7 remédios caseiros e exercícios para parar a vertigem

Vertigem não é o mesmo que tontura. Pessoas com vertigem sentem como se estivessem realmente girando ou se movendo, ou que o mundo esteja girando ao seu redor.

Os medicamentos podem ser prescritos para tratar os sintomas de vertigem. A fisioterapia também pode ajudar a melhorar os problemas de equilíbrio.

Remédios caseiros para reduzir a vertigem

Combinar o tratamento médico com remédios naturais e manobras físicas pode fornecer melhores resultados em termos de controle dos sintomas de vertigem . No entanto, consulte seu médico antes de adotar esses remédios, pois seus efeitos variam entre os casos.

1. Execute algumas manobras

uma. Manobra Epley

A manobra de Epley, em combinação com medicamentos, é usada para tratar a vertigem posicional paroxística benigna do canal posterior (VPPB) e também previne sua recorrência. (1)

A manobra de Epley foi comparativamente mais eficiente no alívio da vertigem do que a manobra simulada e não apresentou efeitos adversos graves. (2) (3)

Como fazer a manobra de Epley:

1. Enquanto está sentado na cama, coloque um travesseiro atrás de você.
2. Vire a cabeça para o lado da orelha afetada em 45 °.
3. Deite-se mantendo a cabeça na mesma posição, apoiando os ombros no travesseiro. Sua cabeça deve reclinar na cama por 30 segundos.
4. Mova sua cabeça 90 ° em direção à orelha oposta (sem levantar a cabeça).
5. Mantenha a posição por 30 segundos e gire todo o corpo 90 ° para o lado da orelha que agora está para baixo.
6. Após 30 segundos, sente-se lentamente, mantendo a cabeça em uma posição neutra.
7. Repita o procedimento três a quatro vezes ao dia.

b. Manobra de meia cambalhota

A manobra de meia cambalhota é uma alternativa à manobra de Epley e é comparativamente mais eficaz para alguns indivíduos. No entanto, um número maior de meias cambalhotas é necessário para o alívio da VPPB.

Como fazer a manobra de meia cambalhota:

1. Ajoelhe-se no chão e sente-se sobre as panturrilhas enquanto coloca as palmas das mãos no chão, logo à frente dos joelhos dobrados.
2. Puxe as costas para dentro e incline o pescoço para cima para olhar o teto. esta é a posição inicial.
3. Traga seu corpo para a posição inicial de uma cambalhota tocando o topo de sua cabeça no chão bem na frente dos joelhos.
4. Enquanto permanece nessa posição de cambalhota, vire a cabeça para o lado mais afetado pela vertigem, de modo que você olhe para o cotovelo correspondente.
5. Levante a cabeça virada e o resto da parte superior do corpo e sente-se sobre as panturrilhas.
6. Alongue o pescoço para levantar apenas a cabeça acima do nível do corpo.
7. Retorne à sua posição inicial.

Semelhante à manobra de Epley, a manobra de meia cambalhota pode induzir tontura leve e, portanto, deve ser realizada em ambiente seguro. (4)

c. Exercício Brandt-Daroff

O exercício de Brandt-Daroff é altamente eficiente para vertigem por labirintite ou VPPB, principalmente para aqueles que são sensíveis às manobras de reposicionamento ou que não tiveram efeito positivo com as outras manobras. (5)

Esses exercícios não têm repercussões adversas e, portanto, podem ser realizados até que resultados sejam obtidos.

Como fazer o exercício Brandt-Daroff:

1. Sente-se ereto, que será sua posição inicial.
2. Deite-se de lado com o nariz apontado para cima em um ângulo de cerca de 45 °.
3. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos ou o tempo que for necessário para a vertigem diminuir antes de retornar à posição inicial.
4. Repita o mesmo exercício do outro lado.

2. Aumente a ingestão de vitamina D

Estudos revelam a associação de baixos níveis de vitamina D com VPPB recorrente. (6) Embora os suplementos de vitamina D possam ser úteis para a VPPB, estudos são necessários para estabelecer sua eficácia e implementação na prática clínica. (7) (8)

Além disso, náuseas e vômitos causados ​​por vertigem podem afetar a absorção de vitamina D no corpo. Portanto, é aconselhável pedir conselho ao seu médico sobre os suplementos adequados.

