10 maneiras comprovadas de manter sua pele jovem e saudável

É normal notar linhas finas, rugas e flacidez na pele com a idade. Embora não haja nada que você possa fazer para prevenir o envelhecimento natural da pele, cuidar bem dela pode ajudar a retardar o processo.

O envelhecimento da pele geralmente é uma preocupação quando ocorre prematuramente, como o desenvolvimento de sintomas de envelhecimento na juventude. Isso pode ocorrer devido a vários fatores, como poluição, exposição ao sol e até estresse.

Você pode facilmente prevenir e retardar o envelhecimento prematuro da pele , seguindo medidas de proteção e prevenção. Veja como você pode manter sua pele com uma aparência mais jovem por mais tempo .

1. Use o protetor solar correto diariamente

Sua pele está constantemente exposta à radiação solar, que contém raios ultravioleta prejudiciais. Ao entrar em contato com a pele, os raios UVA e UVB produzem espécies reativas de oxigênio, também conhecidas como radicais livres, que podem danificar tecidos, gorduras, fibras protéicas e até mesmo DNA.

Além disso, essas moléculas reativas de oxigênio podem afetar as fibras de colágeno da pele, especialmente nas áreas expostas ao sol, como pescoço, rosto, antebraços e mãos. Esses danos podem causar sinais de envelhecimento, (1) como linhas finas, rugas e descoloração.

Esse envelhecimento precoce causado pela exposição ao sol também é conhecido como fotoenvelhecimento. (2) Também pode afetar a proteína do cabelo, causando alterações na textura do cabelo. (3) Portanto, é fundamental aplicar protetor solar todos os dias, mesmo que não haja muita luz solar, para proteger a pele dos nocivos raios ultravioleta. Use um protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior para bloquear os raios UVA e UVB.

Uma grande variedade de filtros solares estão facilmente disponíveis e é essencial escolher um adequado para sua pele para obter os melhores resultados. Opte por filtros solares resistentes à água e que contenham óxido de zinco ou titânio.

Se você tem pele oleosa, escolha protetores solares de gel à base de água. Se você tem pele normal, use loções e cremes de proteção solar. Você pode usar fórmulas de protetor solar fosco sob a maquiagem e usar filtros solares coloridos para retoques ao longo do dia, pois ajudam a uniformizar o tom da pele. Se você suar muito, pode usar filtros solares à prova de suor.

2. Limpe diariamente, esfolie semanalmente, mas evite esfregar demais

Os poros da pele são o lar dos folículos capilares, de onde o cabelo se origina, bem como das glândulas sebáceas que liberam óleos naturais para manter a pele hidratada e nutrida.

É comum que sujeira, óleo, células mortas da pele e bactérias se acumulem nos poros da pele, causando bloqueio. Isso evita que a pele respire, aumenta o risco de infecções e também leva ao aparecimento de acne.

Portanto, é vital limpar a pele para remover a sujeira e a oleosidade e evitar vários problemas de pele que, de outra forma, podem levar ao desenvolvimento de sinais de envelhecimento da pele . Embora o número de vezes que você lava o rosto por dia dependa do seu tipo de pele, em geral, é recomendável lavar o rosto duas vezes ao dia.

Especificamente, se você tem pele oleosa ou com tendência a acne, lave o rosto com um limpador uma vez pela manhã e uma vez antes de deitar. Por outro lado, se você tem pele normal ou seca, lave o rosto com um limpador antes de deitar e apenas com água pela manhã.

Certifique-se de usar um limpador suave e não abrasivo, sem sulfatos, álcool e parabenos. Além disso, lave as mãos antes de tocar no rosto e evite esfregá-lo. Não use água excessivamente fria ou quente para lavar o rosto. Seque o rosto com uma toalha macia em vez de esfregá-lo com força.

Observe também que esfoliar o rosto semanalmente é tão importante quanto lavar o rosto todos os dias. A esfoliação remove as células mortas da pele, deixando sua pele macia, flexível e com aparência jovem. Você pode usar soros para o rosto ou esfoliantes que contenham microesferas e grãos ou para esfoliar a pele. Os soros são mais suaves para a pele e podem fornecer esfoliação profunda.

Selecione soros que contenham alfa e beta hidroxiácidos suaves, como ácido lático, ácido málico e ácido glicólico, uma vez que são altamente eficazes na remoção de células mortas da pele e na manutenção do pH da pele ao mesmo tempo.

