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Se você está se perguntando, o que a saudedia pode fazer por mim ? Você veio ao lugar certo. Seja o que for que o trouxe aqui, entendemos que os resultados são uma grande parte do que o leva a tentar algo novo – você está se imaginando daqui a um ano se sentindo e parecendo incrível, vivendo sua melhor vida? Também podemos ver. E gostaríamos de ajudar.
Ao contrário da maioria dos programas de dieta que estão apenas vendendo um resultado, a saudedia quer estar lá para você durante toda a sua jornada. É por isso que oferecemos ligações nutricionais gratuitas , conteúdo educacional apoiado por pesquisas , um aplicativo robusto de rastreamento de condicionamento físico e nutrição e o melhor atendimento ao cliente que você poderia encontrar.
Queremos ser reais com você quando se trata do que você pode esperar. Manter uma dieta saudável não é fácil e, embora tenhamos feito o trabalho duro para você quando se trata de preparação de alimentos, sabemos que é preciso mais do que isso. Se você ficar conosco, obterá resultados – ajudamos milhares de clientes a perder peso, construir músculos e realizar seus sonhos de fitness. Portanto, se você está usando o saudedia há algum tempo ou está pensando em começar, aqui está um detalhamento realista de como pode ser seu primeiro ano.
Dia 1 – Motivado
É o primeiro dia e você está se sentindo determinado a dominar seus objetivos e animado com o quão melhor será desta vez. Você está pronto para assumir uma nova maneira de comer. E pronto para resultados.
Seu pedido foi entregue e você aproveitou suas primeiras refeições com saudedia . Você está pensando, cara, essas coisas são deliciosas, eu poderia viver dessas refeições para sempre.
Mesmo no primeiro dia, você pode perceber que está se sentindo mais satisfeito. As refeições ricas em fibras e proteínas estão acalmando seus sinais de fome e mantendo seus níveis de energia sob controle.
Mas um dia de comer bem não fará ou prejudicará sua saúde. E não vai ser tão simples todos os dias seguindo em frente. A menos que você viva em uma bolha, você será exposto a muitas tentações e provavelmente terá alguns dias estressantes que farão a dieta parecer impossível. Não é de admirar que os relatórios mostrem que 25% dos americanos desistirão de suas metas de perda de peso dentro de duas semanas após o início de uma nova dieta ( 1 ).
A boa notícia é que saber que isso está acontecendo pode ajudá-lo a se preparar para quando as coisas saírem dos trilhos. Planejar o fracasso e trabalhar para aumentar sua força de vontade são passos importantes para alcançar um estilo de vida saudável e duradouro. Então, em vez de entrar cegamente e depois se culpar quando as coisas inevitavelmente vão para um caminho diferente, aqui estão algumas coisas nas quais você pode trabalhar:
- Planejar com antecedência. Estudos sugerem que ter uma estratégia pré-planejada pode ajudar a dobrar sua chance de sucesso ( 2 ). Pense em como você lidará com as tentações antes que elas estejam na sua frente. Se você sabe que há um evento relacionado a comida chegando, certifique-se de que há opções à mão que se encaixam na sua dieta – verifique o menu com antecedência, leve uma opção saudável ou coma antes. Ou se você está planejando ceder, ainda considere o que você vai ter e estabeleça limites para si mesmo com antecedência.
- Abrace o fracasso . O fracasso não é de todo ruim. É uma oportunidade de aprender um pouco sobre si mesmo e ficar mais forte para a próxima vez. Imagine o que você diria a um amigo ou colega de trabalho que falhou recentemente. Aposto que você está pensando em palavras gentis e de apoio de encorajamento que você poderia oferecer. Agora pense nas coisas que você diria a si mesmo. Soa diferente? E se sim, por quê? Tente se tratar com a mesma gentileza e apoio que você faria com outra pessoa e saiba que o sucesso é menos sobre perfeição do que sobre consistência. Então, quando você falhar, tire a poeira e volte para ele. Algo que realmente me ajuda, é que apesar de eu ter falhado muito, eu me lembro que enquanto você tenta, há uma chance de ter sucesso. Se você desistir, não há chance.
