Conteúdo
Dores de cabeça de tensão ou de estresse induzem uma sensação de pressão e tensão em sua cabeça. As cefaleias tensionais produzem dores leves a moderadas e afetam ambos os sexos. No entanto, raramente interrompe suas atividades diárias.
Remédios caseiros para aliviar dores de cabeça por tensão
Aqui estão vários remédios caseiros que podem ajudá-lo a controlar as dores de cabeça tensionais.
1. Aplique uma compressa fria
Aplicar uma bolsa de gelo na cabeça pode ajudar a aliviar a dor de cabeça , acalmando os músculos doloridos responsáveis por ela.
A terapia fria pode funcionar contraindo os vasos sanguíneos inchados associados à tensão muscular e diminuindo a pressão na cabeça, aliviando assim a dor pulsante. (1)
Você também pode tomar um banho frio para aliviar a dor de cabeça.
Cuidado: Nunca aplique gelo diretamente na pele, pois pode causar queimaduras pelo frio.
2. Pegue OTCs
Medicamentos de venda livre para o alívio da dor, como paracetamol, aspirina, ibuprofeno e naproxeno, podem ser usados para aliviar dores de cabeça tensionais. É importante não usar analgésicos mais de duas vezes por semana, pois pode aumentar as chances de cefaléia crônica diária.
Consulte seu médico antes de tomar medicamentos OTC. Evite dar aspirina a crianças.
3. Use hortelã-pimenta e óleo de lavanda
O óleo de lavanda ajuda a relaxar e proporciona um efeito calmante. (2) (3)
Além disso, esfregar óleo de hortelã-pimenta nas têmporas ou nos músculos da cabeça, pescoço e ombros ajuda a aliviar as dores de cabeça tensas. (4) (5) (6) Você também pode saborear chá de hortelã-pimenta para o mesmo.
Cuidado: É vital diluir os óleos essenciais antes de usar, pois eles podem causar reações na pele. Evite usar óleos essenciais em crianças e mulheres grávidas ou amamentando.
4. Consumir riboflavina
A vitamina B2, ou riboflavina, atua como um antioxidante que neutraliza o efeito dos radicais livres, ajudando assim a prevenir dores de cabeça tensionais. (7) (8) Consumir ovos, legumes, carnes magras, vegetais de folhas verdes, nozes, laticínios e leite para aumentar a ingestão de riboflavina.
5. Aumente a ingestão de magnésio
O magnésio é encontrado para ajudar no tratamento da enxaqueca , dores de cabeça tensionais e dores de cabeça em salvas. (9)
Nozes, sementes, grãos e vegetais verdes podem ser incluídos na dieta por seu teor de magnésio. Você também pode tomar suplementos de magnésio. No entanto, eles podem causar diarreia e outras reações adversas. Portanto, consulte sempre seu médico antes de tomar suplementos.
6. Consumir chá
Um remédio anedótico muito popular para aliviar dores de cabeça é uma xícara de chá quente. Chá de gengibre e chá verde com limão / mel são comumente usados, embora seu uso não seja apoiado por nenhuma pesquisa clínica.
Terapias alternativas
Várias terapias, quando realizadas com a ajuda de especialistas, podem ajudar a controlar as dores de cabeça tensionais.
1. Considere a acupressão
A acupressão envolve a estimulação de pontos de pressão específicos no corpo com o simples poder do toque. Nesta modalidade de tratamento, a pressão física é aplicada aos pontos de acupuntura para limpar qualquer bloqueio no fluxo de sua energia vital.
Ajuda a desencadear a resposta de cura inata do corpo contra uma ampla gama de doenças e pode ajudar a aliviar dores de cabeça e de pescoço. (10)
2. Experimente a terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia que pode ajudá-lo a controlar o estresse. A TCC lhe dá uma ideia das possíveis causas de seu estresse e ansiedade que levam a dores de cabeça tensionais. (11)
A prática padrão envolve várias sessões com um especialista em saúde mental que falará com você individualmente para desenterrar vários bloqueios mentais que podem estar impedindo você de melhorar.
