Exercício, dieta e cirurgia para reduzir o queixo duplo

Se há algo que as pessoas não gostam mais do que flacidez extra, é quando essa flacidez extra é exposta. Esse é exatamente o problema com a gordura submentoniana, também conhecida como a temida papada.\

O queixo duplo é o excesso de gordura que se acumula sob o queixo, abaixo do osso da mandíbula. O queixo duplo é uma área difícil de ser eliminada. Muitas vezes, é uma fonte de sofrimento mental e baixa confiança para muitas pessoas.

Causas do queixo duplo

Normalmente, a principal causa do queixo duplo é o ganho de peso. Como o queixo duplo geralmente é excesso de gordura e pele, o excesso de peso pode causar o acúmulo dessa flacidez extra. (1) O ganho ou perda rápida de peso também pode ser uma causa.

Além do ganho / flutuações de peso, pode haver outros fatores que podem desempenhar um papel:

• Idade: conforme você envelhece, sua pele perde a elasticidade, fazendo com que a pele ao redor do pescoço e da mandíbula ceda.
• Genética: às vezes, a composição genética única de um indivíduo pode levar ao desenvolvimento de uma papada, não importa o quanto eles tentem reverter isso.
• Postura inadequada: embora a postura inadequada não seja tanto uma causa, ela pode agravar os problemas do queixo duplo, causando rugas e enfraquecimento dos músculos nessa área.
• Dieta inadequada: hábitos alimentares inadequados, juntamente com um estilo de vida sedentário, causam ganho excessivo de gordura. A gordura pode se acumular em praticamente qualquer parte do corpo e, para alguns, sob o queixo.

Tratamentos médicos para se livrar do queixo duplo

Embora os métodos naturais sejam uma ótima maneira de se livrar daquela flacidez extra sob o queixo, às vezes as pessoas querem uma solução rápida. Você pode escolher entre intervenções não cirúrgicas e cirúrgicas.

1. Terapias não cirúrgicas

As terapias não cirúrgicas incluem a mesoterapia, que envolve a injeção de compostos que dissolvem a gordura no queixo duplo. É um procedimento longo que pode exigir até 100 injeções em um período de 6 meses.

2. Opções cirúrgicas

Essas opções cirúrgicas oferecem resultados mais rápidos:

• Lipólise: A gordura extra é removida aplicando sucção (lipoaspiração) ou com laser.
• Face-lift: O excesso de gordura e pele flácida e flácida ao redor do queixo e pescoço são removidos.
• Pescoço-lift: a pele extra é removida (cervicoplastia) ou os músculos do pescoço são tensionados (platismaplastia).

Dicas de estilo de vida e autocuidado para ajudar a consertar o queixo duplo

Felizmente, se você está lutando contra um queixo duplo, existem várias maneiras de combatê-lo em casa.

1. Realize exercícios específicos

Embora não haja muitas evidências científicas disponíveis para apoiar a ideia de que exercitar uma parte específica do corpo pode reduzir a gordura nessa área, certos exercícios podem fortalecer e moldar os músculos do pescoço e da mandíbula, que geralmente ficam fracos devido à má postura.

Fazer esses movimentos dará a aparência de uma mandíbula bem esculpida.

uma. Exercício de enrugamento

Por mais bobo que possa parecer, a “cara de pato” que você vê muitos jovens fazendo nas fotos pode realmente ajudar a fortalecer a linha do queixo.

Como fazer isso:

1. Com uma postura alta, incline a cabeça para trás e olhe para o teto.
2. Franzir os lábios como se estivesse beijando o teto, e logo você sentirá um estiramento na área abaixo do queixo.
3. Segure esta posição por 5–20 segundos.
4. Solte o bloqueio e volte à posição inicial.
5. Repita este exercício 10-15 vezes todos os dias durante algumas semanas.

b. Exercício de mandíbula

Este exercício alonga e fortalece simultaneamente a área da mandíbula inferior, ajudando assim a estruturar a área do queixo para dar uma aparência mais agradável.

Como fazer isso:

1. Enquanto mantém a coluna ereta, incline lentamente a cabeça para trás até que esteja olhando para o teto.
2. Empurre a mandíbula para a frente, como se estivesse criando uma mordida inferior (você sentirá um estiramento sob o queixo).
3. Mantenha esta posição por 5–10 segundos.
4. Relaxe a mandíbula e retorne a cabeça à posição inicial.
5. Repita 5 a 10 vezes, duas a três vezes ao dia.

2. Limpe sua dieta

O motivo mais comum para o queixo duplo é o ganho de peso, e a melhor solução para o ganho de peso é uma nutrição adequada e um estilo de vida ativo.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de implementar estratégias de alimentação saudável:

• Troque os alimentos processados (grãos refinados, cereais, batatas fritas, assados, alimentos fritos, etc.) por mais alimentos inteiros (frutas e vegetais frescos, carnes magras, peixes, grãos inteiros). Este último pode ajudar a diminuir o número total de calorias e mantê-lo satisfeito por mais tempo devido ao alto teor de fibras (2) e proteínas. (3)
• Coma com atenção . Tomar mais 5 a 10 minutos ao comer pode ajudar no controle da porção. Coma sem distrações (sem TV ou telefone) e mastigue lentamente. Essas etapas permitem que você se sinta melhor e coma menos do que normalmente faria se engolisse a comida.
• Troque lanches não saudáveis , como batatas fritas e doces, por vegetais e frutas crocantes, como cenouras e maçãs.

3. Mova-se

Claro, a nutrição é apenas metade da batalha. Um estilo de vida ativo desempenha um papel crucial em evitar o peso extra. Aqui estão algumas atividades simples que você pode fazer para se mexer:

• Treinamento de resistência duas a três vezes por semana com pesos, peso corporal ou máquinas para tonificar seus músculos e estimular a perda de gordura
• Exercício cardiovascular em intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, cinco vezes por semana
• Fazer caminhadas no intervalo do almoço do trabalho ou fazer caminhadas curtas de 15 minutos ao longo do dia
• Pratique aquele esporte recreativo que você sempre quis experimentar, o que também pode lhe dar a oportunidade de fazer amizades incríveis!

4. Chiclete

Para realmente fazer os músculos da mandíbula trabalharem sem pensar nisso, masque um chiclete! Foi demonstrado que a goma de mascar fortalece os músculos da mandíbula, e você obtém o benefício adicional de se mimar com algo saboroso. Apenas certifique-se de escolher goma de mascar sem açúcar.

5. Mantenha-se hidratado

Beber muita água pode ajudar a preservar a elasticidade da pele. Se você não beber água suficiente, sua pele pode ficar seca e flácida. Portanto, certifique-se de se manter hidratado!

6. Massageie suavemente seu rosto

Conforme você envelhece, sua pele perde sua elasticidade natural. Massagens faciais regulares, que ajudam a melhorar a circulação sanguínea, podem ajudar a reter um pouco daquele brilho juvenil.

Palavra final

Embora a maioria das pessoas deseje uma linha do queixo bem estruturada e visível, ela geralmente fica oculta sob uma camada de gordura ao redor do queixo. Isso é conhecido como plenitude submentoniana ou, comumente, queixo duplo.

Várias intervenções caseiras podem ajudar a perder o excesso de gordura ao redor do queixo. Você também pode optar por intervenções médicas para resultados rápidos. No entanto, geralmente são caros e geralmente não duram muito se você não mudar seu estilo de vida.