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A chave para uma boa saúde é manter um peso ideal, em vez de parecer magra. É vital entender que a perda de peso é uma meta de longo prazo que deve ser alcançada mudando o estilo de vida e os hábitos alimentares. Aqueles que perdem peso rapidamente tendem a ganhar de volta os quilos.
Uma dieta bem balanceada desempenha um papel importante na perda de peso. Adicionar aveia à dieta pode ajudar na perda de peso, pois elas são baixas em calorias e ricas em fibras solúveis. A fibra solúvel também ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Valor Calórico da Aveia
Meia xícara de aveia seca contém cerca de 150 calorias quando preparada com água. (1)
Consumir aveia para um controle de peso mais saudável
A aveia é um ótimo complemento para uma dieta equilibrada. No entanto, não acredito que a aveia leve à perda de peso. A aveia pode ajudar na perda de peso quando “carregada” com itens adicionais, como frutas, manteiga de nozes e sementes. (2)
Esses alimentos são bons para você, mas podem ser muito ricos em calorias e prejudicar sua perda de peso. Portanto, o controle da parcela é a chave.
Quando você adiciona frutas à aveia, isso é considerado um consumo alto. Isso significa que você está comendo uma grande quantidade de alimentos, mas as calorias são baixas. As frutas são a melhor combinação com a aveia porque elas vão mantê-lo satisfeito.
Ao adicionar nozes, sementes e manteiga de nozes, certifique-se de distribuí-los, pois esses itens são considerados caloricamente densos. Por exemplo, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim têm 200 calorias. (3)
O papel da fibra na perda de peso
A aveia contém fibra solúvel, que é conhecida por criar uma substância semelhante a um gel no intestino. A fibra solúvel tem sido associada à redução dos níveis de colesterol e glicose no sangue. (4)
A fibra insolúvel, por outro lado, estimula o movimento no trato digestivo, ajudando aqueles que podem ter problemas para ser “regular”. (5)
A combinação de fibras insolúveis e solúveis proporciona benefícios duradouros, muito além da perda de peso. Esses benefícios incluem o controle dos níveis de açúcar no sangue , a manutenção de intestinos saudáveis e a redução do risco de muitas doenças cardíacas.
O Instituto de Medicina sugere que as mulheres devem ingerir 25 g de fibra por dia e os homens 38 g de fibra por dia. (6) Para colocar a quantidade de fibra em perspectiva, uma maçã média contém cerca de 4 g de fibra.
Melhor variedade de aveia para perda de peso
Não há muita diferença entre aveia laminada, cortada em aço e aveia integral quando se olha o perfil de nutrientes. Mas isso é quando se fala de aveia pura.
Muitas pessoas usam marcas com sabores diferentes, como bordo ou maçã. Isso muda o perfil de nutrientes dependendo dos ingredientes e do tamanho da porção da aveia.
Eu sugeriria furar a aveia pura e, em seguida, adicionar suas coberturas preferidas. Dessa forma, você controla o que entra na farinha de aveia. Se preferir aveia pré-preparada por conveniência, sugiro ficar com menos de 5 g de açúcar.
Outra ótima opção é preparar a refeição da aveia no início da semana e fazer suas próprias tigelas a partir daí.
Maneira mais saudável de cozinhar aveia
Eu sugeriria que aveia deveria ser feita com água se o objetivo geral fosse a perda de peso. O motivo é que quanto mais calorias você ingerir, mais lenta será sua perda de peso. (7) No entanto, a adição de leite pode adicionar proteínas, cálcio, vitamina D e outros nutrientes que podem ser benéficos para sua saúde geral.
A aveia pode ser comida todos os dias sem quaisquer efeitos colaterais?
Não há efeitos adversos no consumo de aveia todos os dias, conforme sugerido pela pesquisa. No entanto, a melhor maneira de alcançar a saúde e o bem-estar geral é comendo uma variedade de alimentos de cores diferentes.
A aveia é um ótimo complemento para uma dieta saudável, mas eu não aconselharia ingeri-la em várias refeições ao dia, na esperança de perder peso.
Os benefícios comparativos da aveia instantânea e da aveia cozida
Tanto a aveia instantânea quanto a cozida têm o mesmo valor nutricional, desde que sejam preparadas simples. Uma vez que leite, nozes, sementes e outros ingredientes são adicionados, o perfil de nutrientes torna-se diferente. O perfil nutricional refere-se a calorias, proteínas, gorduras, fibras, vitaminas, minerais, etc.
A aveia é útil na redução da gordura da barriga?
Não existe nenhum alimento que ajude a reduzir a gordura em qualquer lugar, especificamente no corpo. Cada pessoa tem um tipo de corpo diferente e uma rotina diária diferente. A combinação de dieta e exercícios pode ajudar a reduzir a gordura corporal, mas não apenas a gordura abdominal. (8)
Muitos indivíduos têm intolerâncias alimentares que podem causar inchaço excessivo. Mesmo uma dieta rica em sódio pode dar ao abdômen uma aparência distendida.
Diferentes maneiras de consumir aveia
Você pode facilmente incluir aveia em sua dieta diária, usando-a em uma variedade de pratos, como smoothies , muffins, bolas energéticas e tigelas de açaí.
Esta diversificação irá permitir-lhe obter a sua dose diária de aveia, sem se aborrecer com o sabor. Além disso, são um óptimo lanche para se manter no trabalho porque só precisa de um micro-ondas e água. A combinação de proteínas, fibras e carboidratos o manterá satisfeito , evitando a queda associada aos carboidratos.
Gostaria de expressar que os carboidratos não são ruins para você; é apenas como você os come. Por exemplo, aveia combinada com sementes de chia e morangos darão energia duradoura devido à combinação, enquanto comer aveia pura pode deixar você com fome em algumas horas.
Palavra final
O controle de peso é uma meta de longo prazo que pode ser alcançada com a adoção de uma dieta e estilo de vida saudáveis. É melhor consultar um médico ou nutricionista para saber o seu peso ideal e como alcançá-lo.
Nenhuma pesquisa sugere que as dietas de aveia causam perda de peso. Porém, o perfil nutricional da aveia, principalmente quando associada às frutas, pode constituir uma refeição saudável, repleta de nutrientes e com poucas calorias.