Sinais de desequilíbrio intestinal e alimentos para melhorar a saúde intestinal

Manter um sistema digestivo saudável é um fator extremamente importante no apoio ao sistema imunológico e ao corpo como um todo.

O intestino contém bactérias boas e más que desempenham um papel importante na saúde do corpo. Para ter um intestino saudável, são necessárias mais bactérias boas do que bactérias ruins. Por outro lado, o crescimento excessivo de bactérias nocivas no intestino causa disbiose e pode levar a complicações de saúde. (1)

Com 70% do sistema imunológico do corpo residindo no intestino, é fundamental mantê-lo funcionando adequadamente. Quase 90% da serotonina é produzida no trato digestivo, o que a torna uma parte essencial para manter um humor saudável. (1) Portanto, um intestino saudável é um fator importante para alcançar a saúde de todo o corpo.

Causas de um intestino insalubre

Algumas causas comuns de um intestino insalubre podem ser atribuídas a fatores do estilo de vida diário ou a condições médicas / infecções.

Infecções / condições médicas:

Causas relacionadas ao estilo de vida:

• O estresse faz com que o corpo entre em um modo de lutar ou fugir, o que pode causar inflamação no intestino. (2)
• A ingestão de AINEs (antiinflamatórios não esteróides) pode causar problemas relacionados ao intestino ao longo do tempo.
• O excesso de açúcar causa inflamação e alimenta as bactérias nocivas no intestino.
• Alimentos inflamatórios, como óleos altamente processados ​​(incluindo óleo de canola, óleo de milho e óleo de soja), alimentos fritos, xarope de milho com alto teor de frutose e adoçantes artificiais, podem causar inflamação no intestino e criar desequilíbrios que levam a um intestino prejudicial à saúde.
• O glifosato (Roundup) pode diminuir o número de bactérias benéficas no intestino.
• O consumo excessivo de alimentos processados ​​pode causar inflamação no intestino e um desequilíbrio de bactérias.
• O álcool em excesso pode alimentar bactérias nocivas no intestino e causar inflamação.
• As intolerâncias alimentares podem causar inflamação crônica no corpo e enfraquecer o revestimento do intestino, tornando o corpo mais sujeito a doenças. (3)

Sintomas de um intestino insalubre

Os sintomas de desequilíbrios intestinais variam devido a fatores de bioindividualidade e estilo de vida. Aqui estão alguns sintomas que podem ser atribuídos a desequilíbrios intestinais: (4)

Diagnosticando desequilíbrios intestinais

Um teste de fezes é recomendado para descobrir a causa raiz de um intestino desequilibrado. No entanto, nem todos os testes de fezes podem fornecer todas as informações necessárias para fazer um diagnóstico adequado.

Um exame de fezes abrangente deve ser solicitado para obter uma análise completa da saúde intestinal. (5)

Alimentos que apoiam um intestino saudável

Consumir uma dieta saudável é um dos aspectos mais importantes de qualquer programa que visa manter os intestinos saudáveis. (6) A seguir estão os alimentos facilmente disponíveis que ajudam a manter um intestino saudável:

