeios de barco em velocidades moderadas geralmente são seguros para mulheres grávidas, mas as motos aquáticas tendem a ser mais acidentadas e devem ser evitadas o tempo todo. Estas outras atividades aquáticas de alto risco devem ser evitadas durante a gravidez:

Mergulho
Mergulho
Rafting
Parapente

Essas atividades não são recomendadas, pois colocam você em um risco muito maior de sofrer lesões relacionadas à água.

Lesões relacionadas à água

Saber como evitar fatores de risco na água contribui significativamente para evitar lesões e prevenir afogamentos. O verão é a época do ano em que as lesões são mais comuns, e as lesões relacionadas à água são responsáveis por muitas das lesões mais comuns no verão . Em outras palavras, há algum risco inerente em entrar na água, grávida ou não, dentro ou fora de um pedalinho.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar o perigo na água:

Use protetor solar e planeje saber uma coisa ou duas sobre o tratamento de queimaduras solares quando alguém inevitavelmente não sabe.
Evite o esforço excessivo, que pode levar à tensão muscular e tornar a natação ainda mais difícil.
Conheça a sua capacidade de natação! Use dispositivos de flutuação ou tenha um amigo se você não for um bom nadador.
Não beba muito na água. O álcool está envolvido em uma quantidade excessivamente alta de acidentes que acontecem na água.