Como reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame

Muitos indivíduos têm histórico familiar de ataque cardíaco e derrame. No entanto, em geral, o risco de ter um ataque cardíaco ou derrame aumenta com a idade.

Embora não seja possível alterar o histórico familiar, você pode tomar medidas para prevenir esses ataques monitorando os fatores desencadeantes.

Portanto, é importante estar ciente das diferentes causas, sinais e sintomas de ataque cardíaco e derrame . Mudanças simples na dieta, exercícios diários e outros hábitos saudáveis ​​podem ajudar a conservar a saúde do coração por muito tempo .

Significado de ataque cardíaco e derrame

Um ataque cardíaco (1) ocorre quando o fluxo sanguíneo para uma parte do coração é bloqueado, geralmente por um coágulo sanguíneo. Sem sangue oxigenado, o músculo cardíaco começa a morrer.

Um derrame (2) é um ataque cerebral que ocorre quando o suprimento de sangue e oxigênio para o cérebro é interrompido. Um derrame acontece quando um vaso sanguíneo que alimenta o cérebro fica entupido ou se rompe.

Causas e fatores de risco para ataque cardíaco e derrame

As causas de ataque cardíaco e derrame são semelhantes, embora diversas. Ambos compartilham muitos dos mesmos fatores de risco, sendo os principais (3) (4) :

Mas também existem algumas diferenças, incluindo as seguintes:

• Os homens tendem a ter mais ataques cardíacos e derrames do que as mulheres e ainda mais jovens. No entanto, as mulheres (5) têm maior probabilidade de morrer em decorrência de tais eventos. (6) (7)
• Os afro-americanos têm pressão alta mais grave do que os brancos (8) e, como resultado, taxas mais altas de aterosclerose.
• Outros grupos étnicos com taxas mais altas de obesidade e diabetes estão em maior risco de ataque cardíaco e derrame, incluindo mexicanos-americanos, índios americanos, nativos do Alasca e habitantes das ilhas do Pacífico. (9)

Sinais e sintomas de ataque cardíaco e derrame

Um ataque cardíaco geralmente é caracterizado por sensações de pressão ou aperto no peito, que geralmente são acompanhados por uma sensação de aperto ou dor no peito ou nos braços que podem se espalhar para o pescoço, mandíbula ou costas.

Outros sintomas proeminentes incluem:

Os derrames se manifestam de maneira bastante diferente e são reconhecidos pelo rápido início de déficits neurológicos, incluindo:

Dicas e remédios para preservar sua saúde cardiovascular

A American Heart Association recomenda as 8 etapas a seguir para ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

1. Conheça o seu nível de risco

Como as chances de ter um ataque cardíaco ou derrame aumentam com a idade, é recomendável usar uma calculadora eletrônica de risco se você tiver mais de 40 anos. Este dispositivo ajuda a estimar seu risco de eventos cardiovasculares nos próximos 10 anos.

Além disso, estar ciente de outros fatores de risco, como doença renal, história familiar e tabagismo, (10) pode ajudá-lo a tomar os cuidados necessários, mudanças no estilo de vida e tratamento.

2. Consuma uma dieta saudável

Recomenda-se incluir vegetais, grãos inteiros, frutas, nozes, proteínas vegetais, legumes, peixes e proteínas animais magras em sua dieta. Além disso, limite a ingestão de carboidratos, bebidas adoçadas, sódio, gorduras saturadas, gordura trans e carnes processadas.

3. Seja fisicamente ativo

Você deve fazer cerca de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Aumente sua intensidade gradualmente para colher mais benefícios. (11)

4. Cuidado com o seu peso

Manter um peso saudável é fundamental para sua saúde cardiovascular. Perca peso consumindo menos calorias e aumentando seus exercícios se for obeso ou com sobrepeso. Você também pode consultar um médico para um plano de perda de peso. (12)

5. Viva sem tabaco

Evite o uso de cigarros, vapor ou outros produtos do tabaco. Se você é um usuário regular e tem problemas para parar, pode usar métodos comprovados e pedir apoio moral aos seus amigos. Também é importante evitar a exposição ao fumo passivo. (13)

6. Gerenciar suas condições de saúde

Se você tem hipertensão, diabetes, colesterol alto ou outros problemas de saúde, é vital controlá-los com medicamentos recomendados pelo médico e mudanças no estilo de vida.

7. Tome seu remédio

Não evite nenhum medicamento que tenha sido prescrito para sua pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol ou outras condições de saúde. Consulte seu médico sobre o uso de aspirina como medida preventiva se você tiver sofrido um derrame ou ataque cardíaco.

8. Seja um jogador da equipe

Seu médico pode recomendar vários medicamentos e mudanças no estilo de vida para ajudar a diminuir o risco de ataque cardíaco e derrame. No entanto, cabe a você segui-los religiosamente.

Esteja aberto ao seu médico sobre quaisquer problemas que você esteja enfrentando, incluindo sono, estresse, situações familiares, saúde mental, apoio social e acesso à alimentação. Isso os ajuda a estruturar seu plano de saúde de acordo com suas necessidades pessoais.

Mudanças dietéticas recomendadas para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame

Uma dieta saudável é uma das melhores armas de que você dispõe para combater as doenças cardiovasculares. Os alimentos que você ingere (e a quantidade) podem afetar outros fatores de risco controláveis: colesterol, pressão arterial, diabetes e excesso de peso.

• Escolha alimentos ricos em nutrientes – que têm vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, mas são menos calóricos – em vez de alimentos pobres em nutrientes.
• Escolha uma dieta que enfatize a ingestão de vegetais, frutas e grãos inteiros.
• Inclua laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes, legumes, óleos vegetais não tropicais e nozes em sua dieta.
• Limite a ingestão de doces, bebidas adoçadas com açúcar e carnes vermelhas.

É importante manter um peso saudável e coordenar sua dieta com seu nível de atividade física, para que você gaste todas as calorias que ingere.

Insights e orientações de especialistas sobre ataque cardíaco e derrame cerebral

Vários fatores de risco não tradicionais são importantes para serem considerados para a saúde do coração.

Embora as recomendações de dieta sejam boas, elas não levam em consideração o fato de que seus alimentos não são mais fontes ricas de nutrientes como eram nas gerações anteriores.

As safras agora são geneticamente modificadas, cultivadas em solos pobres em nutrientes e incorporam pesticidas tóxicos. As pessoas também estão expostas a uma abundância de toxinas por meio da água potável, que geralmente está contaminada por metais pesados, cloreto, flúor, compostos orgânicos voláteis (VOCs), substâncias polifluoroalquílicas (PFAS) e outros produtos químicos sintéticos.

Esses produtos químicos, particularmente os haletos tóxicos (flúor, brometo, cloreto), podem acelerar o processo de aterosclerose, (14) acelerando a ocorrência de ataque cardíaco e derrame.

• Você deve garantir que a água potável seja devidamente purificada e suficientemente alcalina e energizada.
• Você também deve usar suplementos nutricionais diários para ajudar seu corpo a lidar com várias toxinas e compensar alimentos nutricionalmente deficientes.

Palavra final

Ataque cardíaco e derrame cerebral são problemas comuns, com um em cada quatro pacientes apresentando alto risco de sofrer outro ataque no futuro. No entanto, até 80% dos ataques cardíacos e derrames podem ser evitados com medicamentos e mudanças saudáveis ​​no estilo de vida.

Portanto, é fundamental consultar o seu médico e construir um plano de saúde saudável que envolva alimentação balanceada, exercícios físicos, manutenção do peso e uso de medicamentos.