Hábitos mentais prejudiciais adquiridos durante o confinamento

Durante esta pandemia, observei um aumento no número de clientes relatando sintomas de depressão e ansiedade. Geralmente, a depressão é uma ruminação sobre o passado e a ansiedade uma preocupação com o futuro.

As pessoas costumam operar no “piloto automático” quando estão concentradas em pensamentos sobre eventos passados ​​ou futuros. Isso causa distração, hábitos alimentares inadequados, problemas somáticos, trauma contínuo e uma total desconexão de si próprios e dos outros. Eles tendem a se tornar completamente inconscientes do momento presente.

Bloqueio / distanciamento social podem piorar a depressão

Tenho testemunhado um grande aumento da depressão , isolamento e solidão . Os humanos são seres inerentemente sociais e aqueles que estão enfrentando essa pandemia em isolamento solitário são os que tendem a sofrer mais com a depressão. (1)

Os humanos anseiam por toque físico e conexão emocional, e é muito difícil para aqueles que enfrentam isso sozinhos encontrar conforto.

Hábitos pouco saudáveis ​​sendo adquiridos durante o confinamento

Embora acredite que todos estão tentando lidar com a situação da melhor maneira possível, observei um aumento nas seguintes tendências prejudiciais:

Algumas pessoas se sentem compelidas a usar substâncias ou alimentos para aliviar a ansiedade e a depressão. Outros, tendo dificuldade em lidar com o isolamento, reúnem-se com amigos em casa ou quebram o distanciamento social, expondo desnecessariamente seus entes queridos mais velhos e crianças vulneráveis.

As tentativas de lidar com um problema pessoal de saúde mental podem se tornar um problema de saúde pública se não forem devidamente mitigadas.

Problemas de saúde mental desencadeados pelo bloqueio

Em primeiro lugar, tenho visto um aumento da ansiedade, o que é perfeitamente compreensível, dados estes tempos sem precedentes.

As pessoas são atormentadas por uma série de preocupações e medos, não apenas sobre a saúde física de suas famílias durante uma pandemia, mas também em torno de questões como finanças, educação escolar em casa para os filhos e permanência no emprego.

Tenho visto a ansiedade se manifestar de muitas formas diferentes, como:

As formas mais dissociativas de escape da ansiedade incluem:

Além disso, tem havido um aumento da discórdia entre aqueles que vivem juntos, especialmente se seus relacionamentos eram difíceis antes da pandemia. Todos tiveram que ajustar seu trabalho (se ainda têm emprego) e mesclá-lo com sua vida doméstica.

Se eles têm filhos, o estresse adicional de estudar em casa, ocupar espaço de trabalho e cuidar dos filhos fez com que as famílias chegassem perto do limite. Também pode haver um aumento preocupante da violência doméstica.

Aumento de distúrbios domésticos / violência durante o bloqueio

Desde que as ordens de bloqueio foram dadas, os profissionais de saúde mental expressaram sua preocupação com a segurança daqueles que já estão em relacionamentos abusivos. Aqui estão três aspectos principais que precisam ser enfatizados:

• Em um momento em que um aumento nos incidentes é esperado, uma tendência perturbadora é vista em direção a uma diminuição no relato de violência doméstica, abuso infantil e abuso de idosos.
• É importante que as vítimas de violência doméstica saibam que não é culpa delas – todo indivíduo merece segurança, saúde e estar livre de abusos. Eles devem saber que segurança e abrigo estão disponíveis se eles estenderem a mão.
• Também é importante que os vizinhos cuidem uns dos outros e, se suspeitarem de abuso físico e emocional perigoso na vizinhança, podem ligar para o 911 ou uma linha direta nacional (3) para encontrar maneiras de ajudar seus vizinhos vulneráveis. Devemos lembrar, nenhum de nós está sozinho, a ajuda está disponível e devemos cuidar uns dos outros.

Cultive bons hábitos para o seu bem-estar mental

É importante agora e sempre cultivar uma dieta saudável, horários de sono e uma rotina de trabalho e exercícios e praticar o autocuidado. (4)

Embora haja muito que se desconhece sobre este vírus e por quanto tempo o distanciamento social deve ser praticado, as pessoas podem melhorar suas vidas de uma infinidade de maneiras enquanto têm esse tempo extra para refletir, se conectar, buscar ajuda, estender a mão para outras pessoas e fique seguro e saudável.

Talvez esta seja uma lição importante para a vida toda sobre como praticar a higiene adequada, aprender a cuidar melhor de si e dos outros e encontrar paz e equilíbrio em suas vidas por meio de uma vida consciente. Esse é certamente o meu desejo para todos.

Palavra final

O surto de COVID-19 limitou muito qualquer tipo de interação social, confinando todos em suas casas. Pode parecer um inconveniente, mas é um pequeno preço a pagar para conter a propagação desta doença sem precedentes.

Portanto, em vez de ficar chafurdando com algo que você não pode mudar, tente abraçar o bloqueio procurando as coisas boas que ele tem a oferecer.

Uma perspectiva positiva associada a uma estratégia planejada para cultivar hábitos saudáveis ​​e, ao mesmo tempo, abandonar os prejudiciais é a melhor maneira de avançar nestes tempos difíceis.

É fácil cair em depressão, se acostumar com um estilo de vida sedentário e adotar hábitos ruins quando você está preso em casa, mas faça o possível para vencer essas tendências doentias.

Esteja atento ao que você come, mantenha-se ativo, mantenha sua mente tranquila através da ioga e da meditação, experimente coisas novas e revisite velhos hobbies. O engajamento em tais atividades produtivas manterá sua mente, corpo e alma estimulados e felizes.