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O biohacking é uma excelente maneira de melhorar sua saúde e bem-estar geral. No entanto, muitas pessoas não sabem como funciona ou mesmo o que é. Vamos começar sobre o que é biohacking e como ele ajuda a otimizar seu corpo.
O que é Biohacking e o que ele pode fazer por você?
O que é Biohacking?
Cidadão, ou biologia faça-você-mesmo, é como o biohacking é retratado. Fazer pequenas e graduais melhorias nutricionais ou comportamentais para melhorar sua saúde e bem-estar é o que muitos “biohackers” fazem. O biohacking pode fazer qualquer coisa, desde ajudá-lo a perder peso até melhorar a funcionalidade do seu cérebro. No entanto, os melhores efeitos de biohacking vêm de saber o que funciona no corpo e ter cuidado com o que não funciona.
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Diferentes tipos de biohacking
Existem muitos tipos diferentes de biohacking, mas os três tipos mais comuns de biohacking são biologia DIY, nutrigenômica e moedor.
Biologia DIY (ou DIY bio) é uma forma de biohacking liderada por pessoas com formação e experiência científica. E esses biohackers compartilham suas próprias experiências, dicas, truques e técnicas para ajudar não especialistas que optam por realizar testes organizados em si mesmos fora de um ambiente controlado, como consultórios médicos ou laboratórios.
A nutrigenômica se concentra principalmente nos alimentos que você consome interagindo com seus genes. Embora controverso , esse tipo popular de biohacking é criado com base na ideia de que toda a expressão genética do seu corpo pode ser manipulada por meio de testes de como cada nutriente afeta sua saúde ao longo do tempo. Além disso, também estuda como diferentes nutrientes afetam seu humor, pensamento e comportamento.
Grinder é uma subcultura de biohacking que acredita que todos os aspectos do corpo humano podem ser explorados. Os moedores, em geral, se esforçam para se tornar “ciborgues” aprimorando seus corpos com uma variedade de dispositivos, injeções químicas, implantes e qualquer outra coisa para fazê-los funcionar da maneira que gostam.
Biohackeando seu corpo
Existem muitos tipos de biohacking, com certeza você encontrará o perfeito adequado para o seu objetivo.
Dieta de Eliminação
Se você tem alergias alimentares, tem dificuldade em digerir as refeições, tem problemas de pele como eczema ou acne, ou está constantemente cansado, definitivamente é hora de fazer um biohack para uma dieta de eliminação .
Este é um plano alimentar de curto prazo para descobrir se o alimento que você está consumindo está causando problemas ou doenças em potencial. De acordo com o estudo , esse é um método eficaz para você marcar os alimentos desencadeantes que pode evitar.
O que é uma dica de biohacking: por três a quatro semanas, você exclui alimentos que causam inflamação ou alergia de sua dieta e dá ao seu corpo uma “lousa limpa”. Glúten , soja, carne bovina, amendoim e milho devem ser evitados durante esse período. Em seguida, adicione lentamente mais alimentos à sua dieta e preste muita atenção em como você se sente e como isso afeta seu corpo.
Jejum Intermitente
Observar o que você coloca em seu corpo é, sem dúvida, uma parte vital do seu processo de biohacking, mas QUANDO comer também é crucial. Pesquisas mostram que comer em determinados horários pode criar uma enorme diferença. Não o ajudará a perder peso, mas também a ganhar energia e construir músculos.
Ao passar pelo processo de jejum, você precisa dividir seu corpo em dois estados diferentes, incluindo “Fast” e Fed”.
Durante o estado alimentado, você digere e absorve alimentos e nutrientes em seu corpo, geralmente durando cerca de três a cinco horas depois de comer. Como você está no estágio de alimentação, os níveis de insulina são mais altos e seu corpo se concentra principalmente na digestão.
Durante o estado de jejum, você não pode comer nada além de beber água.
Você logo verá os benefícios do jejum, pois pesquisas descobriram que isso aumenta seus níveis de hormônios de crescimento em até cinco vezes do que a média, aumentando seu metabolismo. O jejum também reduz a resistência à insulina, diminuindo o açúcar no sangue e fazendo com que a gordura armazenada queime mais facilmente.
O que é uma dica de biohacking: você deve começar fácil jejuando por cerca de 14 horas, o que significa que você estará comendo das 11h às 20h
Durma mais
As pessoas tendem a ter o sono como garantido, mas a privação do sono pode colocá-lo em risco de vários problemas de saúde, como doenças do fígado, problemas cardíacos, depressão, ansiedade , um sistema imunológico enfraquecido, hormônios desequilibrados e muitos mais. De fato, um estudo descobriu que a privação do sono tem graves implicações para a saúde a curto e longo prazo.
O que é uma dica de biohacking: Certifique-se de dormir o suficiente; os profissionais de saúde recomendam pelo menos 8 horas de sono por noite. Se você tiver problemas para dormir, pode precisar de ajuda com ioga , meditação, aromaterapia , óleos essenciais ou pedir conselhos ao seu médico.
Meditação
A meditação demonstrou em estudos ter vários efeitos, que vão desde o alívio da dor e melhoria da qualidade do sono até a redução da inflamação e aumento da eficiência. A meditação também pode ser um meio muito poderoso de lidar naturalmente com a depressão ou a ansiedade.
O que é uma dica de biohacking: uma rápida e curta sessão de meditação todas as noites antes de ir para a cama pode melhorar sua qualidade de sono e ajudá-lo a adormecer mais facilmente .
Levante-se mais
A maioria de nós passa os dias sentados em nossas mesas, sentados no carro e sentados em outro lugar. Se você notar, passamos grande parte de nossa vida apenas sentados de um lugar para outro. Ficar sentado por muito tempo pode obstruir a circulação sanguínea, levando a diabetes, câncer e doenças cardíacas .
O que é uma dica de biohacking: defina um lembrete no seu telefone a cada 60 a 90 minutos para se levantar e dar uma volta rápida pelo escritório ou pela casa.
Estes são apenas os princípios básicos de biohacking; agora que você tem uma ideia geral sobre biohacking, a única coisa que resta a você fazer é experimentá-lo para você mesmo. No entanto, antes de prosseguir, você deve se perguntar que tipo de biohacking você prefere e qual é o seu objetivo.