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Se você precisa de um regime de exercícios de baixo impacto, não procure mais. Esses exercícios fazem seu coração bater sem forçar as articulações – experimente estes quatro exercícios de baixo impacto.
Coisas que você deve saber sobre exercícios de baixo impacto
O que são exercícios de baixo impacto?
Os treinos de baixo impacto são como o próprio nome indica: são exercícios de baixo impacto nas articulações. Caminhadas, mergulho, ioga, surf e cardio elíptico também são exemplos desses tipos de exercícios. As atividades de baixo impacto são aquelas que são seguras nos joelhos , macias e que se movem com movimentos suaves.
Exercícios de baixo impacto também o ajudarão a fazer melhor os exercícios de alto impacto. Exercícios de baixo impacto ajudarão a desenvolver força e estabilidade ao redor das articulações , o que pode ajudar a fortalecê-las à medida que você faz algo mais extenuante. Alongamento e ioga irão ajudá-lo a se recuperar de exercícios mais extenuantes mais rapidamente. Eles também o ajudarão a desenvolver a força do núcleo, o que permitirá que você trabalhe de forma mais eficaz e com melhor postura e forma.
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Aeróbico e Anaeróbico
Aeróbico
O exercício aeróbico refere-se a qualquer forma de condicionamento cardiovascular. Pode incluir atividades como caminhada rápida, natação, caminhada ou ciclismo. Você já está familiarizado com o termo “cardio”. O exercício aeróbico é descrito como “exercício com oxigênio”. Durante os exercícios aeróbicos, a respiração e a pulsação podem aumentar. A atividade aeróbica beneficia o coração, os pulmões e o sistema circulatório.
anaeróbico
Por outro lado, o exercício anaeróbico é descrito como qualquer atividade que utiliza glicose para gerar energia sem o uso de oxigênio. Halterofilismo e corrida são exemplos de exercícios anaeróbicos que requerem pequenas explosões de energia . Eles são feitos em um esforço total por um tempo limitado, geralmente breve e intenso. A teoria é que uma grande quantidade de energia é emitida em um curto período de tempo e sua necessidade de oxigênio excede seu suprimento de oxigênio.
4 exercícios de baixo impacto fáceis de fazer
Macaco de salto de baixo impacto
Faça seu coração bater e alongar seu corpo com este exercício de aquecimento.
Como fazer o exercício de baixo impacto:
- Comece de pé com os braços para baixo ao lado do corpo.
- Dê um passo para fora com o pé esquerdo e coloque os braços acima da cabeça. Retenha seu peso no pé e na perna esquerda direita no movimento.
- Volte para a posição inicial.
- Imediatamente faça o mesmo com o lado direito.
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Este exercício ajuda a aumentar a força das pernas e a melhorar o equilíbrio .
Como fazer o exercício de baixo impacto:
- Coloque um pé na frente de uma caixa ou degrau.
- Suba com o pé esquerdo e empurre a perna direita até o peito.
- Mova o pé direito de volta ao ponto inicial e, em seguida, dê um passo com o pé esquerdo para trás em uma estocada, deixando o joelho no chão (certifique-se de que o joelho direito não ultrapasse os dedos do pé direito).
- Pise com o pé esquerdo na caixa ou pise para repetir a sequência.
- Faça com o outro lado.
Macacos de prancha
Seu núcleo e seus ombros sentirão a queimadura com essa variação de prancha.
Como fazer o exercício de baixo impacto:
- Comece com uma prancha alta.
- Salte seus pés para fora e para dentro – enquanto mantém sua cabeça focada (como polichinelos).
- Se seus pulsos estão incomodando, tente esta manobra em seus antebraços.
Crunch Oblíquo em Pé
Este exercício de core é para aumentar seu equilíbrio no qual você deve se certificar de que seu core está engajado e a ação é controlada para obter o melhor resultado.
Como fazer o exercício de baixo impacto:
- Comece de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços cruzados, as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, com os cotovelos estendidos para o lado.
- Para começar, incline-se para o lado direito, abaixando o cotovelo e, ao mesmo tempo, trazendo o joelho direito para cima.
- Retorne ao seu ponto de partida.
- Repita do outro lado.
A melhor coisa a lembrar é que você precisa ter uma sessão de aquecimento adequada antes de fazer qualquer um desses exercícios. Além disso, fazer esses exercícios de baixo impacto regularmente é essencial se você deseja obter o máximo de efeitos. Esses exercícios não apenas ajudarão seu corpo a fazer uma pausa do treino intenso, mas também o ajudarão a manter seu corpo em forma enquanto aumenta sua resistência.