6 suplementos de saúde intestinal que você deve incluir em sua dieta

Dr. Maik Fuerst

2 years ago

Os melhores suplementos para a saúde intestinal

Um intestino não saudável pode influenciar negativamente seu corpo em muitos aspectos, como cérebro, coração, sistema imunológico, pele, peso, níveis hormonais, metabolismo e até aumentar o risco de câncer. As bactérias intestinais, também conhecidas como microbioma intestinal, estão presentes principalmente em dietas de alimentos ricos em fibras e fermentados. Mas, se sua dieta não fornecer nutrientes suficientes, esses suplementos para a saúde intestinal podem ser úteis.

1. Probióticos

Os probióticos são bactérias e leveduras vivas naturais que são boas para o seu sistema digestivo. Essa bactéria beneficia sua saúde de várias maneiras, incluindo aumentar os ecossistemas digestivos, diminuir os níveis de pH e apoiar uma melhor absorção de proteínas.

Há uma variedade de alimentos ricos em probióticos, como laticínios fermentados, missô, natto, tempeh, kombucha e kimchi. No entanto, os efeitos dos probióticos diferem de indivíduo para indivíduo. Se você não tem laticínios ou é sensível às histaminas, os produtos lácteos fermentados não são para você. Nesses casos, suplementos probióticos podem ajudar.

Certos probióticos consumidos em forma de suplementos proporcionam muitos benefícios à saúde , como:

Alívio da constipação
Redução da diarreia
Melhorias nos sintomas da SII
Perda de peso
Apoiar a saúde do cérebro e do coração
Aumentando a imunidade

Dica: Para obter uma suplementação eficaz, o horário sugerido para tomar probióticos é antes do café da manhã ou antes de dormir.

2. Prebióticos

Prebióticos referem-se a fibras e açúcares naturais que ajudam as boas bactérias em seu intestino a florescer. Eles são componentes não digeríveis de alimentos que oferecem benefícios à saúde semelhantes aos prebióticos. Além de uma melhor digestão, as pessoas que tomam suplementos prebióticos experimentam um aumento de energia, melhora na concentração e pele brilhante!

Os prebióticos são preferencialmente consumidos na forma de suplemento em pó. Este suplemento é como uma vitamina multifuncional para sua saúde se consumido diariamente.

Dica: A melhor hora para tomar prebióticos é antes de dormir, quando nossa digestão está em repouso. Esse momento promoverá a cura e apoiará o sono, aumentando o triptofano e a melatonina.

3. Raiz de Alcaçuz

A raiz de alcaçuz tem servido como remédio herbal na medicina oriental e ocidental há séculos. Este suplemento vem em muitas formas diferentes, como chás, cápsulas, doces, líquidos, géis tópicos e suplementos alimentares. O extrato de raiz de alcaçuz pode ser usado como tratamentos potenciais para:

Doença hepática
Problemas gastrointestinais
Doença bucal
E vários distúrbios da pele

No entanto, doses excessivas podem trazer efeitos adversos , e indivíduos com determinadas condições de saúde precisam considerá-las ao consumir.

Dica: Siga as instruções no rótulo e trabalhe com um profissional de saúde para atingir a dosagem apropriada.

4. Proteína de Colágeno

O colágeno é uma proteína naturalmente presente em seu corpo. Não existem métodos comprovados para medir a quantidade de colágeno. Ainda assim, você pode dizer quando seu corpo experimenta deficiência de colágeno através destes sintomas:

Perda de elasticidade da pele
Dor nas articulações
Fraqueza muscular
Ossos fracos
Cabelos e unhas quebradiços

A perda de colágeno está relacionada a muitas causas, incluindo exposição à luz ultravioleta, tabaco, ingestão excessiva de açúcar e envelhecimento. Mas, a principal razão para a deficiência de colágeno é uma dieta pobre. A menos que você absorva um monte de carnes de órgãos e caldo de osso, você provavelmente não está fornecendo ao seu corpo aminoácidos suficientes glicina, glutamina e prolina. Esses produtos químicos beneficiam o trato intestinal, bem como o estômago. É quando os suplementos de proteína de colágeno vêm dar uma mãozinha.

Dica: É melhor usar proteína de colágeno pela manhã para aqueles que apresentam problemas de gases ou intestinais. Enquanto isso, quem deseja dormir bem pode tomá-lo à noite.

5. L-Glutamina

A glutamina é um aminoácido vital e um bloco de construção de proteínas, ajudando a saúde intestinal . A glutamina beneficia a saúde intestinal, apoiando as bactérias intestinais, a integridade da parede da mucosa intestinal e moderando as respostas inflamatórias. A forma encontrada em suplementos é chamada de L-glutamina. Este tipo de suplementação é uma das maneiras mais potentes de tratar o revestimento do intestino.

Dica: É melhor evitar a L-glutamina durante os períodos de gravidez ou amamentação. Deve ser prescrito sob a supervisão de um médico.

6. Zinco

O zinco é um mineral que é benéfico para o sistema imunológico e a função metabólica. A deficiência de zinco pode resultar em retardo de crescimento, perda de apetite, função imunológica prejudicada e problemas ainda mais graves. Há uma variedade de alimentos ricos em zinco, como ostras, carne vermelha, aves, caranguejo e lagosta. O zinco pode ser consumido em cápsulas, comprimidos ou pastilhas.

Dica: Como o consumo excessivo pode levar a efeitos colaterais indesejados específicos, é melhor não exceder a dosagem de 40 mg por dia – a menos que sob supervisão médica.

Muitos estudos associaram bactérias intestinais a muitos aspectos da saúde e doenças mentais. No entanto, pode ser um desafio absorver nutrientes essenciais suficientes para a melhoria da saúde intestinal apenas com alimentos. Como resultado, alguns suplementos de saúde intestinal são projetados para fornecer quantidades adequadas de nutrientes essenciais quando usados com sabedoria.

Se você tiver dúvidas sobre suplementos para a saúde intestinal ou qualquer uma das condições discutidas aqui, conecte-se conosco e saiba mais. Obtenha informações e suporte em nossos Blogs e compre nossos Suplementos e Cosmecêuticos para Medicina Integrativa.