Evite esfoliar ou esfregar a pele mais de uma vez por semana, pois pode causar irritação, inflamação e até hiperpigmentação pós-inflamatória. Da mesma forma, evite lavar o rosto com limpador mais de duas vezes ao dia, pois pode alterar o pH da pele, aumentando o risco de infecções.

3. Selecione um hidratante adequado e use uma máscara para dormir durante a noite

A hidratação da pele é uma das partes mais essenciais do cuidado da pele. Ele nutre a pele e a protege contra ressecamento, opacidade e flacidez. A hidratação ideal da pele também fortalece a barreira protetora da pele, evitando problemas como infecções e dermatites. (4)

Sugere-se hidratar a pele toda vez que for lavá-la, de preferência quando ainda estiver um pouco úmida. Você pode usar emolientes ou umectantes para essa finalidade, que retêm a umidade da pele.

Você também pode usar hidratantes com protetores solares embutidos ou rejuvenescedores de proteína que aumentam a reparação da pele. Certifique-se de usar hidratantes não irritantes e não comedogênicos.

Use hidratantes à base de água se você tiver pele oleosa ou hidratantes à base de óleo se você tiver pele seca. Em vez de produtos comerciais, você também pode usar hidratantes naturais , como gel de aloe vera, manteiga de karité, óleo de coco, azeite e creme de leite. (5) (6)

Além disso, o uso de uma máscara para dormir durante a noite pode fazer maravilhas para a sua pele. Essas máscaras são consideradas versões supercarregadas de hidratantes que contêm agentes revitalizantes, hidratantes e suavizantes que são absorvidos pela pele durante a noite. A aplicação dessas máscaras ultra-intensivas durante a noite pode dar a você uma pele macia e renovada pela manhã.

Selecione uma máscara para dormir durante a noite com manteiga de cacau, manteiga de karité, manteiga de manga, petrolatum, cera de abelha, esqualeno, ceramidas, elastina, alfa-hidroxiácidos, peptídeos, sorbitol, extratos de madressilva, ácido hialurônico ou vitaminas B, E e C.

Você também pode usar oclusivos, como vaselina, que evitam a evaporação da água para manter a hidratação da pele. (7)

4. Escolha produtos de beleza com cuidado e siga um regime recomendado por especialistas

Você pode encontrar vários produtos cosméticos em drogarias e cabeleireiros, muitos dos quais são anunciados para tratar um problema de pele, de beleza ou para tornar a pele jovem.

Muitas pessoas usam vários desses produtos, incluindo removedores de maquiagem, tonificantes, soros, lavagens faciais, óleos faciais, hidratantes, géis para os olhos e cremes para os olhos, pensando que eles deixarão sua pele saudável e brilhante.

Embora alguns desses produtos possam funcionar para você, é vital ter em mente que os cosmecêuticos não são regulamentados pelo FDA e, portanto, não são testados completamente.

Além disso, há chances de que esses produtos possam prejudicar a pele, causando irritação e inflamação, (8) em última análise, contribuindo para os sinais de envelhecimento da pele, especialmente se contiverem produtos químicos como ácidos agressivos, formaldeído, fragrâncias artificiais e sulfatos.

Portanto, é melhor usar apenas os produtos e marcas recomendados por especialistas e profissionais. Você também pode usar produtos que contenham ingredientes comprovados cientificamente, como vitamina A, retinóides, vitamina C, ácido azelaico, ácido ferúlico, ácido kójico, floretina e proglicerina para seus diferentes benefícios.

No entanto, certifique-se de usá-los em quantidades limitadas e consulte seu dermatologista se tiver alguma dúvida sobre seu uso.

5. Agende um procedimento de Dermaplaning

Dermaplaning é um procedimento dermatológico realizado por especialistas, geralmente utilizado para o tratamento de cicatrizes profundas de acne. Esse procedimento envolve o uso de dermatona, um dispositivo especial com lâmina oscilante.

A lâmina do dermatone se move para frente e para trás e remove as camadas superficiais da pele que circundam as marcas de acne, manchas e outros defeitos semelhantes. Também melhora as linhas finas, rugas e pele opaca.