3. Consumir Ginkgo biloba

Os extratos de Ginkgo biloba também podem ser usados ​​para aliviar os sintomas de vertigem ou tontura. O Ginkgo biloba é amplamente utilizado na medicina oriental devido às suas propriedades antioxidantes. (9) Também pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando assim a função cognitiva.

Como usar: Você pode preparar um chá terapêutico com extrato de Ginkgo biloba ou perguntar ao seu médico sobre como começar a tomar um suplemento.

4. Experimente erva-cidreira

A erva-cidreira é uma erva medicinal que pertence à família das hortelã, mas exala cheiro de limão. É creditado com propriedades antiespasmódicas, carminativas, sedativas e nervinas, que podem ajudar no tratamento da vertigem.

Vários estudos em animais destacaram a capacidade da erva-cidreira de reduzir a ansiedade, mas são necessários ensaios clínicos para confirmar esses efeitos. Em geral, esta erva relativamente suave é conhecida por acalmar o sistema nervoso e aliviar náuseas, vômitos, dor abdominal, tontura e respiração ofegante provocados por vertigem sem nenhum efeito colateral relatado.

Como usar:

• A erva-cidreira é frequentemente usada como um condimento alimentar aprovado pela FDA nos Estados Unidos e é geralmente bem tolerada por adultos.
• Você pode tomá-lo como um suplemento, mas você deve falar com seu médico antes de usar esta erva medicinal para a dosagem apropriada e adequação geral.

5. Consumir amêndoas

As amêndoas contêm vitaminas B e E, aparentemente tornando-as altamente eficazes no tratamento da vertigem.

Como usar:

1. Para preparar o remédio, mergulhe quatro amêndoas durante a noite em água filtrada.
2. De manhã, triture-os para fazer uma pasta fina, coloque em um copo de leite morno e beba este tônico. (10) (11)

6. Use óleos essenciais

Certos óleos essenciais terapêuticos, como os óleos de hortelã-pimenta, manjericão e olíbano, podem ser usados ​​para o alívio da vertigem.

Como usar:

• Massageie sua cabeça com o óleo e sinta a vertigem diminuir.
• Se você se sentir fraco devido ao problema, faça uma massagem de corpo inteiro com um óleo essencial que promove relaxamento. Mergulhe as mãos em água fria antes de iniciar a massagem – isso ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fazendo você se sentir relaxado. (12)
• Experimente a aromaterapia, em que você adiciona algumas gotas de seu óleo essencial preferido em um difusor e depois inspira os vapores calmantes para aliviar o desconforto.

7. Beba chá de gengibre

O gengibre é conhecido por suas propriedades medicinais, que também podem ser úteis no alívio dos sintomas de vertigem. Isso pode ser feito melhorando a circulação sanguínea em seu corpo e aliviando as náuseas. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar essas afirmações. (13)

Como usar:

1. Ferva 2 xícaras de água em uma panela, coloque alguns pedaços de gengibre cru nela, desligue o fogo e tampe a panela.
2. Deixe o gengibre em infusão na água quente por cerca de 10 minutos e depois coe o chá em uma xícara.
3. Adicione algumas gotas de mel ou limão para melhor sabor.

Terapias alternativas: acupressão ou acupuntura

As terapias tradicionais chinesas também podem ajudar a aliviar os sintomas de vertigem, pressurizando e estimulando certos pontos-chave do corpo usando os dedos, agulhas ou outras ferramentas.

A acupressão é uma técnica segura e barata para controlar a vertigem causada pela doença de Meniere. Envolve pressionar certos pontos do corpo com os dedos ou uma colher para estimular a circulação sanguínea e aliviar vários desconfortos.

A acupuntura é uma versão um pouco mais invasiva da acupressão, na qual agulhas são cravadas nos pontos de pressão. Embora qualquer pessoa possa aprender como estimular seus pontos de acupuntura com os dedos, inserir agulhas é um procedimento arriscado e requer a experiência de um acupunturista.

Para aliviar a vertigem, o ponto de pressão P6 (PC6), também conhecido como ponto Nei Guan, é direcionado. Este ponto de acupuntura fica entre os tendões do pulso médio, a uma distância de dois polegares de largura da maior prega na extremidade da palma da mão. (14) (15) (16)

A pressão é geralmente aplicada a esse ponto de acupuntura para reduzir o enjôo, tontura, dores de cabeça, náusea, dor de estômago e síndrome do túnel do carpo.

