Tontura: tratamento domiciliar e autocuidado

As pessoas costumam usar o termo “tontura” para se referir tanto à tontura quanto à vertigem. No entanto, é vital compreender a diferença entre os dois para um diagnóstico e tratamento adequados.

A tontura pode afetar pessoas de todas as idades, mas é mais comum na velhice. Essa preocupação geralmente faz com que os idosos limitem suas atividades, pois pode causar quedas e lesões. No entanto, existem várias medidas que podem ser tomadas para controlar e prevenir a tontura.

Remédios caseiros para lidar com tonturas

Existem vários remédios caseiros que podem ajudar a melhorar a tontura. No entanto, a maioria desses remédios é baseada em alegações anedóticas e carecem de evidências científicas adequadas.

1. Suplementos de vitamina D

Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a reduzir a frequência de vertigem posicional benigna recorrente, que é uma das principais causas de tontura.

Embora a pesquisa preliminar tenha apontado para a eficácia da suplementação de vitamina D como um meio para atenuar a vertigem, mais estudos em larga escala são necessários para validar e estabelecer de forma conclusiva seus efeitos benéficos. (1) (2)

Sempre verifique com seu médico antes de iniciar qualquer suplementação para descartar quaisquer efeitos colaterais potenciais e determinar a dosagem correta.

2. Gengibre

O chá de gengibre surgiu como um remédio anedótico popular para náuseas e tonturas, com muitos usuários relatando um alívio considerável após experimentá-lo. Mas essas alegações precisam ser pesquisadas com mais rigor para estabelecer a eficácia exata, o mecanismo e a dosagem adequada desse remédio.

Em suma, este chá terapêutico é fácil de preparar e é conhecido por atuar bastante rápido no alívio da tontura sem causar quaisquer efeitos colaterais adversos. Simplesmente misture uma pequena colher de chá de raiz de gengibre em pó em uma xícara de água fervida, deixe em infusão por alguns minutos e beba o chá ainda quente.

Tratamento Alternativo

Como alternativa, a tontura pode ser tratada das seguintes maneiras.

1. Experimente a manobra Epley

Existe um exercício específico que pode ajudar a aliviar a tontura induzida pela vertigem, conhecido como manobra de Epley. (3) (4)

Você pode fazer isso facilmente em casa da seguinte maneira:

1. Sente-se em uma superfície plana com a coluna ereta, que será sua posição inicial.
2. Incline ligeiramente a cabeça para trás e gire-a cerca de 45 ° para a esquerda.
3. Agora, deite-se lentamente de costas, mantendo a cabeça virada para a esquerda, e fique nesta posição por meio minuto.
4. Em seguida, mova a cabeça 90 ° para a direita, mantendo-a ligeiramente inclinada para trás, e mantenha essa posição por meio minuto.
5. Em seguida, vire todo o seu corpo para a direita, incluindo a cabeça, até quase ficar de frente para o chão, e fique assim por mais meio minuto.
6. Retorne à sua posição inicial.

Depois de concluir todo o exercício, você está livre para se deitar ou mover-se normalmente.

2. Visite um acupunturista

De acordo com a antiga escola chinesa de medicina, a tontura é desencadeada por certos desequilíbrios no corpo que podem ser corrigidos por meio de uma técnica especializada chamada acupuntura.

Envolve a picada de agulhas em pontos específicos de pressão do corpo, o que só deve ser feito por uma mão treinada para evitar ferimentos. A acupuntura, quando feita corretamente, pode aliviar o estresse, restaurar o equilíbrio e estimular a circulação sanguínea para aliviar os sintomas de tontura . (5) (6)

Mudanças no estilo de vida e dicas de autocuidado para tonturas

Se você está se sentindo tonto ou com a cabeça leve, os seguintes conselhos podem ser úteis:

1. Tente deitar

O tratamento de primeira linha para a tontura é deitar-se de costas para acelerar o fluxo sanguíneo para o cérebro. A força da gravidade direciona o sangue que transporta oxigênio para a cabeça, o que energiza o cérebro e ajuda a aliviar a tontura.

2. Durma bem

Como o cérebro e o corpo descansam e se recuperam durante o sono, a privação do sono ou um sono de má qualidade podem contribuir para a tontura.

O atual estilo de vida sobrecarregado, o alto estresse e a idade impedem um sono reparador, deixando o cérebro e o corpo cansados. Mesmo as crianças têm problemas para dormir devido às longas horas de tempo na tela.

Assim, você deve adotar hábitos saudáveis ​​de sono e seguir um ritual na hora de dormir para preparar seu corpo para dormir. Isso é conhecido como “higiene do sono”. Isso basicamente se concentra na criação de condições que conduzam ao sono, como:

3. Tenha cuidado ao viajar

A tontura pode ser extremamente perigosa se atacar inesperadamente enquanto você está dirigindo, atravessando uma rua movimentada ou operando uma máquina.

Seu corpo perde o equilíbrio, seus músculos ficam relaxados e parece que tudo está girando fora de controle. Nesse estado, você deve interromper qualquer atividade de alto risco que esteja fazendo no momento para evitar riscos / acidentes potenciais.

