Como reduzir a dor no joelho em casa

Problemas no joelho são uma ocorrência comum, e a dor extrema pode atrapalhar suas atividades diárias, como caminhar.~

A maioria dos problemas nos joelhos é resultado de estresse contínuo e da idade avançada, mas lesões ou movimentos repentinos de esforço também podem causar dor no joelho. A dor pode variar de um incômodo leve a um impedimento incapacitante, e sua intensidade pode aumentar com o tempo.

Este artigo lista coisas simples que você pode fazer em casa para controlar e prevenir a dor e a inflamação nos joelhos.

Remédios caseiros para reduzir a dor no joelho

Os seguintes remédios caseiros podem ajudar no alívio da dor no joelho.

1. Tratamento RICE para alívio imediato

RICE, que significa repouso, gelo, compressão e elevação, pode ajudar a controlar a inflamação do joelho quando realizado duas ou três vezes ao dia.

• Descanso: Dê descanso aos joelhos das atividades que podem irritá-los e agravar a inflamação.
• Gelo: aplique gelo nos joelhos por 15 minutos para diminuir a inflamação. O frio restringe o fluxo sanguíneo para o joelho e atua como um anestésico para ajudar a aliviar a dor. Coloque uma toalha no joelho antes de aplicar o gelo e evite exposição prolongada, pois pode causar queimaduras.
• Compressão: Use uma bandagem ou bandagem apertada ao redor do joelho para restringir o fluxo sanguíneo e o calor na área.
• Elevar: Eleve o joelho acima do nível do coração para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo de volta ao coração. Isso ajuda a remover o sangue excessivo do joelho e aumenta a circulação.

2. Use gengibre

Consumir gengibre em pó regularmente pode ajudar a aliviar a dor de maneira semelhante ao ibuprofeno, sem qualquer risco de danos intestinais.

Um estudo realizado em 2013 demonstrou que o pó de gengibre ajuda no alívio dos sintomas da osteoartrite e é seguro para uso. (1) Além disso, o uso de óleo de gengibre para massagear o joelho é uma terapia adjuvante eficaz. (2)

Como usar:

Consumir ¼ a ½ colher de chá de gengibre por via oral ao consultar seu médico ou usar óleo de gengibre para massagem tópica.

3. Experimente óleo de krill

O óleo de krill é conhecido por ter efeitos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a dor nos joelhos .

Um ensaio clínico aleatório em 2016 demonstrou que a administração de óleo de krill na dosagem de 2 g / dia por 30 dias ajudou a aliviar os sintomas associados à dor leve no joelho em adultos. (3)

Além disso, o consumo de óleo de krill e dieta suplementada ajuda a reduzir a artrite. (4) No entanto, a ingestão oral deve ser discutida primeiro com um médico.

4. Use óleo de eucalipto

O óleo de eucalipto é conhecido por ter um aroma mentolado que auxilia no alívio da dor, especialmente benéfico para pacientes com osteoartrite  e dores nos joelhos.

Um estudo realizado em 2013 demonstrou que a inalação de óleo de eucalipto ajudou a reduzir a dor no joelho em pacientes que passaram por cirurgia de substituição total do joelho. (5)

Um estudo de 2016 concluiu que extratos de eucalipto contêm propriedades antiinflamatórias, e uma redução nos níveis de TNF-α e IL6 foi observada com o uso. (6)

Como usar:

O óleo de eucalipto pode ser consumido por via oral na forma de suplementos, aplicados topicamente para massagens, ou mesmo utilizado para aromaterapia.