Dicas de autocuidado preventivo

As seguintes medidas de autocuidado podem ajudar a aliviar os sintomas de vertigem ou prevenir um episódio de vertigem:

• Eleve sua cabeça com travesseiros extras ao dormir.
• Evite forçar o pescoço e tente mantê-lo relaxado.
• Ao acordar pela manhã, evite sair da cama rapidamente. Em vez disso, sente-se suavemente lentamente e depois sente-se ao lado da cama por alguns minutos antes de se levantar.
• Evite curvar-se repetidamente. Por exemplo, se você precisar pegar algo do chão, dobre seus quadris e joelhos em vez de dobrar a partir da cintura.
• Evite ficar em pé por longos períodos e carregue uma cadeira ou banquinho quando for ao ar livre.
• Uma bengala pode ser usada para ajudar a manter o equilíbrio corporal.
• Treine seu cérebro realizando os exercícios fornecidos pelo seu médico ou terapeuta de equilíbrio.
• Sente-se quieto ou deite-se durante um episódio agudo.
• Evite música alta, lugares lotados e luzes fortes, pois eles podem facilmente desencadear os sintomas, especialmente se você tiver enxaqueca vestibular e distúrbios de ansiedade.
• Evite forçar os olhos, limitando a leitura e o tempo de tela. Não leia quando estiver experimentando sintomas de vertigem.
• Consumir mais água ao longo do dia, especialmente quando estiver com tontura, para prevenir a desidratação.
• Evite consumir cafeína, tabaco e álcool, pois eles podem piorar os sintomas e também são prejudiciais à saúde em geral.
• Tenha cuidado ao dirigir se você teve episódios de vertigem recentemente, pois um ataque durante a condução é possível e pode causar um acidente.
• Pratique ioga para melhorar seu equilíbrio, movimento, foco e coordenação. Este exercício também pode ajudar na redução da tontura. A ioga deve ser realizada inicialmente sob supervisão de um especialista.
• Controle a tontura praticando técnicas de respiração e outros exercícios de relaxamento. Tente usar os medicamentos com moderação e pelo menor período possível.
• Durma bem, pois é importante para a cura. A fadiga severa piora os sintomas.

Perguntas mais frequentes sobre vertigem

Existem alimentos para evitar na vertigem?

A vertigem é comum na velhice à medida que a massa corporal magra diminui e os níveis hormonais e de citocinas são alterados. Portanto, a readequação alimentar, em conjunto com outras terapias, pode ajudar a manter a qualidade de vida dos pacientes idosos. (17)

Evitar alimentos e bebidas com alto teor de açúcar ou sal pode ajudar. É essencial manter a consistência na dieta e consumir alimentos contendo açúcares complexos em vez de açúcares simples.

O medo de altura é o mesmo que vertigem?

Uma sensação de tontura ao olhar para baixo de um lugar alto é conhecida como medo de altura ou acrofobia. Embora seja frequentemente confundido com vertigem, não são as mesmas condições.

O resfriado comum pode causar vertigem?

Não há associação direta entre vertigem e resfriado comum. No entanto, se um vírus se espalhar do trato respiratório para o ouvido interno, pode ocorrer inflamação do ouvido interno (labirintite), que é uma causa comum de vertigem.

Como a tontura difere da vertigem?

A tontura é a sensação de desmaio e tontura e não envolve nenhuma das sensações de vertigem verdadeira, como inclinação, queda, rodopio ou rodopio. No entanto, as duas condições podem ocorrer ao mesmo tempo. A tontura geralmente resulta de doenças, medicamentos, ansiedade, alergias, etc.

A vertigem é uma condição para a vida toda?

A vertigem raramente é prolongada e pode ser aliviada com a ajuda de medidas de autocuidado e intervenção médica.

Pode ocorrer vertigem durante o sono?

Dormir em uma posição incorreta pode causar vertigem. Além disso, a falta de sono pode aumentar a gravidade e a frequência dos episódios, enquanto o sono reparador regular proporciona alívio. Tontura e vertigem também são mais comuns em indivíduos com apneia do sono.

Palavra final

A vertigem geralmente se resolve sozinha. No entanto, tomar medidas como controlar o estresse pode ajudar a reduzir os sintomas de vertigem. Além disso, aconselhamento, terapias comportamentais e exercícios de equilíbrio podem ajudar no tratamento.