Exercícios, dieta e postura para reduzir o excesso de gordura no pescoço

De todos os lugares do corpo que são teimosos para perder gordura, o pescoço é um dos mais problemáticos. A gordura do pescoço não só faz com que a pessoa se sinta constrangida, mas também tem efeitos negativos para a saúde. Pode causar apnéia do sono, que prejudica a respiração e interrompe o sono. (1)

Além disso, a gordura geralmente é depositada em outras áreas do corpo primeiro. O desenvolvimento de gordura no pescoço geralmente está relacionado a problemas de saúde. A gordura do pescoço pode ser causada por excesso de peso ou obesidade , o que geralmente é devido a hábitos alimentares inadequados e à falta de atividade física suficiente. (2)

Nenhum exercício pode eliminar a gordura em uma parte do corpo, mas o exercício regular, em geral, reduz a gordura total. Com o tempo, a gordura do pescoço também será reduzida.

No entanto, existem exercícios, técnicas de postura e mudanças no estilo de vida que podem ajudar a tonificar e acelerar o processo. Veja o que você pode fazer para reduzir a gordura do pescoço.

1. Reduzir a ingestão de calorias

A razão número um por trás da gordura no pescoço é a obesidade, e a principal forma de combater a obesidade é reduzir a ingestão de calorias. Reduzir a ingestão de calorias envolve evitar comer demais, o que, por sua vez, ajudará a diminuir a gordura corporal. (3)

Algumas maneiras fáceis de reduzir a ingestão de calorias incluem:

• Troque os alimentos com alto teor calórico (carnes com alto teor de gordura, assados ​​etc.) por alimentos com baixo teor de calorias e fibras (carnes magras, vegetais, frutas, legumes, etc.).
• Coma melhores fontes de carboidratos, como batata-doce e grãos inteiros, em vez de grãos refinados, como arroz branco e pão branco.
• Evite cozinhar com gorduras de alto teor calórico, como manteiga e banha.
• Beba bastante água ao longo do dia, pois manter-se hidratado evita que sinta fome.
• Se você começar a beliscar entre as refeições, escolha frutas, nozes, sementes e vegetais para mastigar.
• Não se apresse e coma um pouco mais devagar durante as refeições, mesmo que tome apenas 5 minutos a mais do que o normal, o tempo extra pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
• Coma proteínas magras para ajudar na saciedade.

2. Trem de peso para derreter a gordura corporal

Além de seguir uma dieta saudável, o treinamento com pesos irá queimar a gordura corporal. A razão é que o treinamento com pesos geralmente se concentra em movimentos grandes e compostos que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, queimando mais calorias.

Você obtém mais retorno com esses tipos de exercícios, especialmente quando se trata de perda de gordura. O treinamento com pesos não apenas ajudará na batalha contra a gordura corporal, mas também reduzirá a área do pescoço.

O treinamento com pesos também não significa pesos livres tradicionais. Você pode obter os mesmos efeitos com o peso corporal, com faixas ou movimentos da máquina. A ideia principal é realizar algum tipo de exercício de resistência que desafie seus músculos.

Para obter melhores resultados, tente fazer duas ou três sessões de treinamento de força de corpo inteiro desafiadoras de 45 minutos por semana para queimar e tonificar essa flacidez extra.

3. Trabalhe seu coração para acelerar a perda de gordura

Praticar exercícios cardiovasculares regulares é uma ótima maneira não apenas de fortalecer o coração e os pulmões, mas também de queimar calorias extras.

Sem essas calorias extras, seu corpo precisa obter energia de algo, esse algo sendo o excesso de tecido adiposo (gordura). Se você tiver algum tecido adiposo extra no pescoço, fazer exercícios aeróbicos regulares ajudará imensamente.

Faça uma sessão de 30 minutos de intensidade moderada cerca de cinco vezes por semana. Algumas maneiras divertidas de fazer isso incluem:

• Dê uma caminhada rápida lá fora, suba e desça uma colina para dificultar as coisas.
• Ande de bicicleta com um amigo ou familiar.
• Dê uma corrida com seu cachorro.
• Junte-se a uma academia local que tem piscina e natação.

4. Realize exercícios específicos para o pescoço

Embora seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios adequada lhe dêem ótimos resultados, existem movimentos específicos que você pode fazer, que irão fortalecer os músculos do pescoço, dando mais forma e tônus ​​a essa área.

uma. Exercício de resistência lateral

O exercício de resistência lateral é um ótimo exercício sem equipamentos que requer apenas suas mãos. Tem como alvo os músculos do pescoço e ajuda a tonificá-los e modelá-los. Este exercício também pode ajudar com dores de cabeça, enxaquecas e postura.

Como realizar o exercício:

1. Em pé, com boa postura, coloque uma das mãos na lateral da cabeça.
2. Comece o movimento empurrando a cabeça em direção à mão.
3. Ao empurrar a cabeça em direção à mão, empurre a cabeça com a mão (agindo como resistência).
4. Retorne à posição inicial.
5. Faça 10-12 repetições, duas a três vezes ao dia.

b. Exercício de rotação do pescoço

A rotação do pescoço é outro ótimo exercício que faz os músculos do pescoço trabalharem.

Como realizar o exercício:

1. Fique em pé com boa postura.
2. Vire o pescoço para a esquerda e volte ao centro.
3. Vire o pescoço para a direita e volte ao centro.
4. Faça 10-12 repetições de cada lado, duas a três vezes ao dia.

5. Pratique a boa postura

Praticar uma boa postura também pode ajudar a se livrar da flacidez do pescoço.

Quando você se curva – o que muitas pessoas fazem – por causa de um estilo de vida sedentário, usando o telefone ou assistindo TV, você força o pescoço para uma posição projetada para a frente, o que pode agravar a dor no pescoço.

Sentar-se ereto, sem se curvar, pode aliviar a tensão no pescoço, bem como fortalecer e moldar a musculatura de suporte.

Dicas Adicionais

• Beber chá verde pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, devido à ação dos antioxidantes e vários minerais que ele contém.
• Fique hidratado! Beba água suficiente (geralmente 8–10 copos por dia) com base no seu peso e nível de atividade.

Palavra final

Reduzir a ingestão de calorias pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral, que por sua vez pode diminuir a gordura do pescoço. Realize exercícios de treinamento de força de corpo inteiro para queimar mais calorias e construir uma melhor composição corporal.

Experimente exercícios diretos para o pescoço, que podem ajudar a tonificar e moldar os músculos do pescoço. Corrigir a postura pode ajudar a aliviar a pressão e o esforço do pescoço, além de fortalecer os músculos.