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O verão é uma época para se preparar e mostrar seu esforço. Uma seção intermediária macia não será suficiente; estamos com o objetivo de obter um pacote de seis rasgado. Na minha postagem, falarei sobre 6 suplementos comprovados e como eles podem ajudá-lo. Os suplementos são uma ferramenta incrível para ajudar a alcançar seus objetivos. Se esse objetivo é ser maior, mais forte, mais rápido ou em muito melhor forma, os suplementos podem ajudar a aumentar sua capacidade de atingir esse objetivo. Uma barriga macia não o corta; estamos com o objetivo de obter um pacote de seis rasgado. No meu artigo, irei abordar 6 suplementos comprovados e como eles podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de um pacote de 6 no verão.
Proteína em pó
O pó de proteína é o único suplemento que deve estar em sua pilha de suplementos durante todo o ano. Na verdade, existem numerosos estudos de pesquisa que comprovam os impactos positivos das proteínas em pó no desempenho atlético, na força muscular, no crescimento muscular, na manutenção muscular e até na perda de gordura. Quando a eficiência aumenta, você tem a capacidade de se exercitar mais. Exercícios mais difíceis irão construir mais músculos e mais gordura será queimada.
O músculo requer calorias para funcionar. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará em repouso. A proteína ajuda a aumentar a massa muscular e também ajuda a preservar os músculos em dietas limitantes. As calorias totais queimadas em repouso serão otimizadas se você tiver proteína suficiente em seu sistema.
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Queimador de gordura
Existem tantos tipos de queimadores de gordura por aí hoje em dia que é difícil determinar qual é o certo para você. Vou dividir os queimadores de gordura em 6 classificações e dar alguns detalhes sobre cada um para que você possa identificar muito melhor o que funcionará melhor para você. Este tipo de queimador de gordura aumenta a temperatura corporal interna, o que aumenta a frequência cardíaca em repouso. Você pode sentir um aquecimento do corpo ao tomar um queimador de gordura termogênico. Os principais ingredientes dos queimadores de gordura termogênicos são cafeína, yohimbe e sinefrina HCL.
O principal componente em muitos bloqueadores de carboidratos é o extrato de feijão branco; isso se liga aos carboidratos que você ingere e não permite que o corpo os absorva. O principal ingrediente ativo nos bloqueadores de gordura é a quitosana; eles funcionam de forma semelhante aos bloqueadores de carboidratos, pois se ligam à gordura quando consumidos e não deixam o corpo absorver a gordura. O aspecto mais difícil da dieta para muitas pessoas é combater os anseios. Fazer dieta pode arruinar suas chances de conseguir um pacote de 6 para o verão. O ingrediente hoodia ajuda a reduzir o apetite e é eficaz para muitas pessoas, ajudando-as com seus desejos de dieta.
Chá verde
O uso do chá verde pode remontar a milhares de anos na cultura asiática. O chá verde era usado como medicamento para auxiliar na excreção de urina e na recuperação de lesões. Hoje, nosso uso de chá verde mudou à medida que estudos de pesquisa mostraram muitos benefícios.
- Aumente o nível de antioxidantes. Os antioxidantes combatem os radicais complementares. Os radicais livres são compostos / toxinas naturais que ocorrem no corpo que danificam as células. O corpo pode produzir radicais livres totalmente, no entanto, aspectos ecológicos como raios ultravioleta e fumaça de cigarro são fatores que contribuem para o aumento dos níveis de radicais livres. O consumo de chá verde aumentará seus níveis de antioxidantes e combaterá os radicais livres prejudiciais.
- O chá verde protege a pele dos danos da luz ultravioleta (UV). O verão é uma época em que as roupas são mínimas e o sol está mais próximo da terra. Portanto, não só a luz ultravioleta é mais poderosa, como também a sua pele fica mais exposta.
- O chá verde ajudará com os danos causados pelo sol na pele. (O consumo de chá verde não previne queimaduras solares de forma alguma; ele simplesmente ajuda a prevenir danos às células da pele. Por favor, tome os cuidados necessários para a exposição ao sol.).
- O chá verde contém altos níveis de cafeína. A cafeína é um estimulante testado para aumentar a temperatura central, o que resultará em mais calorias queimadas, resultando em mais gordura corporal queimada.