• Se você estiver dirigindo e sentir-se mesmo remotamente tonto ou desorientado, pare e espere que a sensação diminua.
• Não opere máquinas até que você esteja no estado de espírito correto.
• Tenha cuidado ao descer ou subir um lance de escada e sempre segure o corrimão com força para se apoiar.
• Pessoas com tendência a enjoos e tonturas devem evitar ler ou trabalhar no computador enquanto dirigem um veículo. O movimento constante, juntamente com a carga mental extra dessas atividades, pode desencadear o problema.

4. Pare de fumar

Fumar é um fator de risco para tontura. Na verdade, tanto o fumo ativo quanto o passivo podem torná-lo mais sujeito a esse problema, além de várias outras doenças graves.

Portanto, é do interesse de sua saúde geral em geral e de evitar tonturas em particular que você deve considerar abandonar o hábito. Evite também o fumo passivo.

5. Beba líquidos suficientes

Uma vez que a desidratação é a principal causa dos episódios de tontura, você deve manter seu corpo suficientemente hidratado. A ingestão de líquidos recomendada pode variar de pessoa para pessoa, mas os especialistas geralmente aconselham beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia.

Você pode suprir parte de suas necessidades de líquidos consumindo frutas cítricas, sucos e sopas. Além disso, evite álcool, cafeína e outros fluidos diuréticos que podem drenar a água do corpo, provocando a formação excessiva de urina.

Em um estudo, o aumento da ingestão de água ajudou a reduzir a intensidade ou a frequência das tonturas em pacientes com doença de Meniere. No entanto, essa afirmação precisa ser corroborada por estudos mais abrangentes com um grupo maior de sujeitos para advocacy em larga escala. (7)

6. Corrija sua postura de dormir

Apoie a cabeça em dois ou três travesseiros ao descansar ou dormir. Além disso, você deve dormir no lado do corpo que é menos afetado pelos sintomas de tontura ou vertigem. Esse tipo de sono atento pode ajudar a prevenir a vertigem recorrente. (8)

7. Evite movimentos repentinos ou rápidos da cabeça

A tontura costuma ser causada quando se levanta ou se senta muito rapidamente devido ao fluxo repentino de sangue para longe da cabeça como resultado da gravidade. Portanto, é aconselhável entrar em atividade facilmente após períodos de descanso prolongado, como ao acordar do sono.

Pessoas com vertigem ou episódios frequentes de tontura são aconselhadas a não mover a cabeça abruptamente. Os movimentos graduais da cabeça permitem que o cérebro e os vasos sanguíneos se ajustem, enquanto os movimentos rápidos agravam os sintomas.

8. Faça uma massagem

Massagear o corpo com movimentos suaves das mãos ajuda a aliviar o estresse reprimido em seus músculos e nervos e tem um efeito profundamente relaxante em todo o seu ser.

Não apenas isso, a estimulação tópica ajuda a melhorar a circulação sanguínea. O aumento do suprimento de sangue fornece mais oxigênio e nutrientes para todo o corpo e para o cérebro. A massagem pode ajudar a aliviar a tontura exacerbada pela ansiedade / estresse, bem como a dor e a tensão no pescoço.

9. Alimente-se de maneira saudável

Limite o consumo de açúcar, cafeína e sódio. A ingestão excessiva de sódio pode perturbar o equilíbrio dos fluidos corporais e agravar a tontura. Prefira alimentos que contenham carboidratos complexos, como legumes e grãos inteiros, em vez daqueles carregados com açúcares simples, como açúcar de mesa e mel.

O excesso de cafeína pode levar à desidratação, pois a cafeína é um diurético, o que leva à tontura. Portanto, limite a ingestão de café, chá e outras fontes de cafeína.

10. Gerenciar seu estresse

O estresse compromete a capacidade do corpo de funcionar da melhor forma. Ele também mina o sistema imunológico e, portanto, o torna mais vulnerável a problemas de saúde, incluindo um ataque de Meniere que induz tontura.

Embora o controle do estresse seja fundamental para uma vida saudável, não há como escapar completamente do estresse. O melhor que você pode fazer é evitar coisas e situações que contribuem para isso e adotar mecanismos de enfrentamento e técnicas de relaxamento que podem aliviar o estresse.

11. Descansar

Se a tontura for causada por superaquecimento ou desidratação, descanse em local fresco e beba água ou uma bebida esportiva (Gatorade, Powerade).

Tontura versus vertigem

A tontura inclui sensação de desmaio ou tontura (pré-síncope), perda de equilíbrio corporal, uma falsa sensação de girar (vertigem), fraqueza muscular e instabilidade geral ou desequilíbrio. Assim, tontura é um termo genérico do qual vertigem é um subtipo.

A vertigem, particularmente, é caracterizada pela desorientação no espaço. A tontura pode ser desencadeada por uma série de razões, desde fraqueza geral, desidratação, baixo nível de açúcar no sangue, certos medicamentos e pressão arterial baixa até disfunção vestibular ou mau funcionamento do sistema de equilíbrio do ouvido interno. A vertigem quase sempre é causada por problemas no ouvido interno.

Palavra final

É normal sentir tonturas às vezes devido a movimentos súbitos, desidratação ou falta de sono. Certifique-se de deitar ou sentar-se quando se sentir tonto para evitar acidentes e ferimentos .

No entanto, se o problema for grave, persistente ou acompanhado por outros sintomas, como desmaios ou batimento cardíaco irregular, pode ser um indicativo de uma causa subjacente. Nesses casos, consulte um médico para diagnóstico e tratamento adequados.