Sinais e sintomas de estresse a serem observados

É impossível evitar completamente o estresse, mas muito estresse (e especialmente o estresse crônico) pode levar tanto a desconforto a curto prazo quanto a complicações de saúde a longo prazo. Mas se o estresse é um “sentimento”, então o que o estresse pode fazer ao seu corpo? Quais são os sinais e sintomas do estresse? 

Nesta lista de verificação de sintomas de estresse, o saudedia responde a essas perguntas e muito mais. Como um pronto-socorro autônomo confiável, o saudedia frequentemente vê os efeitos do estresse extremo e/ou crônico nos membros de nossa comunidade. Se você estiver se sentindo sobrecarregado pelo estresse, recomendamos que você procure ajuda proativa para reduzir a probabilidade de uma emergência de saúde relacionada ao estresse. 

No entanto, se tal emergência surgir, tenha certeza de que estaremos aqui para você com tratamento e atendimento rápidos, eficazes e centrados no paciente.

Uma nota rápida sobre o que é o estresse e por que o sentimos

Algum estresse é normal – na verdade, o estresse é a maneira do corpo tentar protegê-lo. Quando você experimenta uma situação estressante, seu corpo reage instintivamente. Seus músculos ficam tensos, seu sistema nervoso libera cortisol e adrenalina (hormônios “energéticos”) e sua frequência cardíaca aumenta. Nos homens, a quantidade de testosterona em seu corpo também aumenta significativamente. 

Todas essas reações preparam você para lidar com uma situação ruim temporária com mais facilidade. A curto prazo, o estresse pode protegê-lo contra doenças, responder a situações intensas de luta ou fuga, ajudá-lo a se concentrar e muito mais. Dessa forma, o estresse pode realmente ser bom.

Mas se a reação natural do seu corpo ao estresse está constantemente “ativada”, seu corpo pode se desgastar, os sistemas que respondem ao estresse podem ficar sobrecarregados e a inundação constante de hormônios que antes eram úteis pode começar a ter efeitos adversos. 

Quando isso acontece, os sinais e sintomas de estresse em questão começam a surgir. Ao ler essas listas, lembre-se de que todos experimentam o estresse de maneira diferente e que a maneira como seu corpo e sua mente reagem ao estresse pode mudar com o tempo ou de uma situação estressante para outra.

Sinais e sintomas físicos de estresse

• Dor no peito 

Uma das reações físicas do seu corpo ao estresse é que seus músculos ficam tensos. Quando algumas pessoas experimentam estresse crônico, o acúmulo de tensão a longo prazo nos músculos do peito pode criar dor no peito. Esta dor pode ser exacerbada por um aumento da frequência cardíaca. Também pode ser agravado se o indivíduo luta com ansiedade e ataques de pânico. Não importa a causa, a dor no peito deve sempre ser levada a sério. 

Para obter mais informações sobre dor no peito relacionada ao estresse, ataques de pânico e ansiedade, consulte nosso artigo: Quando devo ir ao pronto-socorro para dor no peito?

• Mandíbula cerrada e ranger de dentes 

Assim como a dor no peito relacionada ao estresse, a tensão muscular também pode levar os indivíduos a apertar ou ranger os dentes regularmente durante a noite. Infelizmente, a tensão muscular crônica em sua mandíbula pode levar rapidamente ao distúrbio da articulação temporomandibular (ATM) (também chamado de bruxismo). Infelizmente, uma vez que você tem a ATM, pode ser extremamente difícil quebrar o ciclo de ranger os dentes, o que pode levar a mais problemas de saúde bucal. 

• Fadiga ou baixa energia 

Enquanto o estresse de curto prazo pode lhe dar um impulso de energia, a exposição a longo prazo ao estresse desgasta seu corpo e pode drenar sua energia. Se o estresse também cria problemas com seu ciclo normal de sono, esse problema pode ser agravado. Infelizmente, a fadiga pode fazer com que você fique para trás nas responsabilidades, dificultar a motivação para se exercitar e encorajá-lo a comer demais, o que, por sua vez, pode fazer você se sentir mais estressado. Assim como a ansiedade, a fadiga e o estresse também podem criar um ciclo de feedback desagradável. 

• Resfriados e infecções frequentes 

Novamente, o estresse de curto prazo pode, na verdade, aumentar temporariamente a capacidade do seu sistema imunológico de protegê-lo de doenças. O estresse crônico, no entanto, faz com que seu sistema imunológico se afunde e o deixa especialmente suscetível a doenças. E, novamente, se o estresse também interrompe seu ciclo de sono, sua rotina normal de exercícios ou seus hábitos alimentares, é muito mais provável que você fique doente. Na saudedia, vemos isso acontecer com mais frequência durante as férias, quando os horários sobrecarregados e a temporada de gripes e resfriados se combinam

Se você fica doente com frequência durante as férias, confira nossos artigos: Como se manter saudável durante a temporada de gripe e Como lidar com o estresse durante as férias . 

• Problemas gastrointestinais

Todos nós sabemos que nosso “intestino” é o lar de milhões de (bons) tipos de bactérias, mas você também sabia que o intestino também tem centenas de milhões de neurônios? Tanto os neurônios quanto as bactérias no estômago podem ser afetados por altos níveis de estresse, fazendo com que você sinta tudo, desde “borboletas” no estômago até ter que lidar com náusea, constipação, diarreia, inchaço e muito mais.

