Como qualquer pessoa que já sentiu dor no pé pode lhe dizer, quando seus pés ficam feridos, você fica totalmente dolorido . Os pés são a base de nossa ‘estrutura’ ou corpo. Se houver um problema com essa base, todo o resto – joelhos, quadris e costas – é jogado fora.
Dor no calcanhar, normalmente desencadeada por fascite plantar, é o fator número 1 que as pessoas visitam um médico podólogo.
Fasceíte plantar, inchaço de uma faixa espessa de tecido conjuntivo chamada fáscia plantar, que corre ao longo da sola da base do osso do calcanhar até os dedos dos pés, pode parecer como se o arco do pé estivesse se dilacerando.
Artrite no calcanhar
Pacientes com artrite são propensos a desenvolver fascite plantar – particularmente aqueles com formas inflamatórias de artrite , como artrite reumatóide, espondilite anquilosante e artrite reativa, junto com aqueles com fibromialgia. Outras causas incluem obesidade, ficar em pé por muito tempo, ter arcos que são caros ou muito planos ou usar sapatos de sola rígida que não dão suporte.
Um dos maiores problemas associados à fascite plantar é que a caminhada diária pode ser dolorosa, mas caminhar para fazer exercícios está entre as melhores terapias para isso. Existem maneiras de curar a fascite plantar, então você pode se sentir muito melhor e continuar caminhando.
Comece a usar gelo e antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve), se necessário, para minimizar a inflamação.
Depois de uma ou duas semanas diminuindo o tempo nos pés, alongando os tecidos (veja a lista abaixo) e reduzindo a inflamação, você deve ser capaz de sair e caminhar convenientemente no final de cada dia, desde que use uma almofada de calcanhar como suporte , sapatos de sola macia. Depois de caminhar, alongue os pés.
Você pode não ser capaz de andar tão longe ou tão rápido quanto antes de desenvolver fascite plantar, no entanto, continuar a andar ajudará você a se curar mais. Você pode lentamente trabalhar de volta ao seu ritmo e distância de rotina.
Em 90 por cento das pessoas, a dor no calcanhar aumenta significativamente após dois meses de tratamento em casa, de acordo com a Associação Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Se a dor continuar, converse com seu médico sobre o uso de uma tala noturna – um dispositivo semelhante a uma bota que mantém seu pé flexionado enquanto você dorme. Se a dor for forte, um gesso pode ser necessário. Pode-se pensar em injeções de corticosteroides que reduzem a inflamação, e a cirurgia para lançar tensão na fáscia plantar é uma opção de último recurso para os casos graves.
Alongamentos para a cura do calcanhar
Antes de se levantar pela manhã, e depois disso ocasionalmente ao longo do dia, faça os seguintes exercícios para aumentar a versatilidade e aliviar a dor .
Gradualmente, dobre o pé e os dedos dos pés para estender o tecido da planta do pé dolorido. Segure o alongamento por 10 contagens. Relaxe e repita.
Faça movimentos suaves de tornozelo para manter os tecidos ao redor do tornozelo e na parte de trás do calcanhar flexíveis.
Fique na beira da cama e role o pé para a frente e para trás sobre uma bola de tênis.