Benefícios de Surya Namaskar (Saudação ao Sol) e como fazer isso

Yoga é uma prática antiga maravilhosa que combina respiração, movimento e meditação. Uma das primeiras práticas que muitos instrutores de ioga aprendem a ensinar é uma série de movimentos chamados Surya Namaskar.

Surya Namaskar se traduz em saudações ao sol. É literalmente uma prática que visa saudar o sol e despertar o corpo. Esta prática é muito benéfica de se fazer e, quando praticada logo de manhã, dá ao sistema um grande impulso para o resto do dia. (1)

Poses usadas em Surya Namaskar

Surya Namaskar A é composto das seguintes poses:

Existem muitas variações do Surya Namaskar. A maioria das poses pode ser adicionada a uma saudação ao sol para criar uma nova variação divertida.

Algumas poses comuns usadas em Surya Namaskar incluem, mas não estão limitadas a:

Benefícios de Surya Namaskar

Surya Namaskar tem muitas vantagens para a mente e o corpo. Os benefícios das saudações ao sol incluem, mas não estão limitados a:

Como fazer Surya Namaskar

As saudações ao sol têm muitas variações, mas Surya Namaskar A é a mais comum. Veja como você pode fazer uma saudação ao sol:

1. Comece na postura da montanha (Tadasana) com os pés na largura do quadril e as mãos no centro do coração.

2. Ao inspirar, levante os braços para o céu, abrindo o coração e curvando-se levemente para trás em uma pose de mão para cima (Urdhva Hastasana).

3. Ao expirar, dobre a cintura para a frente (uttanasana).

4. Inspirando, levante até a metade em uma meia dobra para a frente (Ardha Uttanasana).

5. Solte as mãos no chão e pule ou flutue os pés de volta em uma postura de prancha (Phalakasana).

6. Expirando, coloque as mãos, o tórax e o queixo no chão em uma pose de bastão de quatro membros (Chaturanga Dandasana) e, em seguida, endireite o corpo.

7. Inspirando, coloque-se em uma postura de cobra (Bhujangasana), tendo o cuidado de não esticar demais e levantar com os músculos das costas.

8. Expire, contraia os dedos dos pés e pressione para trás em um cão voltado para baixo (Adho Mukha Savasana), mantendo as costas retas. Os joelhos podem ter uma ligeira flexão, se necessário. Se desejar, cinco respirações podem ser feitas enquanto mantém essa postura.

9. Na próxima inspiração, pule ou flutue os pés para frente, na direção das mãos.

10. Expire dobrando-se para a frente (uttanasana).

11. Inspirando, leve os braços para fora e para cima, levando de volta para uma posição de mão para cima (Urdhva Hastasana).

12. Expirando, junte as mãos no centro do coração, numa pose de montanha (Tadasana).

Surya Namaskar pode ser feito quantas vezes for confortável. Algumas pessoas fazem cerca de cinco a dez de uma vez. O número de vezes que essa prática deve ser feita realmente depende de você, de seu nível de experiência e de sua resistência.

Uma ótima maneira de começar o dia

Ao percorrer as posturas de Surya Namaskar pela manhã e vincular o movimento à respiração, o sangue começa a bombear e o corpo pode acordar mais rápido.

As poses imitam o nascer e o pôr do sol e são uma saudação ao sol. Portanto, é melhor realizar o Surya Namaskar de manhã cedo com o estômago vazio, 5 a 10 vezes no início.

Ao praticar à luz do sol, a mente fica naturalmente mais relaxada e a serotonina é liberada, levando a uma experiência mais feliz do dia que se aproxima.

Ao começar a manhã com respiração e movimentos profundos, os músculos ficam mais abertos, as fáscias são alongadas (dando mais flexibilidade) e os órgãos são estimulados, deixando-o pronto para o dia. Também é um ótimo treino!

108 Surya Namaskars

Algumas pessoas preferem fazer uma prática mais intensa, fazendo 108 Surya Namaskars de cada vez. O sagrado número 108 é freqüentemente usado na espiritualidade e na ioga por muitos motivos.

Uma das razões é que existem 108 Upanishads (ensinamentos espirituais). Outra razão é que 108 representa a distância da terra, do sol e da lua, multiplicada por seus diâmetros. Além disso, a tradição védica diz que 108 é o número da existência.

Freqüentemente, na ioga, a respiração e os mantras são repetidos 108 vezes, e contas de mala são usadas para ajudar a controlá-los.

Surya Namaskar é praticado 108 vezes, geralmente quando as estações mudam para representar um novo começo e renascimento. Isso pode ser muito intenso no corpo, com muitos benefícios, mas deve ser feito por aqueles que têm muita experiência com ioga e Surya Namaskar.

Surya Namaskar e perda de peso

Qualquer prática de ioga é ótima para o corpo, incluindo o benefício da perda de peso. O Surya Namaskar, em particular, é muito útil para perder peso e tonificar o corpo.

Muitas aulas de ioga com foco em exercícios usam Surya Namaskar como base para a aula. Continuando a fluir através dos movimentos, você pode receber um ótimo treino que definitivamente vai te fazer suar.

O que a ciência diz sobre Surya Namaskar?

Há uma razão pela qual essa prática tem sido usada por tantos séculos. É ótimo para o corpo e tem muitos benefícios que são comprovados cientificamente! (1)

Estudos foram conduzidos para ver como a saudação ao sol afeta o corpo e os resultados revelaram que a prática melhora o foco, fortalece e tonifica o corpo, (2) regula o estresse, (4) aumenta o fluxo sanguíneo e beneficia o sistema respiratório. (5)

Palavra final

Surya Namaskar é uma rotina de ioga altamente benéfica que ajuda a melhorar sua saúde. Não só ajuda a perder peso, mas também ajuda a melhorar a imunidade, a saúde mental , o metabolismo e a saúde cardiovascular.