Este tipo de terapia de apoio psicológico pode ajudar a maximizar e prolongar os efeitos terapêuticos de sua estratégia de tratamento em geral. (12)
3. Use biofeedback
Biofeedback é uma técnica não farmacológica que envolve o uso de dispositivos eletrônicos ou eletromecânicos para registrar o feedback visual e auditivo do corpo.
Ao acompanhar seus níveis de tensão e a tensão muscular resultante, você aprende gradualmente a contornar ou atenuar as dores de cabeça tensionais, mantendo a tensão sob controle e os músculos relaxados.
Vários tipos de técnicas de biofeedback podem ajudar a melhorar os resultados do tratamento quando usados em conjunto com medicamentos para dor de cabeça prescritos, mas há uma boa chance de que essa ferramenta de tratamento não forneça nenhum alívio significativo. (13)
4. Submeta-se ao tratamento quiroprático
A postura corporal inadequada pode desalinhar a coluna e exercer grande pressão sobre os músculos. Quanto mais tensos os músculos, maior a probabilidade de você sentir dores de cabeça tensionais. O tratamento quiroprático envolve uma mistura eclética de mudanças no estilo de vida, manipulação física e massagem terapêutica para corrigir sua postura e relaxar os músculos tensos.
Medidas de autocuidado
As seguintes medidas de autocuidado e mudanças no estilo de vida podem ajudar a prevenir a ocorrência de cefaleias tensionais.
1. Gerenciar seu estresse
Controlar seus níveis de estresse não apenas reduz a freqüência de uma dor de cabeça, mas também impede que a dor piore.
Aqui estão algumas das coisas que você pode fazer para gerenciar seu estresse:
- Prepare um banho terapêutico e passe algum tempo de qualidade sozinho.
- Uma música suave e relaxante pode ajudar a acalmar sua mente, bloqueando temporariamente o ruído do mundo.
- Passatempos recreativos, como jardinagem ou pintura, podem oferecer uma pausa muito necessária do trabalho enfadonho constante da vida cotidiana.
- Leia textos inspiradores para manter seu ânimo alto.
- Aventure-se no exterior para um agradável passeio relaxante de vez em quando, de preferência numa área com vegetação abundante para que possa respirar o ar fresco.
- Uma série de técnicas restauradoras, incluindo respiração profunda, ioga, meditação, imagens guiadas, visualização e relaxamento muscular progressivo, podem ajudá-lo a gerenciar melhor seus níveis de estresse .
- O exercício funciona como um excelente destruidor do estresse e deve ser feito regularmente para obter os melhores resultados.
2. Pratique a meditação da atenção plena
A meditação mindfulness ajuda no controle do estresse e melhora sua saúde física e mental. A ideia por trás da meditação consciente é estar atento aos seus pensamentos, emoções e percepções e aceitá-los como são.
A redução do estresse com base na atenção plena (MBSR) pode ajudar a lidar com a gravidade e a frequência das dores de cabeça tensionais. (14) (15) No entanto, para estabelecer de forma conclusiva esses efeitos, eles devem ser validados por estudos mais rigorosos e em larga escala. (16)
3. Faça uma massagem
A massagem, se feita corretamente, pode ajudar a liberar a tensão presa em seus músculos. Esfregar suavemente a cabeça, o pescoço e as costas também estimula o fluxo sanguíneo para a área e alivia ainda mais as dores musculares.
Além disso, pode diminuir a duração, intensidade e frequência de uma dor de cabeça. (17) (18) Ao massagear, preste atenção especial às têmporas e à nuca para obter o máximo alívio da dor.
4. Modifique sua dieta e hábitos alimentares
Esteja atento às suas escolhas alimentares, pois as cefaleias tensionais muitas vezes podem ser desencadeadas pelo que você come. Identifique os gatilhos potenciais e exclua-os de sua dieta.