- Mantenha-se ocupado. Cortar calorias pode fazer você pensar constantemente em comida. E o medo da tentação pode fazer você querer se desligar dos compromissos sociais. Mas estudos sugerem que manter sua mente ativa, especialmente durante a dieta, pode fortalecer sua força de vontade ( 3 ). E o estresse pode afetar sua capacidade mental de se manter forte ( 4 ). Tente aproveitar ao máximo seus dias e encontre atividades que lhe permitam ser criativo, pensar estrategicamente ou liberar o estresse.
- Se recompense. Comemore pequenas vitórias de maneiras não alimentares. Escolha um marco para se esforçar e trate-se quando alcançá-lo. Seja recebendo uma massagem, tirando um dia de folga do trabalho, postando uma vitória pessoal nas mídias sociais, comprando uma roupa nova, etc. Encontre algumas cenouras douradas que você possa balançar para se incentivar a continuar.
- Use sua rede de suporte. Cerque-se de amigos e familiares que apoiam seus objetivos. Somos a soma das pessoas com quem nos cercamos, e estudos mostram que conviver com outras pessoas que tomam decisões saudáveis pode influenciar você a tomar decisões mais saudáveis também, e vice-versa ( 5 ).
1 Semana – Esperançoso e Ansioso
Uma semana para baixo! Pela primeira vez em muito tempo, você está se sentindo esperançoso com seu plano de alimentação saudável. Não ter que cozinhar para si mesmo durante toda a semana foi um sonho tornado realidade. E você está economizando dinheiro por não comer fora todas as noites. Talvez essa coisa de dieta seja mais fácil do que você pensava.
“Estou atualmente no plano de alimentação limpa . Após as primeiras semanas, devo dizer que a comida tem muito sabor e é realmente agradável. A variedade de sabor também ajuda, então não estou comendo a mesma coisa na semana semana fora.” Sharvil Patel, Nova York, NY.
Então, onde estão os resultados? Lembre-se, a mudança leva tempo e todos nós somos um pouco diferentes quando se trata de nossas necessidades nutricionais. Dependendo de onde você estava quando iniciou o saudedia , você pode estar se sentindo de duas maneiras agora:
Se você estava tentando ficar saudável antes de começar a tomar saudedia, provavelmente está menos estressado, tem mais energia e se sente melhor em geral.
Começar a comer de forma limpa, cortando todos os ingredientes extras de sua comida e obtendo ingredientes orgânicos da mais alta qualidade é uma das melhores maneiras de desintoxicar naturalmente seu sistema.
Você provavelmente se sente “mais leve” devido a menos inchaço e melhor digestão. E você é apoiado, pois o saudedia tornou tudo muito fácil para você. Você diz a si mesmo, eu nunca vou cozinhar novamente. Agora sou uma máquina de alimentação saudável e bem programada.
Se esta foi uma grande mudança em seus hábitos alimentares, talvez você tenha perdido um quilo ou dois. Mas você também pode estar tendo alguns sintomas de abstinência de sua dieta anterior, deixando-o um pouco cansado e irritado. Você está tendo dores de cabeça ou ficando um pouco com fome? Estes são sinais de que seu corpo está se adaptando a uma maneira mais saudável de comer. Isso não significa que você deve parar. Esses sintomas desaparecerão se você continuar avançando e aprender a equilibrar suas calorias e necessidades macro de acordo. Para ajudar, aqui estão algumas dicas que você pode usar para mantê-lo no caminho certo e fazer você se sentir um pouco melhor no processo:
- Aprenda suas necessidades calóricas . Certifique-se de que está ingerindo a quantidade certa de calorias para atingir suas metas de saúde e condicionamento físico. Se você está procurando perder, ganhar ou manter peso, a quantidade que você come é o fator mais importante para o seu sucesso. E não comer o suficiente pode ser o que está fazendo você se sentir esgotado e fora de controle.