5. Consumir vitamina D

Os baixos níveis de vitamina D estão associados a disfunção e dor em pessoas com dor nos joelhos. Uma função deficiente do joelho durante a recuperação do equilíbrio, dor agravada e disfunção locomotora foram observadas em pacientes com osteoartrite com deficiência de vitamina D. (7)

Um estudo conduzido em 2015 concluiu que o tratamento da deficiência de vitamina D em pacientes com artrite ajudou a melhorar a força do músculo quadríceps e a dor no joelho. (8) No entanto, outro estudo mostrou que a suplementação de vitamina D não ajudou a melhorar a dor no joelho em pacientes com osteoartrite sintomática. (9)

Como usar:

É melhor aumentar a ingestão de vitamina D consumindo alimentos ricos em vitamina D, como o leite. Você também pode usar suplementos ao consultar o seu médico.

6. Experimente um pacote de óleo de rícino

O óleo de rícino é usado há muito tempo no tratamento de várias dores, incluindo ciática e artrite. Foi descoberto que possui ácido ricinoléico antiinflamatório, que pode ajudar a reduzir a dor. (10) No entanto, seu uso é baseado em evidências anedóticas e, portanto, só deve ser usado como uma terapia adicional com cautela.

Como usar:

• Prepare o chá de calêndula mergulhando a erva em cerca de três xícaras de água fervente e coe.
• Molhe um pano no chá quente.
• Massageie o joelho afetado com óleo de rícino e cubra com o pano umedecido, deixando por até 7 horas.

7. Massagem com azeite de oliva

O azeite de oliva contém vários compostos ativos que ajudam a reduzir os danos nas articulações causados pela artrite reumatóide . (11)

Como usar:

Pegue um pouco de azeite e massageie o joelho com movimentos suaves.

8. Aplique açafrão

A cúrcuma é um remédio anedótico popular que supostamente ajuda a reduzir a inflamação e, assim, a aliviar a dor associada à artrite. (12)

Como usar:

Faça uma pasta de açafrão misturando açafrão em pó com óleo ou água e aplique na área afetada.

9. Use vinagre de maçã

O ACV pode ajudar a reduzir a inflamação e alcalinizar o corpo, contribuindo para o controle da dor. No entanto, o uso de ACV para dor no joelho é puramente anedótico e, portanto, deve ser empregado com cautela.

Como usar:

Diluir ACV em água e consumir como tônico. Como alternativa, molhe um pano com ACV diluído e envolva a área afetada. Além disso, cubra o pano com um filme plástico e bandagem e deixe por 6–8 horas.

10. Experimente o extrato de casca de salgueiro

O extrato de casca de salgueiro tem sido usado como analgésico, antipirético e antiinflamatório por muito tempo. No entanto, existem estudos científicos muito limitados disponíveis para apoiar essas alegações. (13)

A evidência limitada sugere que a casca do salgueiro contém salicina, que pode ajudar a diminuir a produção de substâncias químicas indutoras de dor em pacientes com osteoartrite. No entanto, como não há pesquisas científicas adequadas, é melhor consultar seu médico antes de usar extratos de casca de salgueiro.

Terapias alternativas

Existem algumas terapias alternativas que podem ajudar a controlar a dor. Porém, é fundamental buscar a ajuda de um especialista para realizar essas terapias.

1. Tai chi

Esta prática tradicional chinesa envolve movimentos suaves, meditação, respiração profunda e exercícios de consciência.

Um estudo demonstrou que os pacientes que realizaram o treinamento de tai chi tiveram mais controle sobre a dor e o funcionamento físico quando comparados aos pacientes que optaram por um programa de alongamento e educação para o bem-estar. (14)

2. Acupuntura

Em um estudo, a terapia de acupuntura com laser e agulha administrada por 12 semanas reduziu a dor no joelho em oposição a nenhum tratamento. No entanto, o efeito não foi significativo quando comparado à acupuntura sham a laser. Estudos mais diretos são necessários para determinar a eficiência da acupuntura no alívio da dor. (15)

Mudanças no estilo de vida para prevenir dores no joelho

As dicas de autocuidado a seguir podem ajudar a controlar e prevenir dores nos joelhos.