O dermaplaning esfolia a pele removendo a camada superior da pele junto com os pelos faciais, incluindo penugem de pêssego, dando à pele uma aparência uniforme, lisa e jovem. Este procedimento é geralmente seguro para pessoas de todas as idades. No entanto, a eficácia do procedimento pode variar de acordo com seu tipo de pele, cor da pele e histórico médico.

Ao realizar os procedimentos de dermaplanagem, seu dermatologista discutirá com você as instruções específicas a serem seguidas, mas, em geral, estas são algumas precauções e etapas que você deve observar:

• Evite o uso de tratamentos esfoliantes como esfoliantes manuais e químicos e retinóis uma semana antes do procedimento.
• Limite a exposição ao sol, especialmente até 3 dias após o procedimento. Além disso, certifique-se de aplicar protetor solar com FPS 30 ou superior diariamente e buscar sombra sempre que possível.
• Use soros para hidratar a pele após a dermaplanagem. Como o procedimento melhora a absorção pela pele, seus soros penetrarão melhor, melhorando sua eficácia.

O dermaplaning é geralmente usado junto com um peeling facial ou quando realizado por um dermatologista. No entanto, hoje em dia você também pode encontrar kits de dermaplanagem caseiros que contêm uma lâmina menos afiada e são comumente usados ​​por mulheres como uma alternativa ao barbear facial.

Como a lâmina é menos afiada, a eficácia do procedimento diminui. Além disso, existe um risco maior de se cortar ou de praticar a técnica errada, o que pode causar lesões na pele. Portanto, é melhor consultar seu dermatologista para um procedimento de dermaplanagem.

6. Faça ioga facial

A ioga facial fortalece os músculos do rosto, ajudando a firmar a linha do queixo e a prevenir flacidez, linhas finas e rugas da pele. Na verdade, praticar ioga facial regularmente pode ter os mesmos benefícios que um lifting sem os custos e riscos.

Um estudo demonstrou que exercícios faciais feitos continuamente por 20 semanas ajudaram a melhorar a parte inferior da face e a plenitude do meio da face. Acredita-se que os exercícios atuam promovendo o desenvolvimento muscular e dos tecidos das bochechas. (9)

Embora sejam necessárias mais evidências para estabelecer a eficácia desses exercícios, eles provavelmente ajudarão a melhorar o tônus ​​dos músculos faciais e, assim, evitarão os sinais de envelhecimento da pele.

Alguns exercícios de ioga que você pode tentar para uma pele mais jovem são os seguintes:

Ioga para reduzir o queixo duplo

1. Sente-se com a cabeça reta.
2. Faça beicinho e mova-os para a esquerda, sentindo um puxão na bochecha.
3. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para cima em um ângulo de 45 °.
4. Mantenha a posição por 3–5 segundos.
5. Mova sua cabeça de volta para o centro e repita.
6. Repita o exercício para o lado direito duas vezes também.

Ioga para remover linhas do sorriso

1. Coloque as palmas das mãos nas têmporas.
2. Empurre para cima com as mãos, levantando o rosto.
3. Abra a boca em formato de O.
4. Solte o queixo e segure por 5 segundos.
5. Repita o exercício mais duas vezes.

7. Descanse bastante

O descanso e o sono adequados são essenciais para sua saúde geral, incluindo a saúde da pele. Uma noite de sono insuficiente pode causar bolsas sob os olhos, e um sono inadequado contínuo por muitas noites pode causar danos à sua pele.

Enquanto você dorme, sua pele se repara e se rejuvenesce, lutando contra os radicais livres responsáveis ​​pelo envelhecimento precoce. Portanto, a falta de sono pode, de fato, levar ao desenvolvimento e aumentar os sinais de envelhecimento prematuro da pele. Ele também pode atrasar a recuperação do fotodano. (10)

O repouso inadequado também pode aumentar a gravidade da acne. (11) Além disso, a falta de sono costuma ser visível em seu rosto, o que pode afetar suas interações sociais. (12)

Portanto, é essencial dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Também é recomendável dormir de costas, evitando encostar o rosto no travesseiro, pois isso pode contrair os vasos sanguíneos e, assim, reduzir a circulação sanguínea na pele do rosto.

8. Faça uma dieta saudável e inclua superalimentos

A saúde da sua pele é em grande parte um reflexo do que você consome. Portanto, uma dieta bem equilibrada e saudável que inclua gordura, proteína, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras é essencial para manter a saúde da pele.

