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A hipotensão, ou pressão arterial baixa, é exatamente o que parece – quando a pressão arterial está mais baixa do que o normal. À medida que o coração bombeia, o sangue flui através das artérias, empurrando suas paredes para induzir a pressão, que é conhecida como pressão arterial. Este sangue transporta oxigênio e nutrientes por todo o corpo para permitir várias funções fisiológicas que tornam a vida possível.
A hipotensão é perigosa porque pode diminuir a quantidade de fluxo sanguíneo para os órgãos, limitando o suprimento de oxigênio necessário para fazê-los funcionar corretamente. A pressão arterial normal é inferior a 120/80 mmHg, enquanto a pressão arterial baixa é inferior a 90/60 mm Hg. (1)
Causas da pressão arterial baixa
Algumas pessoas têm pressão arterial baixa, mas não apresentam sintomas. Em outros, a hipotensão é causada por diferentes condições de saúde, como diabetes, desidratação, gravidez e uso de medicamentos para diminuir a hipertensão, entre outras. Os adultos mais velhos costumam estar em maior risco de desenvolver hipotensão.
Alguns sintomas de hipotensão são:
É essencial diminuir o ritmo quando esses sintomas aparecem. Também é necessário consultar um médico se algum desses sintomas persistir.
Uma boa dica é verificar regularmente sua pressão arterial para saber qual é seu nível normal e quando consultar um médico. Às vezes, os sintomas podem desaparecer após alguns minutos, mas consulte um médico se persistir.
Recomendações dietéticas para o controle da pressão arterial baixa
Essas dicas dietéticas podem ajudar a controlar e prevenir a pressão arterial baixa.
1. Vitamina B12
A vitamina B12 é uma vitamina solúvel em água que está presente apenas em produtos de origem animal. Além de desempenhar papéis na síntese de DNA e no sistema nervoso, a vitamina B12 é necessária para a produção de glóbulos vermelhos. A deficiência de vitamina B12 pode levar à anemia e pressão arterial baixa. (4)
A anemia perniciosa é uma doença auto-imune em que o corpo carece de fator intrínseco, uma proteína necessária para absorver a vitamina B12. Pessoas com anemia perniciosa geralmente tomam injeções ou comprimidos de B12.
A vitamina B12 é encontrada apenas em produtos de origem animal, como ovos, laticínios, peixes e carnes. Assim, é fundamental adicionar esses alimentos à dieta regularmente. Para pessoas que são vegans ou vegetarianas, suplementos de vitamina B12 são necessários. Sempre verifique com seu médico antes de suplementar.
2. Sal
Para onde vai o sal, vai a água. O aumento da ingestão de sal faz com que o sangue retenha mais fluidos, aumentando o volume sanguíneo e, conseqüentemente, aumentando a pressão arterial.
É importante lembrar que a ingestão excessiva ou excessiva de sal pode aumentar o risco de hipertensão e causar derrame ou insuficiência cardíaca. Adicionar alimentos como peixe defumado, azeitonas e certos queijos pode ajudar a aumentar a pressão arterial.
3. Cafeína
A cafeína é um estimulante e pode aumentar a pressão arterial quando consumida. (5) Semelhante ao aumento da ingestão de sal, o excesso de cafeína pode causar hipertensão, derrame ou insuficiência cardíaca.
A cafeína deve ser consumida com moderação ou apenas pela manhã, porque o consumo excessivo de cafeína pode ser prejudicial.
4. Fluidos
Beber mais água pode ajudar a aumentar a pressão arterial. A pressão arterial baixa geralmente é causada por um baixo volume de sangue, e a água potável aumenta o volume de sangue e aumenta a pressão arterial. (6)
É essencial beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado. Um bom ponto de partida é buscar pelo menos 64 onças de água por dia ou 4 (16 fl onças) garrafas de água por dia e aumentar a partir daí. Indivíduos mais ativos devem beber mais água para prevenir a desidratação .
5. Feijão
O feijão contém folato (B9), que é essencial para a produção de glóbulos vermelhos. A deficiência de folato pode causar falta de glóbulos vermelhos (anemia).
Uma dieta rica em feijão, frutas cítricas, ovos e vegetais de folhas verdes escuras não apenas adiciona carboidratos complexos e fibras à refeição, mas também ajuda a prevenir a anemia e a pressão arterial baixa.
Mudanças no estilo de vida para melhorar a hipotensão
Aqui estão algumas dicas para prevenir ou melhorar a pressão arterial baixa:
- Limite a ingestão de álcool, pois ele funciona como um diurético que pode desidratar seu corpo com o tempo, causando hipotensão.
- Não se apresse nas refeições, mas mastigue-as bem e devagar.
- Se seu corpo fica sem comida por um longo intervalo, sua pressão arterial pode cair nesse período. E quando você come, seu corpo tem que trabalhar mais duro para digerir refeições maiores, o que também pode causar uma queda na pressão arterial. É por isso que, em vez de optar pelo café da manhã, almoço e jantar tradicionais, você deve comer 4 a 5 refeições pequenas em intervalos curtos para manter os níveis de energia do seu corpo ao longo do dia. Pelo mesmo motivo, é muito importante que você não pule refeições, o que pode provocar fadiga, estresse renal e náuseas, fatores que contribuem para a hipotensão.
- Faça uma dieta balanceada, incluindo todos os micronutrientes e macronutrientes essenciais para manter a pressão arterial saudável.
- Beba bastante água (pelo menos 7–8 copos) ao longo do dia para manter seu corpo devidamente hidratado.
- Mantenha-se ativo praticando diferentes formas de exercício regularmente. Você pode fazer caminhadas rápidas, ioga, natação ou exercícios leves de alongamento para manter a pressão arterial dentro de uma faixa saudável.
- Você também pode pedir ao seu médico para recomendar suplementos nutricionais adequados que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia e pressão arterial.
A redução do tamanho das refeições e o aumento da frequência das refeições podem melhorar a hipotensão?
Diminuir o tamanho das refeições e mudar para porções menores pode ajudar a diminuir a hipotensão. Retardar para comer a comida não só aumenta o prazer da refeição, mas também evita quedas consideráveis na pressão arterial.
Esta é outra razão para não pular refeições, pois pode causar hipotensão. Se você tiver que jejuar por qualquer motivo, fale com um médico com antecedência.
Palavra final
A hipotensão pode ser tão grave quanto a hipertensão. Monitorar regularmente sua pressão arterial pode ajudá-lo a entender o que é normal para você.
Uma dieta diversificada, mas equilibrada, garante que você obtenha todos os minerais, vitaminas e macronutrientes necessários para uma boa saúde. Recomenda-se sempre consultar um médico quando algo está errado.