1. Exercite-se regularmente

É essencial manter-se ativo e realizar exercícios diários. No entanto, deve-se ter cuidado para não exagerar. O treinamento de força que se concentra na construção dos tendões da coxa e do quadríceps pode ajudar a controlar a artrite e outros problemas nos joelhos.

Além disso, os exercícios regulares ajudam a controlar o peso junto com a construção dos músculos, protegendo assim os joelhos de maiores danos. Um fisioterapeuta pode desenvolver um regime adequado para você e fornecer orientações.

É vital aquecer e relaxar também. Alongue os músculos da frente e das costas da coxa para evitar problemas. (16) (17)

2. Fique em pé

Manter a postura é importante para evitar problemas nos joelhos. Fique em pé, com a cabeça, os ombros, os quadris, os joelhos e os pés alinhados corretamente.

Além disso, praticar ioga, Pilates ou exercícios como extensões das costas e pranchas que ajudam a fortalecer o núcleo podem ajudar a melhorar a postura. Essas atividades também ajudam na prevenção de irritações ao redor ou sob as rótulas e auxiliam no equilíbrio.

3. Mantenha um peso saudável

Perca peso se você for obeso ou com sobrepeso. Isso é importante porque cada quilo de excesso de peso exerce uma pressão igual a 2,5 quilos sobre os joelhos ao subir escadas. Você pode consultar seu médico para obter dicas sobre como perder peso, uma vez que perder os quilos extras aliviará a pressão sobre os joelhos.

4. Use sapatos adequados

Selecione um par de sapatos bem ajustados para evitar lesões nos pés e dores nos joelhos relacionadas. Evite sapatos rígidos e estreitos que pressionem os dedos dos pés ou sapatos de salto alto que pressionem a planta dos pés. (18)

Você pode tentar palmilhas, suportes de arco (órteses) ou sapatos especiais se tiver pés chatos. Escolha calçados adequados para a atividade atlética que você realiza, tendo em mente a estrutura e biomecânica de seus pés.

5. Siga uma dieta saudável

Sementes de chia, nozes e alimentos carregados com ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por ajudar a diminuir a inflamação. (19) Além disso, o consumo de vegetais e frutas pode fornecer a seu corpo antioxidantes que reduzem a dor.

Fazer uma dieta enriquecida com esses alimentos também ajuda a emagrecer, reduzindo a pressão nas articulações dos joelhos.

6. Evite fumar

Fumar pode prejudicar os processos de cura do corpo e impedir o fluxo sanguíneo. Isso resulta em melhora retardada de lesões e inflamação.

7. Massagem regularmente

As massagens são populares para o alívio do estresse, mas também podem ajudar a aliviar a dor nas articulações. A massagem também pode ajudar a quebrar o ciclo da dor, reduzir o edema, melhorar o funcionamento, ajudar no tratamento de várias condições médicas e promover o relaxamento. (20)

A massagem de aromaterapia foi encontrada para reduzir a rigidez matinal, dor no joelho inferior e melhorar o funcionamento físico em pacientes com osteoartrite. (21)

8. Gerenciar seu estresse

O estresse crônico pode levar à inflamação. (22) Os exercícios ou outras técnicas de relaxamento podem ajudar a controlar o estresse e a dor. (23)

9. Preste atenção à dor

Não ignore qualquer dor leve até que ela se torne intensa. Em vez disso, consulte o seu médico o mais cedo possível para um diagnóstico e tratamento adequados.

Palavra final

O joelho permite que você fique de pé, ande e corra. O peso de todo o corpo recai sobre esta articulação, o que invariavelmente leva a um grande desgaste estrutural ao longo dos anos. Felizmente, a maioria dos casos de dor no joelho pode ser tratada com aplicação de gelo, repouso, medicamentos, alongamento e exercícios de fortalecimento.

No entanto, se os sintomas persistirem, apesar dos cuidados e tratamento necessários, consulte o seu médico para atualizar o seu tratamento e identificar quaisquer danos graves subjacentes.