- Acompanhe sua ingestão . Acompanhar sua ingestão de alimentos usando o saudedia torna ainda mais fácil garantir que você esteja no caminho certo e obtendo o combustível que seu corpo precisa. Um estudo médico mostrou que rastrear sua comida pode ajudá-lo a perder duas vezes mais peso do que aqueles que não rastreiam ( 6 ).
- Beba bastante água . Às vezes, o aumento da fome é o primeiro sinal de desidratação. E a desidratação pode levar a dores de cabeça e fadiga ( 7 ). Quando você está aumentando sua ingestão de proteínas e fibras e iniciando uma nova rotina de exercícios, você deve aumentar sua ingestão de H2O. Mantenha uma garrafa de água à mão e beba água ao longo do dia para se manter hidratado.
- Lanche em opções saudáveis . Se você não está ingerindo calorias suficientes, ou apenas sentindo mais fome ao cortar suas junk food favoritas, você pode se beneficiar adicionando um ou dois lanches saudáveis ao seu dia. Os melhores lanches saudáveis são ricos em proteínas, fornecendo pelo menos 10 gramas por porção, e também incluem uma fruta ou vegetal para adicionar fibra e nutrição. Dietas ricas em proteínas e fibras podem ajudar a controlar a fome, fazendo você se sentir mais satisfeito por mais tempo e promover a perda de peso ao longo do tempo ( 8 , 9 ). Ótimas opções incluem: carne seca alimentada com capim, queijo cottage e frutas, ou ovos cozidos. As gorduras saudáveis também são uma ótima opção de lanche que você pode procurar para acalmar as falhas de açúcar no final da tarde, como um punhado de nozes ou torradas de abacate.
1 mês – Sentindo-se saudável AF
Você está oficialmente esmagando sua dieta e se sentindo um fodão. A alimentação saudável está se tornando um hábito e você está realmente começando a sentir e ver os resultados.
Depois de aprender a rastrear suas necessidades de calorias e ajustar suas macros para atingir suas metas, o peso está começando a cair. Você pode ter perdido de 4 a 5 libras no último mês e está animado para continuar. As pessoas estão começando a perceber que algo está diferente. E além das mudanças de peso, aqui estão algumas outras coisas que você pode estar percebendo:
- Sua pele está brilhando. Comer uma dieta rica em nutrientes significa que você está recebendo muita nutrição excelente todos os dias. Obter vegetais em todas as refeições não apenas ajuda seu corpo a funcionar como uma máquina bem lubrificada, mas também pode fazer maravilhas pela sua pele. Pesquisas sugerem que comer mais frutas e vegetais pode fazer você parecer mais jovem, mais atraente e dar-lhe um brilho natural ( 10 ). Olá linda!
- Você tem menos desejo de comer alimentos não saudáveis. Você está nutrindo seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para prosperar, então os desejos e a fome descontrolada podem ser coisas do passado. Quando seu corpo não está recebendo nutrição suficiente para funcionar corretamente, ele continuará sinalizando ao seu cérebro para comer mais até que essa necessidade seja satisfeita. É por isso que estudos apontam para uma dieta rica em vegetais para ajudar a reduzir o apetite, facilitando o corte de calorias e o alcance de seus objetivos ( 11 ). E comer mais proteínas e controlar a ingestão de carboidratos também pode ajudar a acalmar a fome e reduzir os desejos ( 12 , 13 ). Você começa a dizer a si mesmo, meu corpo é um templo precioso que só vou nutrir com alimentos saudáveis. Adeus desejos, olá abs.
- Você está quase sempre de bom humor. Seu açúcar no sangue está intimamente ligado ao seu autocontrole, níveis de energia e níveis de serotonina no cérebro – todos os quais desempenham um papel em quão “feliz” você se sente. Cortar o açúcar adicionado, carboidratos simples e comer uma dieta equilibrada nas últimas quatro semanas ajudou a reduzir os picos e quedas de açúcar no sangue, mantendo seus níveis bem regulados. E sem os altos e baixos que vêm com uma dieta pobre, seus níveis de energia são estáveis e seu humor é elevado.
