5 exercícios para o alívio da dor no pescoço

O pescoço conecta a cabeça ao resto do corpo e desempenha um papel central em várias funções vitais. Ele abriga a caixa de voz, a traqueia e o canal alimentar e é o ponto de partida da coluna vertebral.

Esta parte delgada do corpo é composta de músculos, nervos, ossos ou vértebras, articulações e discos entre os ossos, todos os quais trabalham juntos para tornar o pescoço móvel. Danos ou traumas em qualquer uma dessas estruturas podem resultar em dor e desconforto no pescoço, que podem durar dias, semanas ou até meses.

Seu pescoço permanece na posição vertical durante as horas de vigília, esteja você de pé ou sentado. Ele precisa carregar o peso da cabeça enquanto mantém a postura ereta, o que pode exercer muita pressão sobre os músculos do pescoço.

Somente quando você se deita ou se recosta em uma superfície de apoio é que a estrutura do pescoço pode realmente relaxar e aliviar os músculos tensos. No entanto, dormir em uma posição inadequada também pode tensionar os músculos ou nervos do pescoço.

Razões comuns para dor no pescoço

A dor no pescoço, dependendo da causa, pode ser relativamente benigna ou pode indicar danos estruturais graves, como hérnia de disco ou outros problemas com envolvimento de nervos.

Dor que dura 1 ou 2 semanas é chamada de dor cervical aguda, enquanto a dor que dura mais de 3 meses é chamada de dor cervical crônica.

Aqui estão algumas das principais fontes de dor no pescoço:

• Pessoas com trabalhos de mesa são forçadas a sentar-se em posição vertical por muitas horas, sem qualquer suporte cervical, o que pode causar rigidez no pescoço.
• A exposição prolongada ao ar frio ou a um músculo do pescoço distendido também pode deixá-lo dolorido, dolorido e difícil de mover.
• Se a dor no pescoço for causada por nervos comprimidos, pode ser acompanhada por formigamento, perda de sensibilidade ou fraqueza nos braços e nas mãos.
• Em alguns casos, a dor no pescoço pode originar-se ou agravar-se com o estresse psicológico contínuo. Na verdade, o estresse é o principal fator que leva ao ressurgimento da dor no pescoço depois que ela diminui.
• Se você não sofreu nenhum trauma agudo no pescoço, a causa mais comum é uma má posição para dormir, geralmente devido a uma posição desalinhada do pescoço sobre um travesseiro. Se você acordar com o pescoço dolorido, é mais provável que tenha tensionado os músculos do pescoço por causa de uma posição inadequada para dormir. (1) Além disso, atividades extenuantes, como exercícios intensos, uma sessão de esportes ou apenas uma agenda de trabalho agitada, também podem trazer de volta a dor no pescoço.

Diferentes exercícios para aliviar a dor no pescoço

Após a aplicação de calor por meio de uma compressa morna ou banho quente, você pode começar a alongar os músculos do pescoço. (2) Isso pode ser feito com cinco exercícios, a saber, alongamento lateral do pescoço, alongamento rotativo do pescoço, rotação do pescoço, alongamento com flexão para frente e extensão do pescoço.

1. Alongamento lateral do pescoço

O alongamento lateral do pescoço é feito inclinando a cabeça de um lado para o outro. Movimentos suaves são a chave para este exercício, pois você não deseja causar mais trauma no pescoço.

Como fazer este exercício:

1. Tente tocar seu ombro com a orelha.
2. Mantenha a posição por cerca de 5 segundos.
3. Faça o mesmo do outro lado.

Faça este exercício por cerca de 5 minutos no total, algumas vezes ao dia.

2. Alongamento rotativo do pescoço

O alongamento rotativo do pescoço pode ser descrito como simplesmente virar a cabeça para a direita ou para a esquerda.

Como fazer este exercício:

1. Comece mantendo o corpo voltado para a frente.
2. Gire lentamente a cabeça para a direita e olhe por cima do ombro, como se tentasse olhar para trás.
3. Mantenha a posição por 5 segundos.
4. Repita no lado oposto.

3. Rotação do pescoço

Como fazer este exercício:

1. Comece olhando para a frente com os ombros ligeiramente para trás.
2. Gire sua cabeça para a direita e segure o alongamento por pelo menos 5 segundos.
3. Faça o mesmo para o lado esquerdo.

Faça o exercício por cerca de 5 minutos, várias vezes ao longo do dia.

4. Alongamento para frente em flexão do pescoço

O alongamento em flexão para frente do pescoço pode ser descrito como uma flexão do pescoço e da cabeça para a frente, como se você estivesse olhando para o chão. Seu queixo deve tocar seu peito.

Como fazer este exercício:

1. Comece olhando para a frente e, em seguida, olhe para baixo, mantendo os ombros para trás.
2. Segure o pescoço e a cabeça na posição flexionada ou para baixo por 5 segundos antes de retornar à posição inicial.

Repita este exercício por cerca de 5 minutos algumas vezes ao dia.

5. Extensão do pescoço

A extensão do pescoço ocorre quando você olha para o teto ou para o céu. A parte de trás de sua cabeça deve ficar mais perto de suas costas. No final desse movimento, seu queixo deve estar apontando para cima.

Como fazer este exercício:

1. Comece olhando para a frente com os ombros ligeiramente para trás.
2. Levante lentamente o queixo em direção ao teto.
3. Mantenha a posição por 5 segundos.

Faça este exercício por cerca de 5 minutos, várias vezes ao dia.

Palavra final

Se a dor no pescoço durar mais de uma semana ou piorar nesse período, pare os exercícios e consulte o seu médico. As recomendações neste artigo podem ser personalizadas para se adequar à sua situação. Na maioria dos casos, a dor melhora em alguns dias.