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Unhas limpas, brilhantes, saudáveis e bem cuidadas são um sinal de higiene pessoal e também de beleza.
O cuidado mínimo com as unhas é lavá-las completamente para remover a sujeira interna, apará-las e lixá-las regularmente e aplicar um creme ou óleo para as unhas para mantê-las hidratadas. Se você está se sentindo particularmente indulgente, faça manicure de vez em quando.
Embora todas essas medidas tópicas sejam essenciais, as pessoas costumam ignorar outro aspecto igualmente importante do cuidado das unhas, que é consumir uma dieta saudável .
Os nutrientes que você consome todos os dias desempenham um papel significativo na manutenção de sua saúde geral, pois ajudam a nutrir, fortalecer e reparar todas as partes do corpo, incluindo as unhas.
Por outro lado, a ingestão nutricional deficiente privará suas unhas de nutrição, tornando-as quebradiças e opacas e prejudicando seu crescimento.
Para evitar problemas nas unhas e apoiar a saúde das unhas, consuma os seguintes alimentos benéficos:
1. Abacates
Os abacates são ricos em nutrientes (e sabor!). Rico em vitaminas e gorduras saudáveis , incluindo vitaminas A, B, K e E, o abacate pode ajudar a dar um brilho natural às suas unhas. (1)
Você pode adicionar abacates à sua dieta incluindo-os em molhos e saladas ou espalhando-os diretamente na torrada.
2. Brócolis
O brócolis é outro vegetal altamente nutritivo que pode ajudar a tornar suas unhas saudáveis, fortes e brilhantes. É uma excelente fonte de antioxidantes , ferro e aminoácidos como a cisteína.
Os antioxidantes ajudam a combater o dano oxidativo e os aminoácidos ajudam a reparar o dano celular e promover o crescimento das unhas, enquanto o ferro ajuda a aumentar a hemoglobina.
A hemoglobina se refere à quantidade de glóbulos vermelhos no sangue que têm a responsabilidade de transportar oxigênio. Assim, mais hemoglobina significa mais suprimento de oxigênio para o leito ungueal, o que promoverá um crescimento mais rápido das unhas e dará a elas uma cor rosa saudável.
Se você tem unhas opacas e quebradiças, essa fruta saudável pode ser uma adição de grande valor à sua dieta.
3. Sementes de girassol
As sementes de girassol são comumente encontradas em misturas para trilhas e barras de nutrição. Eles são carregados com nutrientes essenciais, como vitaminas E e B6 , ferro e zinco, (2) os quais podem ajudar no crescimento de unhas fortes e saudáveis.
As sementes de girassol podem ser consumidas cruas como cobertura de salada ou cozidas em pão ou biscoitos.
4. Tofu
O tofu é uma proteína vegetal e é rica em nutrientes vitais, como zinco e ácidos graxos ômega-3. (3) Quando comido regularmente, pode causar unhas robustas.
Este versátil item alimentar pode ser consumido de muitas maneiras diferentes. Você pode fritar, fervê-lo ou jogá-lo em saladas e caril.
5. Iogurte e leite
O leite e certos laticínios, como o iogurte, contêm altos níveis de cálcio, um nutriente essencial para manter nossos ossos, cabelos e unhas saudáveis. Não só torna as unhas mais fortes, mas também as ajuda a crescer mais rapidamente.
O iogurte também contém outros nutrientes, incluindo ferro, magnésio, proteína, biotina e vitamina D, que podem beneficiar suas unhas de diferentes maneiras.
O ideal é consumir pelo menos um copo de leite por dia, desde que não seja intolerante à lactose.
6. Legumes
As leguminosas são cheias de nutrientes como zinco, iodo e biotina, que ajudam a acelerar o crescimento das unhas e a reparar seus danos.
Você pode adicionar legumes à sua dieta de várias maneiras – adicionando-os a sopas e caril ou usando feijão cozido como recheio de tacos e burritos.
7. Cogumelos
Os cogumelos contêm nutrientes vitais para o crescimento do cabelo e das unhas, como potássio, cobre, zinco, vitamina B2 e ácido fólico. (4)
Os cogumelos podem ser de diferentes tipos e você pode comprar qualquer variedade que esteja facilmente disponível para você.
Eles podem ser comidos como acompanhamento, usados como coberturas ou adicionados a vários pratos, mas você deve primeiro assá-los ou refogá-los levemente separadamente em um pouco de azeite ou manteiga.
8. Batata doce
A batata-doce contém beta-caroteno, um antioxidante que é transformado em vitamina A pelo nosso corpo. (5)
A vitamina A ajuda na produção e divisão celular e, portanto, é um nutriente crucial para o crescimento das unhas. Na verdade, as pessoas que não recebem vitamina A suficiente tendem a ter unhas secas e quebradiças.
Você pode cozinhar no vapor, assar, assar ou ferver batatas-doces.
9. Sementes sortidas
As sementes são uma fonte incrivelmente rica de todos os nutrientes. Eles contêm fibras, minerais, proteínas, lipídios, vitaminas e antioxidantes.
Certas sementes, como sementes de linho, sementes de melancia, sementes de girassol, sementes de abóbora e sementes de gergelim, têm altos níveis de ferro, magnésio, ácidos graxos ômega-3 e zinco, que promovem o crescimento das unhas e melhoram sua aparência.
As sementes podem ser comidas cruas em saladas e cereais ou cozidas em sopas e ensopados.
10. Proteína Animal
A proteína é o bloco de construção do corpo – ela é exigida pelo corpo para a construção de células que, em última análise, formam o tecido saudável. Sua pele, músculos, cabelo, unhas e ossos são todos feitos de proteínas.
A própria proteína é composta de vários aminoácidos, que são moléculas que se combinam para formar uma proteína. No entanto, 9 aminoácidos não podem ser sintetizados pelo corpo por conta própria e, portanto, devem ser derivados de fontes alimentares.
A proteína animal, que inclui carnes, peixes, aves, leite e produtos lácteos, é considerada uma “proteína completa”, pois contém todos os 9 aminoácidos essenciais. Nesse sentido, supera as proteínas vegetais e, portanto, é a melhor escolha se você deseja melhorar a saúde das unhas. (6)
Você pode adicionar ovos, frango, carne vermelha, salmão e outras fontes de proteína animal à sua dieta para ter unhas saudáveis.
Palavra final
As unhas são uma parte pequena, mas significativa do seu corpo. Consumir uma dieta rica em nutrientes benéficos ajudará a melhorar a aparência e a saúde de suas unhas. O objetivo é fazer uma dieta saudável e bem balanceada que atenda a todas as suas necessidades nutricionais.
Os alimentos acima mencionados são particularmente bons para a saúde das unhas e merecem uma menção especial.