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Combater a perda de gordura é um grande esforço e, embora os exercícios sejam uma ótima maneira de queimar gordura, às vezes pode ser um desafio se motivar a ir à academia. Felizmente, existem maneiras de queimar gordura que não parecem exercícios.
Incorporar essas sessões menores de atividade física não apenas afasta os efeitos de um estilo de vida sedentário (diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e muito mais (1) ), mas também se diverte!
Aqui estão algumas atividades divertidas que você pode adicionar à sua rotina diária para fazer seu coração bater mais forte!
1. Vinculação ativa com seu animal de estimação
Brincar com seu animal de estimação é uma ótima maneira de se manter ativo. Se você tem um cachorro, pode já levá-lo para passear regularmente. Aumentar as caminhadas diárias para mais de uma vez por dia pode aumentar sua queima calórica diária, (2) além de deixar Fido feliz.
Uma caminhada extra de 30 minutos todos os dias pode queimar de 100 a 300 calorias! Além de queimar calorias, caminhar também é uma ótima forma de movimento, relativamente fácil para a maioria das pessoas. Para aumentar a atividade e a diversão, saia para correr ou jogar uma partida de buscas com seu cachorro.
2. Caminhando ou de bicicleta para o trabalho
Caminhe até o trabalho se estiver a uma distância razoável. Como mencionado, caminhar é uma ótima maneira de queimar calorias extras, além de economizar dinheiro com a gasolina e evitar o trânsito!
Se você quiser tornar seu trajeto mais rápido (mas ainda assim queimar gordura), monte na sua bicicleta e vá pedalar para o trabalho. Um passeio de 30 minutos pode queimar algumas centenas de calorias ou mais, dependendo de quão vigoroso você cavalga.
Dica: Traga uma muda de roupa se você começar a suar um pouco. Comece a trabalhar cedo e coloque suas roupas de trabalho.
3. Tornando o trabalho mais ativo
Muitas pessoas trabalham em condições sedentárias, sentadas à mesa a maior parte do tempo. Uma maneira fácil de adicionar movimentos para queimar gordura é simplesmente tornar o trabalho mais ativo:
- Em vez de ficar sentado, mexa-se na sua mesa. Pode não parecer muito, mas pequenos movimentos ao longo de todo o dia de trabalho se somam.
- Em vez de enviar um e-mail ou ligar para seu colega de trabalho, vá até a mesa dele para dar alguns passos.
- A cada 30–45 minutos, levante-se e alongue-se por alguns minutos.
- Se possível, invista em uma mesa vertical e troque sua cadeira por uma bola de exercícios.
- Faça uma pausa para o almoço ao ar livre e dê um passeio.
- Em vez de fazer uma reunião dentro de casa, veja se seus colegas de trabalho estão interessados em uma reunião ambulante (uma das favoritas do falecido Steve Jobs).
- Pule o elevador e suba as escadas. (3)
4. Jardinagem
A jardinagem envolve muitos movimentos benéficos para você – agachar, mexer com a pá, agachar-se, lançar-se para cima e pegar coisas são apenas algumas das diferentes coisas que você faz quando trabalha no jardim.
Você pode queimar algumas centenas de calorias em apenas 30 minutos! (4) Você não apenas queima calorias, mas também obtém o benefício adicional de estar ao ar livre, o que pode elevar o humor e ajudar no combate ao estresse, ansiedade e depressão. (5)
5. Dançar
Dançar envolve mover todo o corpo, por isso é um treino cardiovascular de corpo inteiro. Além de livrar-se do excesso de peso, dançar também é uma atividade divertida. Ele melhora o seu humor e combate o estresse e a ansiedade. (6)
Se você não sabe dançar, assista a uma aula de dança em sua academia local ou centro comunitário. Seja qual for a forma de dança que você escolher, ela ajudará a melhorar seu nível de condicionamento físico e a eliminar aqueles quilos extras. Tente fazer sessões moderadamente intensas de 30 a 45 minutos, duas a três vezes por semana, para começar.
6. Caminhada
Caminhar é uma ótima maneira de entrar em forma sem realmente tentar, pois é um ótimo treino para a parte inferior do corpo e melhora a saúde cardiovascular. Dependendo do nível de intensidade e da duração da caminhada, você pode queimar algumas centenas a alguns milhares de calorias. (7)
Estar ao ar livre também oferece exposição à luz solar, o que desencadeia a produção de vitamina D. (8) Faça uma busca rápida para encontrar parques locais e trilhas perto de você que você possa explorar.
