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Você está procurando transformar seu corpo e ganhar mais confiança em sua aparência? Investir seu tempo e esforço em uma mudança de estilo de vida é, sem dúvida, o caminho a percorrer para uma vida mais saudável. Mas pode ser esmagador se você não souber qual é o seu objetivo final ou por onde começar. Vamos ver se você deve perder gordura ou construir músculos primeiro.
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Perder gordura ou construir músculos – uma escolha difícil para iniciantes
O que são corte e massa?
Antes de decidir perder gordura ou construir músculos e se aprofundar em qual rota é melhor para você, vamos saber sobre corte e volume. Simplificando, “bulk” é a ação para pessoas que querem construir músculos, enquanto para aqueles que querem apenas perder peso, é “cut”. Além disso, as pessoas usam outro termo diferente, gordura magra, o que significa que você pode ser leve, mas sua porcentagem real de gordura corporal é maior do que o normal.
As opções para você escolher:
Cortar. Cutting é um termo usado para definir um processo de redução de gordura. Isso inclui consumir um número limitado de calorias que induz o déficit calórico para atingir uma taxa de perda de peso moderada e permanente. Durante esta fase, o objetivo é perder gordura corporal, mantendo o máximo de massa muscular possível.
Volume. Bulking é um termo usado para definir um processo de construção muscular. Isso envolve o consumo de várias calorias que permitem que ocorra um excedente calórico limitado para atingir uma taxa lenta de ganho de peso. O objetivo aqui é adicionar massa muscular, mantendo o aumento da gordura corporal no mínimo.
Recomp. Este termo é a abreviação de recomposição, que é usada para definir o processo de perda de gordura e construção de músculos simultaneamente.
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Quem deve fazer o bulk primeiro?
As pessoas que devem escolher o volume primeiro são aquelas que já estão em forma ou magras o suficiente. Porque o volume geralmente resultará no ganho de gordura corporal junto com o músculo que você está tentando construir. Isso é normal, pois é a natureza de estar em um superávit calórico.
Há uma diferença aparente entre ganhar grandes quantidades de gordura corporal em excesso porque você está aumentando o volume errado e ganhar uma pequena porcentagem de gordura corporal porque você modifica sua dieta e rotina para manter o ganho de gordura corporal no mínimo. Não importa o caso, você certamente ganhará peso se quiser aumentar sua massa muscular.
Portanto, você não quer começar a aumentar o volume até que seu corpo esteja em forma o suficiente . Tentar fazer o processo de bulking quando seu corpo não está pronto e você provavelmente acabará ganhando mais peso do que deseja.
Perca gordura ou ganhe músculos: O percentual de gordura corporal ideal para o bulking primeiro é de 10% a 15% para homens e 18% a 23% para mulheres. Este processo exigirá que você faça muito levantamento de peso e exercícios hardcore para ganhar massa muscular, então esteja preparado.
Quem deve cortar primeiro?
Por outro lado, as pessoas que não estão em forma o suficiente para o volume devem cortar primeiro. E isso obviamente inclui pessoas obesas, com sobrepeso ou magras.
Perca gordura ou ganhe músculos: O percentual de gordura corporal ideal para cortar primeiro é acima de 15% para homens e acima de 23% para mulheres. Como cortar é principalmente perder peso e ficar em forma, exercícios casuais, como correr, correr, agachar, etc., são ótimos para começar.
Dieta
Além de fazer exercícios de cardio e levantamento de peso, a coisa mais importante que você precisa lembrar é ter uma dieta balanceada adequada para acompanhar seu treinamento.
Ter uma dieta rica em proteínas é necessário para a construção muscular, pois forma a base de seus músculos. Além disso, a proteína é necessária para reparar e construir músculos após o estresse e danos sofridos durante o treino.
Quanto às pessoas que desejam perder peso , é necessária uma dieta equilibrada para evitar que ganhem excesso de peso corporal devido a maus hábitos alimentares e dietas pouco saudáveis.
Dicas para perder gordura ou construir músculos: tenha em mente que sua dieta , rotina e exercícios não contarão para nada se você não tiver motivação e determinação para cumpri-los.
Agora que você conhece informações suficientes sobre as diferentes opções para o seu exercício, você deve ser capaz de escolher por si mesmo se perder gordura ou construir músculos é o caminho a percorrer. Esperamos que você possa atingir seu objetivo e ter sucesso em seu treinamento.