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Um dedo quebrado pode realmente prejudicar sua capacidade de realizar tarefas diárias. Essas lesões geralmente precisam de várias semanas de imobilização para permitir que o osso cicatrize corretamente. No entanto, os tendões que movem os dedos e os ligamentos que mantêm os ossos dos dedos unidos podem ficar rígidos. Uma pesquisa publicada em 2012 pelo “The Open Orthopaedics Journal” menciona que a rigidez de longa duração é mais provável de ser um problema se seu dedo quebrado ficar imobilizado por mais de 3 semanas.
Melhores exercícios depois de um dedo quebrado
Como os dedos quebrados geralmente ficam imobilizados em uma posição reta, pode ser difícil flexionar o dedo depois que ele estiver realmente recuperado. Exercícios como deslizamento dos tendões, exercícios de obstrução e condicionamento da pegada podem melhorar a flexão dos dedos após uma fratura.
Tendon Glides
Os deslizamentos dos tendões são um grupo de exercícios que aumentam a capacidade de dobrar os dedos e fechar os punhos. O punho da mesa dobra os nós dos dedos maiores, mantendo os dedos diretamente. O punho em gancho flexiona as articulações do meio e menores de seus dedos, enquanto mantém as juntas maiores diretamente. Um punho plano dobra os nós dos dedos maior e médio, enquanto mantém os nós dos dedos menores retos. O punho completo dobra todas as articulações dos dedos ao mesmo tempo. Você pode realizar alguns ou todos esses exercícios, dependendo de sua lesão específica.
Exercícios de Bloqueio
Dependendo da área da fratura do dedo, você pode ter dificuldade em dobrar uma articulação específica após a cura do osso. Os exercícios de obstrução ajudam a direcionar a força para a articulação rígida para melhorar sua capacidade de flexão. A junta de um dedo é segurada diretamente pela mão oposta enquanto você flexiona e endireita a junta acima. Por exemplo, para trabalhar na flexão da junta na ponta do dedo, a articulação do meio é mantida em uma posição reta com a mão oposta. Para direcionar a força para a articulação do meio, a grande junta da base do dedo é mantida em posição reta com a mão oposta.
Exercícios de preensão
Os exercícios de preensão podem melhorar sua capacidade de dobrar o dedo. No entanto, para evitar danos adicionais ao dedo, você deve ser autorizado pelo médico para realizar atividades de reforço antes de tentar esses exercícios. Você pode começar apertando coisas macias, como um pano ou esponja. À medida que aumenta a dobra, você pode umedecer a toalha ou a esponja para adicionar resistência. Você também pode usar massa de treino ou outros dispositivos de exercício de fortalecimento da preensão.
Cuidado
Siga as instruções específicas do seu médico ou especialista em mãos para fazer exercícios após uma fratura de dedo. Mover o dedo prematuramente ou de forma incorreta pode causar danos permanentes. Pare de se exercitar e contate seu médico se sentir dor ou inchaço ao tentar dobrar o dedo.
