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Descubra a importância da vitamina K2 para sua tireoide e saúde geral lendo este artigo.
O que você precisa saber sobre a vitamina K2
O que é vitamina K2?
A vitamina K2 é um tipo de vitamina K essencial para melhorar a saúde dos ossos, da pele e do sistema cardiovascular. Esta vitamina lipossolúvel também promove a função cerebral e combate doenças crônicas.
Para que seu corpo absorva os benefícios para a saúde da vitamina K2, você precisa de vitamina A e vitamina D solúvel em gordura . Também ativa as duas proteínas principais do corpo:
- Osteocalcina: Este benefício se aplica principalmente aos seus ossos e dentes – saúde bucal e risco reduzido de osteoporose. Este tipo de proteína-chave transporta minerais e cálcio para os ossos e dentes, uma vez ativado.
- Matrix-GLA (MGP): Por outro lado, este tipo de proteína chave é ativado apenas na presença de Vitamina K2. Você pode obter benefícios não ósseos e não dentários com esta proteína.
Qual é a diferença entre a vitamina K1 e K2?
Embora sejam ambos os tipos de vitamina K nos rótulos nutricionais, as vitaminas K1 e K2 funcionam de maneira diferente em nosso corpo. Os dois têm a mesma estrutura de anel químico, mas têm grupos de carbono diferentes.
Para entender mais sobre suas diferenças, veja os detalhes abaixo.
Vitamina K1
- o principal tipo de vitamina K na dieta humana
- comumente encontrado em vegetais verdes folhosos, como espinafre, couve, couve, brócolis e couve de Bruxelas
- compõe 75-90% da vitamina K consumida por seres humanos
- usado principalmente pelo fígado
- não tem efeito sobre a saúde cardiovascular das pessoas
Vitamina K2
- o tipo raro de vitamina K
- encontrado em vegetais fermentados e produtos animais
- permanece no sangue por mais tempo do que a vitamina K1
- melhor absorvido pelo organismo porque tem mais gordura
- melhor usado em tecidos em todo o corpo
- reduz o risco de doenças cardiovasculares
- tem subtipos chamados menaquinonas, MK-4 a MK-11
Onde você pode obter vitamina K2?
Os dois subtipos comuns de fontes de vitamina K2 são MK-4 e MK-7. Você pode obter sua dose de vitamina K2 principalmente de fontes animais (MK-4) e vegetais fermentados (MK-7).
Quais são os alimentos de vitamina K2 que você pode experimentar? Abaixo está uma lista que você pode consultar.
MK-4
- manteiga
- ghee
- fígado de ganso
- fígado de galinha
- fígado de pato
- fígado de cordeiro
- gemas de ovos (ovos de galinhas criadas em pastagens têm um teor mais alto de vitamina K2)
- óleo de ema
- salsicha de porco
- carne de frango escura (partes da perna e da coxa)
- costeleta de porco com osso
- carne bovina (vacas alimentadas com capim)
MK-7
- Natto , soja fermentada japonesa
- Chucrute
- iogurte
- Kefir
- queijos duros
- queijos macios (brie)
- outros alimentos probióticos
Dica: Uma porção de Natto pode alterar as medidas de coagulação do sangue por até 4 dias. Isso tem um impacto maior do que qualquer alimento rico em vitamina K1.
O que pode fazer pela saúde da sua tireoide?
Além de iodo, selênio e zinco, seu corpo precisa de vitaminas lipossolúveis para melhorar a saúde da tireoide.
A vitamina K2 é o melhor tipo que você pode experimentar. Apoia a saúde óssea e cardiovascular, promovendo a vitamina D no corpo.
Ele permite que seu corpo direcione o cálcio diretamente para os ossos, e não para os vasos sanguíneos, promovendo a densidade óssea.
Por que você precisa dessa vitamina?
Por um lado, aumenta seus níveis de tireóide, promovendo a saúde da tireóide. As pessoas que têm deficiência de vitamina K também se beneficiam dessa vitamina.
Descubra por que você precisa melhorar sua ingestão de vitamina K2 hoje lendo seus benefícios abaixo.
Benefícios da Vitamina K2:
- Melhora a saúde óssea, ligando o cálcio ao depósito nos ossos
- Previne doenças dentárias
- Diminui o risco de doença cardíaca, prevenindo a inflamação e calcificação das artérias
- Previne o desenvolvimento de cálculos renais
- Previne varizes limpando o cálcio nos vasos sanguíneos
- Promove as funções cerebrais correlacionando-se com os lipídios no cérebro chamados sulfamidas. Também previne a degeneração neurológica relacionada à idade que pode levar à doença de Alzheimer.
- Reduz o risco de câncer na próstata e nos pulmões
- Melhora a sensibilidade à insulina e normaliza a glicose no sangue ativando as principais proteínas do corpo
- Combate a ansiedade e a depressão
- Garante uma pele saudável, evitando a calcificação da elastina na pele
- Apoia o crescimento e o desenvolvimento
- Melhora a fertilidade feminina, pois previne e ajuda a tratar a síndrome dos ovários policísticos (SOP) através da produção de hormônios
- Melhora a fertilidade masculina, aumentando os níveis de testosterona
Como determinar se você tem deficiência de vitamina K2?
Os bebês são aqueles que são propensos a este tipo de deficiência de vitamina. É por isso que as injeções de vitamina K às vezes são dadas a recém-nascidos.
Para adultos, esta é uma condição rara.
Mas você também pode experimentar deficiência de vitamina K2 e não saber imediatamente. Então, descubra abaixo algumas das causas e sintomas da deficiência de vitamina K2 para que você possa consultar seu médico imediatamente.
Causas comuns de deficiência de vitamina K2 em recém-nascidos:
- consumir leite materno com baixo teor de vitamina K2
- uma complicação no fígado do bebê recém-nascido
- falha do bebê recém-nascido em produzir vitamina K2 após o nascimento
Principais sintomas de deficiência de vitamina K2 em recém-nascidos:
- sangramento onde o cordão umbilical foi removido
- sangramento nasal
- sangramento da pele
- sangramento do trato gastrointestinal
Causas comuns de deficiência de vitamina K2 em adultos:
- falta de nutrientes de vitamina K2 dos alimentos que você come
- anticoagulantes que inibem a ativação da vitamina K2
- alta dosagem de vitamina A e vitamina E
- má absorção de gordura devido à doença celíaca ou fibrose cística
- distúrbios intestinais ou do trato biliar
Principais sintomas da deficiência de vitamina K2 em adultos:
- sangramento excessivo
- machuca facilmente
- o aparecimento de coágulos sanguíneos sob as unhas
- fezes que contêm sangue ou são de cor preta
Comece a adicionar alimentos com vitamina K2 à sua dieta e experimente os benefícios, especialmente para a saúde da sua tireoide . Além disso, evite doenças crônicas a todo custo, vivendo de forma saudável e consultando seu médico regularmente.
Não feche os olhos para os sintomas da deficiência de vitamina K2 e comece sua jornada para um estilo de vida saudável hoje.