Embora os gatilhos possam variar de pessoa para pessoa, alguns dos culpados alimentares comumente relatados como responsáveis por dores de cabeça tensionais incluem queijo envelhecido, chocolate e alimentos que contêm conservantes e nitratos. Além disso, siga uma programação alimentar regular para se certificar de não passar fome por muito tempo nem comer demais.
5. Melhore seus hábitos de sono
Siga uma rotina de sono consistente. Dormir o suficiente não significa que você deva passar a maior parte do tempo dormindo. Pode parecer uma maneira fácil de lidar com uma dor de cabeça, mas dormir demais só piora sua condição, deixando-o mais tonto.
A melhoria da qualidade do sono pode ajudar a regular a resposta do corpo ao estresse e reduzir o nível de cortisol (hormônio do estresse). Siga estas dicas:
- Evite consumir qualquer coisa que contenha cafeína quando estiver perto da hora de dormir. Como é especialmente difícil adormecer com uma dor de cabeça latejante, pode ajudar a tornar o seu quarto adequado para dormir.
- Mude sua posição de dormir se o sono perturbado for um gatilho para sua dor de cabeça.
6. Pare de fumar
Se você é fumante, é do seu interesse abandonar o hábito, pois a fumaça do tabaco pode atuar como um importante gatilho para dores de cabeça tensionais. Portanto, se você sofre dessa condição, evite o tabagismo ativo e passivo. Além disso, reduza também o consumo de álcool, cafeína e açúcar.
7. Mantenha-se hidratado
Mantenha a ingestão ideal de líquidos para manter seu corpo adequadamente hidratado. Em vez de inundar o sistema com grandes quantidades de água de uma só vez, é recomendável distribuir o consumo de líquidos ao longo do dia.
Você também pode obter sua dose diária de hidratação de frutas e vegetais suculentos, tanto na forma de suco como integral.
8. Equilibre trabalho e descanso
Sentar-se na mesma posição por longos períodos pode fazer com que os músculos das costas, pescoço e ombros fiquem tensos, o que pode causar dores de cabeça tensionais. Assim, as pessoas com trabalhos de escritório são aconselhadas a esticar o corpo de vez em quando.
Hoje em dia, a maioria das pessoas está acostumada a passar longas horas na frente do computador ou de outras telas digitais, o que as torna cada vez mais propensas a fadiga ocular. A fadiga ocular é um dos principais contribuintes para as dores de cabeça tensionais.
Uma maneira de confortar seus olhos cansados é massageá-los suavemente por um minuto. Você também deve fazer pausas ocasionais ao trabalhar no computador para dar um descanso aos olhos.
9. Mantenha uma boa postura
Esteja atento à postura do corpo ao ficar em pé, sentado ou deitado. A postura incorreta pode sobrecarregar ainda mais seus músculos já tensos e pode agravar os danos. É importante não se curvar ao ficar em pé ou sentado. Empurre os ombros para trás, para que a coluna permaneça ereta.
Butterbur é seguro para o tratamento de dores de cabeça?
A American Academy of Neurology e a American Headache Society sugerem o uso de butterbur para melhorar os ataques de enxaqueca. (9) (19) No entanto, pode ter efeitos colaterais como coceira nos olhos, alergias e problemas digestivos. Portanto, é aconselhável usar apenas produtos processados de butterbur que não contenham alcalóides de pirrolizidina, mediante consulta com seu médico.
Palavra final
Dores de cabeça de tensão, comumente conhecidas como dores de cabeça de estresse, manifestam-se como dor de compressão ao redor do pescoço e na região da testa. Embora sem uma cura definitiva, as cefaleias tensionais podem ser gerenciadas implementando mudanças em seu estilo de vida, monitorando os gatilhos e seguindo terapias alternativas que podem ajudar a lidar com a condição.