Tente fazer uma caminhada moderadamente intensa duas a três vezes por semana durante cerca de uma hora, embora fazer caminhadas mesmo apenas nos fins de semana ainda traga benefícios.
7. Enfrentando tarefas domésticas e projetos
Considere seu próximo projeto DIY ou limpe seu “treino”, pois as tarefas domésticas podem ser bastante intensas . Claro, às vezes tarefas como lavar roupa ou limpar o banheiro podem parecer monótonas, mas se você se esforçar direito, pode suar bastante.
Além das tarefas regulares, lidar com alguns projetos DIY pela casa também pode mantê-lo em ótima forma. Portanto, da próxima vez que você pensar em contratar um pintor ou paisagista, considere concluir a tarefa sozinho. Você não apenas economizaria dinheiro e queimaria calorias, mas também desenvolveria habilidades úteis!
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8. Escalada
Escalada – seja ao ar livre ou coberta, gratuita ou assistida – é um ótimo treino para o corpo inteiro. Você usa as pernas, as costas e os braços para manobrar ao longo dos apoios para os pés e as mãos. (9)
Antes de sair e escalar o penhasco local, é recomendável primeiro encontrar uma academia de escalada onde você possa aprender a escalar corretamente com a segurança de um piso acolchoado e auxílio de corda.
A grande vantagem de escalar é que normalmente você está se divertindo tanto que nem percebe o quanto está se exercitando. Planeje duas a três sessões semanais de 45 minutos a uma hora.
9. Praticando Yoga
O Yoga tem crescido em popularidade hoje em dia e por boas razões. Foi demonstrado que melhora a flexibilidade, tonifica os músculos e reduz o estresse. (10)
A ioga pode ser praticada em uma academia ou estúdio tradicional ou no conforto da sua casa. Tudo o que é necessário é algum espaço aberto e um tapete de ioga. Uma sessão de ioga bem-sucedida não precisa ser longa e árdua. Pode ser concluído em 15–30 minutos sem muitos problemas.
Este exercício tem muitas poses e movimentos diferentes que funcionam para diferentes grupos de músculos, então as opções são infinitas. Tente realizar uma sessão de ioga três vezes por semana durante 15-30 minutos.
10. Natação
Outra atividade física eficaz é a natação, de baixo impacto e ótimo queimador de gordura. (11) A natação é uma atividade física de corpo inteiro, o que significa que você terá como alvo praticamente todos os grupos musculares de seu corpo.
Em uma sessão de 30 minutos, você queima facilmente 100 calorias e ainda mais se tornar a atividade mais vigorosa. Levar seus movimentos para a piscina também é ótimo para as articulações, pois é de baixíssimo impacto.
11. Estacione seu carro mais longe
Ir à loja ou fazer compras é uma chance perfeita para você começar a se mexer. Simplesmente estacionar o carro mais longe de seu destino pode ser uma ótima estratégia para dar alguns passos extras e queimar calorias extras.
Esta atividade pode não parecer muito, mas todos os pequenos movimentos no final da semana irão somar bastante atividade física. Mesmo 100 calorias por dia durante 7 dias equivalem a 700 calorias! No final do mês, é quase meio quilo perdido apenas por andar um pouquinho mais.
12. Jogar jogos ativos com seus filhos
Uma maneira divertida de se manter ativo e jovem é jogar jogos físicos com seus filhos.
De esconde-esconde, pega-pega e brincadeira de pega-pega, muitos jogos podem ser feitos com seus filhos. Você não só vai suar muito, mas também fortalecerá seu vínculo.
Não tem filhos? Passe algum tempo com sobrinhas, sobrinhos ou irmãos mais novos.
Aviso: assim que souberem que você está disposto a jogar, você será o primeiro a pedir! Esteja preparado para ser recrutado para brincar em cada reunião familiar.
Palavra final
Manter um peso saudável é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Perder qualquer excesso de gordura pode ajudar a melhorar suas funções cardiovasculares e atividades metabólicas.
Embora as pessoas optem por exercícios intensivos para queimar gordura, existem várias outras maneiras eficazes que podem ajudar a queimar calorias extras sem sentir vontade de treinar.