Em geral, sugere-se consumir mais frutas e vegetais para uma pele saudável, brilhante e com aparência jovem. Por outro lado, consumir grandes quantidades de açúcar, carboidratos refinados, alimentos processados ​​ou álcool pode acelerar o processo de envelhecimento da pele. (13)

Consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Isso não só ajuda a melhorar a saúde da pele, mas também evita problemas de pele que causam o envelhecimento prematuro. (14)

Inclua vegetais ricos em antioxidantes que sejam coloridos, como pimentão, cenoura e tomate em sua dieta. Eles ajudam a combater os radicais livres e, portanto, protegem a pele dos danos oxidativos. Além disso, consuma mais alimentos ricos em vitamina C, que estimula a reparação e o crescimento dos tecidos. (15) Alimentos ricos em vitamina A ou retinóide podem melhorar o crescimento celular e também proteger a pele. (16)

Além disso, sugere-se a inclusão de superalimentos em sua dieta. Os superalimentos têm esse nome devido ao seu alto teor de nutrientes, como minerais, vitaminas, fibras, gorduras saudáveis, antioxidantes e fitonutrientes.

A composição rica em nutrientes dos superalimentos pode melhorar a saúde do seu coração, apoiar a perda de peso, aumentar a energia do corpo e até mesmo fornecer efeitos anti-envelhecimento à sua pele.

Aqui estão alguns superalimentos que você pode incorporar em suas refeições:

9. Pratique exercícios regularmente

O exercício é vital para manter sua saúde geral. Ele mantém as taxas de metabolismo elevadas, estimula a circulação, reduz o estresse e evita problemas como obesidade, problemas neurológicos e doenças cardiovasculares.

Além disso, o exercício regular também é benéfico para a saúde da pele. Ele reduz o estresse oxidativo e os marcadores inflamatórios no corpo, ao mesmo tempo que estimula a circulação sanguínea. Esses efeitos não apenas previnem os danos à pele, mas também aumentam o fornecimento de nutrientes e oxigênio para a pele, melhorando a saúde da pele.

Além disso, a prática de exercícios pode melhorar o sistema imunológico, (17) evitando infecções de pele. Ele também aumenta sua imunidade, melhorando a microflora intestinal, o que facilita uma melhor absorção nutricional. (18)

Portanto, embora o exercício não reverta o envelhecimento da pele, pode ajudar a atenuar o aparecimento de sinais de envelhecimento, como flacidez, rugas e descoloração da pele. (19) Sugere-se incluir exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência em sua programação de exercícios.

Comece com exercícios fáceis, como corrida, caminhada rápida, natação, pular ou andar de bicicleta e vá aumentando o nível. Além disso, aqueça antes de se exercitar para evitar lesões.

10. Abster-se de fumar

Fumar é prejudicial à saúde e contribui muito para o envelhecimento prematuro da pele. Aumenta o risco de várias doenças e causa inflamação em geral. (20)

A fumaça do cigarro pode danificar a camada protetora externa da pele, tornando-a opaca e danificada. Além disso, a nicotina dos cigarros contrai os vasos sanguíneos, levando a uma diminuição do fluxo sanguíneo. Isso, por sua vez, priva a pele do suprimento adequado de nutrientes essenciais e oxigênio. (21)

Além disso, entre os danos relacionados ao fumo, a quebra do colágeno é uma causa significativa por trás da flacidez da pele. Portanto, é vital parar de fumar e também evitar a exposição ao fumo passivo, pois esse hábito prejudicial afeta a saúde da pele.

Palavra final

A pele com aparência jovem, macia, de tom uniforme e flexível é algo que muitas pessoas desejam. Embora o envelhecimento da pele faça parte do aumento da idade, o envelhecimento prematuro da pele ocorre devido a fatores ambientais e físicos e é altamente indesejável.

As pessoas tendem a gastar enormes quantias de dinheiro em produtos para a pele anti-envelhecimento para prevenir o envelhecimento da pele. No entanto, controlar o envelhecimento prematuro da pele requer em grande parte mudanças no estilo de vida, como consumir uma dieta saudável, exercícios diários, dormir bastante, prevenir a exposição ao sol e manter a higiene da pele, entre outras coisas.

Essas mudanças no estilo de vida não são apenas benéficas para a saúde da pele, mas também ajudam a melhorar sua saúde geral e bem-estar.