• Dores de cabeça 

A tensão muscular causada pelo estresse também pode aumentar sua suscetibilidade a dores de cabeça, incluindo enxaquecas. A má postura pode agravar os efeitos das dores de cabeça por tensão muscular, portanto, se você tem um trabalho de mesa estressante, pode estar sofrendo um golpe duplo aqui. 

• Problemas de frequência cardíaca e pressão arterial

Ao reagir a uma situação estressante, seu corpo libera adrenalina, que por sua vez aumenta sua frequência cardíaca e pressão arterial. Com o tempo, uma frequência cardíaca alta e pressão alta podem contribuir para doenças cardiovasculares e crises hipertensivas.

• Tensão muscular e dores no corpo

Uma das formas padrão do corpo de reagir ao estresse é tensionar os músculos. Ele faz isso para que seu corpo esteja mais preparado para agir e se mover rapidamente. Embora isso seja ótimo em uma situação de emergência, o estresse crônico pode levar à tensão muscular crônica, que por sua vez pode levar a dores crônicas no corpo. A maioria das pessoas experimenta esse tipo de dor no rosto, pescoço e ombros. Como discutimos, também pode se manifestar como dor no peito e na mandíbula. 

• Sudorese

A adrenalina também envia sinais para suas glândulas écrinas – suas glândulas sudoríparas. Por que suamos quando estamos estressados ​​ou nervosos ainda está sendo debatido pela comunidade científica. Uma teoria predominante é que o suor “nervoso”, que tem uma composição diferente e cheira mais forte do que o suor do “exercício”, sinaliza angústia para as pessoas ao nosso redor. Outra teoria é que o suor nervoso tem menos água apenas para nos manter mais hidratados e mais preparados para esfriar nossos corpos, se necessário. Independentemente disso, se você perceber que está suando mais do que o normal ultimamente, pode ser porque está passando por uma quantidade indevida de estresse. 

Sinais e sintomas comportamentais de estresse

• Exercitando-se menos 

Quando as pessoas se sentem estressadas, um dos primeiros hábitos saudáveis ​​​​a sair da lista de tarefas é o exercício. Isso é especialmente lamentável, pois o exercício é um dos melhores combatentes do estresse. O exercício regular pode ajudar a diminuir os efeitos da depressão, melhorar seu humor por meio de endorfinas e ajudar a regular seu horário de sono. 

• Aumento do uso de drogas e álcool 

Um dos sintomas comportamentais mais potencialmente deletérios do estresse é o aumento do uso de drogas, álcool e tabaco. Muitas dessas substâncias proporcionam alívio temporário aos sentimentos de estresse, mas, quando usadas em excesso, podem criar hábitos caros e insalubres. 

• Insônia ou dormir demais

Ao definir os hormônios para bombear pelo corpo e deixar os músculos constantemente tensos, o estresse não o prepara para uma boa noite de sono. Alternativamente, indivíduos cujos corpos reagem ao estresse de uma maneira que aumenta sua depressão podem de fato ter problemas para sair da cama. 

• Comer demais e comer pouco 

Quando seu corpo está estressado a curto prazo, seu corpo (especificamente seu hipotálamo) suprime seu apetite. A longo prazo, esse padrão de alimentação insuficiente ou perda de apetite pode continuar, especialmente se um indivíduo tende a pular refeições quando está ocupado ou perde o interesse pela comida quando está deprimido.  

Para outros, quando o estresse interrompe os padrões de sono e cria fadiga, eles podem ficar mais tentados a comer alimentos ricos em açúcares e carboidratos. Esses alimentos não apenas são saborosos, mas também atendem à necessidade de energia do seu corpo. Com o tempo, no entanto, comer esse tipo de alimento quando você está estressado pode resultar em desejos e até dependência.  

Se o estresse está afetando seus hábitos alimentares, confira nossos artigos sobre Dicas de controle de porções e como lidar com os efeitos de comer muito açúcar . 

As repercussões do estresse para a saúde a longo prazo

Os sintomas de estresse crônico ocorrem quando seu corpo é exposto a longos períodos de estresse. De muitas maneiras, essas repercussões são versões mais “extremas” dos sinais e sintomas de estresse descritos acima. Eles incluem, mas não estão limitados ao aumento da probabilidade de: 

• Distúrbios alimentares: Obesidade, comer compulsivo, anorexia, bulimia
• Doenças cardiovasculares: ataques cardíacos, pressão alta, acidente vascular cerebral, doença cardíaca, arritmia 
• Problemas gastrointestinais: DRGE, colite ulcerativa, SII
• Distúrbios psiquiátricos: ansiedade, depressão e esquizofrenia
• Problemas dermatológicos: Eczema, acne, psoríase, queda de cabelo
• Disfunção sexual: impotência, problemas menstruais, perda de libido 

Em muitos casos, o estresse crônico também pode afastar os indivíduos de seus entes queridos e reduzir significativamente sua qualidade de vida. Em suma, se você reconhecer que está sofrendo de algum desses sinais e sintomas de estresse a longo prazo, é realmente de seu interesse praticar o controle do estresse e, se necessário, procurar ajuda.