Como se livrar da gordura da barriga em uma semana

Como perder gordura abdominal

A gordura da barriga é um tipo de gordura metabolicamente ativa que fica nas profundezas da cavidade abdominal. Ele envolve os órgãos internos e libera compostos que o tornam suscetível a distúrbios metabólicos, doenças cardíacas e inflamações.

A gordura da barriga pode ameaçar, mas também responde aos métodos convencionais de dieta e exercícios para perder peso. Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias; portanto, para perder meio quilo, você precisa consumir 3.500 calorias a menos do que queima. Em uma semana, você não pode controlar muito mais do que um déficit de 3.500 ou 7.000 calorias sem se privar de nutrientes e alimentos sólidos. Esse déficit sugere que você perderá 1 ou 2 libras por semana.

Alguns indivíduos podem perder mais de 1 quilo por semana com um programa de condicionamento físico dedicado e sérias limitações dietéticas. No entanto, o tempo e o esforço necessários para emagrecer tão rapidamente é cansativo e normalmente insustentável. Mesmo que você consiga perder uma quantidade significativa de peso em uma semana, grande parte dele será devido ao peso da água – não à verdadeira gordura da barriga. O peso que você perde rapidamente é mais provável que seja restaurado rapidamente também.

Exercício para perder gordura da barriga

A gordura da barriga é normalmente o primeiro peso perdido quando você inicia um programa de exercícios, discute o Rush University Medical Center. Se você está começando a malhar ou está voltando de um longo hiato, não pode esperar ir à academia por horas a fio para queimar gordura na primeira semana, de acordo com saudedia.com. Isso só aumenta o risco de lesões e queimaduras.

Em vez disso, desenvolva pelo menos 150 minutos semanais de cardio de intensidade moderada, como natação, corrida ou caminhada. Um período de 250 minutos por semana causará uma perda de peso mais significativa, explica o American College of Sports Medicine. Isso indica 250 minutos por semana durante várias semanas ou meses; é improvável que você veja resultados dramáticos depois de uma semana.

O treinamento de força é outro componente crítico na perda de gordura da barriga. Você não pode esmagar sua barriga, mas pode participar de um programa de treinamento de força de corpo inteiro que aborda todos os grupos musculares importantes. Faça isso no mínimo duas vezes por semana para construir músculos, o que ajuda a melhorar seu processo metabólico. Os resultados do treinamento de força são estáveis, entretanto. Uma semana de treinamento de força não induzirá as mudanças em seu corpo necessárias para melhorar seu processo metabólico, entretanto, com o passar do tempo, você verá melhorias.

Mudanças na dieta para reduzir a gordura visceral

A gordura da barriga também responde a uma dieta de baixa caloria, cheia de alimentos saudáveis e não processados. Opte por proteínas magras, frutas e vegetais frescos e grãos inteiros nas refeições. Quando você tem apenas uma semana para perder o máximo possível, proíba todas as bebidas adoçadas – consistindo de refrigerante e suco – ofertas de padaria e sorvete. Evite também grãos refinados, como pizza e pão branco. Pare de beber e fumar. Mantenha o tamanho das porções em apenas 2 a 4 onças para carnes e outras proteínas e cerca de 1/2 xícara para grãos. A longo prazo, essas revisões dietéticas ajudam a reduzir a gordura abdominal.

Resista à vontade de fazer uma dieta que garanta resultados rápidos. Normalmente eles não funcionam, ou são tão restritivos que você não consegue lidar com eles por mais do que alguns dias – sem mencionar uma semana. Se você seguir o plano, poderá efetivamente ver uma queda nos quilos – mas não é devido a uma quantidade considerável de gordura; é principalmente da água. Uma dieta de correção rápida não ensina nada sobre uma alimentação razoável que o ajudará a controlar a gordura da barriga e a saúde para sempre. Você provavelmente recuperará todo o peso assim que retomar seus hábitos alimentares típicos.

Reduza o inchaço esta semana

Embora você não possa perder gordura significativa em uma semana, você pode começar o procedimento de perda de peso. Faça também algumas mudanças na dieta e no estilo de vida para reduzir o inchaço, de modo que sua barriga fique mais lisa.

Evite encher-se demais durante as refeições; coma pequenas refeições ao longo do dia. Mastigar chicletes e beber com canudo pode fazer com que o excesso de ar se acumule no trato digestivo. Bebidas carbonatadas, alimentos condimentados, grandes porções de feijão ou vegetais crucíferos, frutas secas e sucos de frutas freqüentemente induzem gases e inchaço. Se você é intolerante à lactose, evite laticínios para ajudar a reduzir o inchaço da barriga; certifique-se de adquirir nutrientes importantes, como cálcio e vitamina D, de opções de leite ou outros alimentos preparados.

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Dr. Maik FuerstArticles