- Como observado anteriormente, o chá verde ajuda na excreção da urina, também conhecido como diurético; essencialmente, ele vai tirar o excesso de água de seu sistema e oferecer uma aparência menos inchada e mais rasgada.
CLA
O CLA é um ácido graxo descoberto na carne bovina e laticínios. Tem muitos benefícios para a saúde, incluindo perda de peso corporal. Um estudo de pesquisa recente mostra que nossas atuais estratégias de cultivo reduziram a quantidade de CLA na carne bovina e laticínios, o que sugere que os suplementos de CLA serão importantes para obter todos os benefícios à saúde que o CLA oferece.
O CLA ajuda no corpo a queimar a gordura existente para obter energia. O CLA dificulta os processos de armazenamento de gordura e também tem demonstrado aumentar a massa muscular magra. Mais músculo, como já falamos antes, resulta em mais gordura corporal queimada. Abaixo estão vários outros benefícios para a saúde do CLA:
- Aumente a taxa metabólica – isso levará à queima de mais calorias.
- Auxilia o sistema imunológico do corpo – um sistema imunológico forte do corpo levará a um tempo de recuperação mais rápido dos exercícios.
- Reduza o colesterol.
- Menor risco de câncer de mama.
Carnitina
Existem dois tipos de carnitina: L-Carnitina e Acetil-L-Carnitina. Carnitina é um dos meus suplementos preferidos para usar durante a dieta devido aos benefícios que recebo tanto física quanto psicologicamente de seu uso. Ambas as formas, L-Carnitina e Acetil-L-Carnitina, ajudam você fisicamente transportando gordura para seus músculos, a gordura é então queimada para sustentar seus exercícios.
Da mesma forma, ambos os tipos foram revelados para transportar toxinas de ônibus para fora de seus músculos durante o exercício, o que leva a menos cansaço e melhor recuperação de um exercício para outro. O mal essencial da dieta é a redução da ingestão de carboidratos. Independentemente de como você cortá-lo, precisará reduzir seus carboidratos para obter o pacote de seis que está procurando. Se você já fez dieta antes de compreender que a mente não funciona e se concentrar também quando você consome menos carboidratos. Não podemos comprometer o pacote de seis para a temporada de verão, então você pode lidar com o cérebro nebuloso com pouco carboidrato ou pode suplementar um pouco de acetil-l-carnitina. A acetil-L-carnitina demonstrou realmente ajudar na função mental e no foco.
Beta alanina
A beta alanina é um aminoácido não essencial que auxilia na produção da carnosina. A carnosina é encontrada nas células musculares de contração rápida. Sua função principal para nós, levantadores de peso, é proteger os íons de hidrogênio. Muitos íons de hidrogênio nos músculos podem levar a baixos níveis de pH ou a um ambiente ácido. Este ambiente ácido causará a sensação de queimação que você sente ao se exercitar, também conhecida como “ácido lático”. O ácido láctico nos músculos causa cansaço e, eventualmente, falha muscular. Da mesma forma, quando os níveis de pH ficam muito baixos, tanto o ATP quanto o cálcio, ambos importantes na eficiência muscular, são menos eficientes.
Níveis mais altos de carnosina levam a níveis de pH mais altos, o que leva a um ambiente menos ácido em seus músculos. Em termos de laymens, você será capaz de realizar mais repetições, manter a força alta e menos fadiga quando seus níveis de carnosina estiverem mais altos. Por que não tomar carnosina diretamente? A carnosina pura não é absorvida de forma eficiente pelo corpo. A beta alanina é rapidamente absorvida e transformada em carnosina.
A beta alanina oferecerá a você a capacidade de se exercitar com mais intensidade por mais tempo, o que resultará na queima de mais calorias durante o exercício. Da mesma forma, um treinamento mais intenso leva a mais crescimento muscular, o que novamente resulta em mais calorias totais queimadas.
Resultado
Aí está, 6 suplementos que você terá que adicionar à sua pilha de suplementos da temporada de verão. Lembre-se de que os suplementos são eficientes apenas quando usados com uma dieta adequada e um programa de exercícios. Todos os suplementos aqui não farão nada por você, a menos que primeiro retifique seus programas de exercícios e nutrição. Não se estresse, você pode encontrar centenas, senão 1000, de ótimos posts sobre exercícios e nutrição para ler. Faça sua pesquisa e você terá o benefício de excelentes resultados.