- Você está se recuperando dos treinos mais rápido e se sente menos dolorido. Comer mais alimentos processados e opções com alto teor de açúcar pode desempenhar um papel na inflamação crônica que pode levar a praticamente todas as doenças que você possa imaginar ( 14 , 15 , 16 , 17 , 18 , 19 ). A inflamação aguda ocorre após um treino intenso ou lesão e é a resposta natural do corpo para reparar os danos. Considerando que a inflamação crônica está mais intimamente ligada à dieta e estilo de vida e ocorre por longos períodos de tempo em níveis mais baixos de dor. Quando você começa a comer melhor, sua inflamação pode diminuir, fazendo com que suas articulações se sintam mais saudáveis e os músculos menos doloridos após um treino intenso.
E enquanto você ainda está amando a comida, você pode se beneficiar adicionando algumas refeições de trapaça ou sendo criativo com suas opções de saudedia para manter as coisas interessantes. Procure algumas maneiras fáceis de adicionar sabor às suas refeições sem comprometer a nutrição, como adicionar limão, ervas frescas, molhos com baixo teor de açúcar / baixo teor de gordura e coberturas saudáveis como abacate, salsa e kimchi.
6 meses – pronto para qualquer coisa
Você é oficialmente uma máquina de comer limpa. Quando você olha no espelho e pensa, caramba, eu pareço bem. Estou mais enérgico, feliz e produtivo do que nunca. Eu posso conquistar o mundo!
A alimentação saudável tornou-se mais um estilo de vida agora e parece menos um trabalho árduo. A saudedia esteve com você durante toda a sua jornada, garantindo que você sempre tenha as opções certas à mão e eliminando o estresse e a tentação desnecessários o máximo possível.
“Estou atualmente com 1,78m e quando comecei minha jornada de perda de peso, eu pesava 76 kg, o mais pesado que já tive na minha vida. Meu objetivo era chegar a 78 kg e agora estou com 148 libras e ainda estou perdendo peso! Também consegui maximizar meu PR no levantamento terra e no banco durante esta jornada, então foi incrível porque consegui perder peso enquanto retinha músculos, o que é muito importante para mim desde então. meu trabalho é tão fisicamente exigente”. Sorcha Brown, Dickinson, TX
Neste ponto, você pode ter perdido de 10 a 20 quilos e está se sentindo incrível de dentro para fora. E você pode ter jogado com alguns planos saudedia diferentes, encontrando aquele que funciona melhor para seu corpo e suas necessidades individuais. E enquanto você está começando a se sentir como um superstar de saúde e fitness, aqui estão alguns outros benefícios que você pode esperar:
- Você é mais forte mentalmente e fisicamente . Manter seus objetivos por seis meses sólidos fortaleceu sua força de vontade. E seu autocontrole aumentado pode ajudá-lo a ter mais sucesso em outras áreas de sua vida. Isso mesmo, você é uma máquina de esmagar gols. Além disso, se você frequenta a academia e mantém sua ingestão de proteínas no ponto certo, provavelmente está se sentindo mais magro e mais forte com o aumento da massa muscular.
- Seu médico está impressionado com seu exame de sangue . Um prato balanceado para esse período de tempo não apenas fará com que os números na balança diminuam, mas sua biometria também pode melhorar. Comer os alimentos certos pode ajudar a controlar a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes ( 20 , 21 ).
- Sua confiança é alta . Sua força mental e física aprimorada o colocou na nuvem nove. Sem mencionar que suas roupas provavelmente estão se encaixando melhor, você está mais motivado para experimentar coisas novas e geralmente se sente muito bem consigo mesmo. Dê a si mesmo um grande tapinha nas costas, você merece isso!
- Sua libido está em pleno andamento . Seus altos níveis de energia e atitude positiva, juntamente com um novo corpo saudável, podem realmente despertar seu desejo sexual. E para não mencionar, a inflamação reduzida pode melhorar o fluxo sanguíneo para certas partes do corpo.