• O caldo ósseo (6) é incrivelmente curativo para o revestimento do intestino devido ao seu rico conteúdo de nutrientes e alta biodisponibilidade de nutrientes. O caldo ósseo é rico em aminoácidos, colágeno e compostos como glutamina, glicina e prolina. Esses nutrientes auxiliam na cura do revestimento do intestino.
• A gelatina de carne apoia um intestino saudável, e as gomas de frutas feitas com gelatina de carne são uma delícia fácil e saborosa para sustentar o intestino.
• Alimentos ricos em fibras, como legumes, feijão, ervilha, aveia, banana, aspargos, alcachofras e alho-poró, são alimentos maravilhosos para sustentar um intestino saudável. (7)
• Probióticos de alta qualidade são um ótimo complemento para uma dieta alimentar saudável. O intestino contém bilhões de bactérias, boas e más, e os probióticos ajudam a aumentar as bactérias intestinais benéficas. É importante observar que as pessoas com intolerância aos produtos lácteos devem optar por probióticos sem lácteos. As intolerâncias alimentares desgastam o revestimento do intestino. (8)
• Consumir alimentos ricos em probióticos, como vegetais fermentados, kefir, kimchi, iogurte sem adição de açúcares e bebidas fermentadas. (9)
• Consuma alimentos ricos em prebióticos, como alcachofras, alho, alho-poró, aspargos, bananas, cevada, aveia, maçãs, sementes de linho, algas marinhas e vinagre de cidra de maçã. (10)
• Coma alimentos antiinflamatórios, como açafrão-da-índia, (11) gengibre, vegetais com folhas verdes e frutas frescas.
• Consumir alimentos ricos em ômega-3, como sementes de chia, sementes de linho, nozes, óleo de coco e azeite de oliva.
• Consumir gorduras saudáveis, que incluem manteiga alimentada com erva, ghee, azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, óleo de abacate, abacate e sementes de chia. (7)
• Beba quantidades adequadas de água filtrada diariamente. Beba 40–64 onças, dependendo de sua altura, peso e nível de atividade. A água ajuda a eliminar as toxinas e mantém um intestino saudável.

Dicas simples para manter um intestino saudável

Manter um intestino saudável requer práticas diárias que levam em consideração todos os fatores de dieta e estilo de vida. (12)

• Consumir uma dieta saudável rica em vitaminas e minerais – esta é uma ótima maneira de manter um intestino saudável. Comer uma grande variedade de vegetais coloridos, frutas, proteínas limpas, gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em colágeno é uma ótima maneira de apoiar a saúde intestinal diariamente.
• Beber muita água filtrada
• Exercício
• Limitando o consumo de álcool
• Parar de fumar
• Reduzindo o estresse
• Usando produtos não tóxicos

Quanto tempo leva para curar seu intestino?

Não há uma duração definida para curar o intestino, pois a bioindividualidade, a dieta, o estilo de vida, os fatores do estilo de vida diário e os problemas de saúde coexistentes desempenham um papel importante. No entanto, alguns desequilíbrios intestinais podem ser melhorados em apenas 3 meses e até 2 anos.

O primeiro passo para melhorar um desequilíbrio intestinal é fazer um exame de fezes abrangente para identificar o desequilíbrio. É sempre importante saber o tipo de desequilíbrio intestinal para chegar à causa raiz. Sem identificar o tipo exato de desequilíbrio, a dieta, os suplementos e o protocolo incorretos podem piorar os sintomas.

Complicações de um intestino desequilibrado não tratado

Um intestino insalubre afeta o corpo como um todo e pode causar complicações de saúde, como doenças auto-imunes, se não for tratado. Os efeitos de longo prazo de um intestino insalubre variam com base na bioindividualidade.

No entanto, alguns desequilíbrios intestinais podem ser atribuídos à má absorção de vitaminas e minerais, causando deficiência e levando a certas complicações de saúde. Além disso, um intestino insalubre pode tornar o corpo vulnerável a doenças e enfermidades devido à imunidade enfraquecida. O intestino tem junções apertadas que selam o seu revestimento para evitar que partículas de alimentos, toxinas e corpos estranhos entrem na corrente sanguínea e causem danos.

Quando o intestino não está saudável e não é tratado, as junções estreitas podem enfraquecer e partículas de alimentos e corpos estranhos podem entrar facilmente na corrente sanguínea, o que pode causar intolerâncias alimentares, alterações de humor e doenças auto-imunes.

Palavra final

Nas palavras do grande médico grego Hipócrates: “Todas as doenças começam no intestino”. Essas palavras sábias têm sido a voz da razão para muitos médicos usarem o intestino como um ponto de partida para ajudar a melhorar a saúde de seus pacientes.

Quando o intestino está saudável, as bactérias benéficas ajudam o corpo a digerir e metabolizar os alimentos, absorvendo e utilizando nutrientes e mantendo um humor saudável.

Por outro lado, um intestino insalubre, se não tratado, pode diminuir a qualidade de vida de uma pessoa devido à sua ligação com transtornos de humor e comprometimento cognitivo. Portanto, é especialmente importante manter um intestino saudável para a saúde geral e o bem-estar.