Compressas quentes e frias: como fazer e usar

As terapias quente e fria estão entre as intervenções não farmacológicas mais comumente usadas para várias condições inflamatórias e relacionadas à dor. (1)

A terapia a quente, ou termoterapia, envolve a aplicação de uma compressa quente no local afetado para estimular o fluxo sanguíneo, melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos subjacentes.

A terapia fria, ou crioterapia, por outro lado, funciona reduzindo o fluxo sanguíneo para o local afetado e anestesiando os tecidos subjacentes. Ambos os tratamentos proporcionam um alívio rápido, mas temporário da dor.

Benefícios de usar uma compressa quente

As compressas quentes podem ajudar a aliviar a dor causada por músculos lesionados ou sobrecarregados e articulações rígidas. Na verdade, esse tipo de terapia de calor é um dos tratamentos auxiliares mais frequentemente recomendados por ortopedistas para aliviar a rigidez das costas e espasmos musculares resultantes de lesões crônicas.

Quando você aplica a compressa na área dolorida, o calor penetra nos músculos subjacentes e aumenta o fluxo sanguíneo para o local. O influxo de sangue oxigenado traz mais nutrientes para os músculos e articulações afetados, ajudando a reparar o tecido lesado e, assim, aliviar o seu desconforto.

Use uma compressa quente para gerenciar:

• Congestão e dor associadas a uma infecção respiratória superior, como sinusite e gripe
• Espasmo / entorse muscular ou articular
• Dor causada por infecção no ouvido
• Infecção ocular
• Dor associada a um abscesso cutâneo fechado (lembre-se de não usar compressas quentes em feridas abertas)
• Chiqueiro
• Dor de uma unha encravada
• Dor de dente
• Dores de cabeça de tensão ou de contração muscular
• Artrite (2)
• Canal nasolacrimal bloqueado (canal lacrimal)
• Dor tendinose após a diminuição da inflamação
• Cólicas menstruais

Fazendo uma compressa seca ou úmida e quente em casa

Uma grande variedade de compressas quentes pode ser usada para o controle da dor e são amplamente divididas em duas categorias, úmidas e secas.

uma. Compressa quente seca

As compressas quentes secas incluem bolsas de água quente feitas de borracha, almofadas térmicas, bolsas de sal, bolsas de arroz e outras bolsas quentes que transferem calor seco para o local afetado.

1. Saco de arroz

Os grãos de arroz são a escolha ideal para uma compressa quente sem complicações em casa, pois podem reter o calor por longos períodos. Esse tipo de compressa seca e quente é particularmente útil para aliviar dores nas costas.

Tudo o que você precisa é de um saco de pano ou uma meia de algodão limpa e um punhado de arroz. Certifique-se de que o arroz que você está usando esteja totalmente isento de umidade.

1. Encha o saco ou meia com arroz e amarre bem na parte de cima.
2. Aqueça o pacote de arroz no microondas por cerca de 1 minuto.
3. Verifique a temperatura do saco para ver se está suficientemente quente, mas não tão quente a ponto de escaldar sua pele.
4. Coloque o saco de arroz na área afetada por até 20 minutos de cada vez e repita a aplicação a cada duas horas até obter alívio.

2. Saco de sal

O sal é outro ingrediente que pode fornecer calor duradouro quando usado em compressas. Muito parecido com o arroz, os pequenos grânulos de sal grosso não dissipam o calor facilmente após serem aquecidos.

Você pode juntar um pouco de sal em um tampão de pano para fazer uma minúscula compressa quente, que pode ser usada para aliviar uma dor de ouvido, de dente e músculos rígidos e doloridos .

1. Coloque um pouco de sal em um pano limpo e junte as pontas para formar uma bolsa.
2. Prenda firmemente a boca da bolsa com um barbante ou elástico.
3. Aqueça o saco de sal no microondas por 2–3 minutos.
4. Certifique-se de que o pacote está completamente vedado para evitar derramar o sal quente na pele.
5. Verifique a temperatura do saco para ver se está suficientemente quente, mas não tão quente a ponto de escaldar sua pele.
6. Aplique o saco de sal no local afetado para alívio da dor.

b. Compressa úmida quente

Uma compressa úmida e quente, como uma toalha limpa, papel de cozinha ou gaze, usa o calor úmido. O calor penetra mais profundamente nos tecidos do que o calor seco à mesma temperatura. Essa forma de terapia térmica pode ser um pouco complicada, mas oferece a dupla vantagem de uma penetração mais profunda do calor e da hidratação do local afetado. (3)

Uma compressa úmida é mais adequada para aliviar as dores musculares e pode ser facilmente corrigida em casa.

1. Imersão em água quente

1. Pegue uma toalha de algodão limpa e mergulhe-a em água quente.
2. Torça o excesso de água.
3. Coloque a toalha úmida e quente sobre o músculo dolorido. Remova-o assim que esfriar.
4. Molhe a toalha novamente em água quente e repita a aplicação até registrar alívio.

2. Água quente e sal de Epsom

O sal de Epsom é um composto solúvel em água que é identificado como um “sal” devido à sua estrutura química. Os principais componentes do sal de Epsom incluem magnésio, enxofre e oxigênio.

Embora não existam estudos para verificar como o sal de Epsom ajuda no controle da dor, é anedoticamente uma opção de tratamento bem recebida para o alívio da dor.

1. Coloque 1 colher de sopa de sal Epsom em 2 xícaras de água quente.
2. Mexa bem a mistura até que o sal se dissolva completamente.
3. Mergulhe um pano de flanela na solução salina.
4. Esprema o excesso de água do pano ensopado.
5. Coloque o pano úmido quente sobre a área dolorida.
6. Deixe descansar por 15-20 minutos para que seus tecidos absorvam todo o calor.
7. Repita todo o processo várias vezes até obter alívio.

Precauções necessárias

Tenha cuidado ao usar a terapia de calor para evitar queimaduras e danos à pele. Tome as seguintes precauções:

• Certifique-se de que a compressa não esteja muito quente para sua pele antes de aplicá-la, ou você pode causar danos ao tecido da pele e queimaduras.
• Se você aplicar uma compressa muito quente no local dolorido, pode ocorrer espasmo dos músculos subjacentes.
• A terapia por calor não é recomendada para o alívio da dor induzida por trauma súbito ou feridas abertas.
• Uma compressa quente deve ser usada durante o processo de recuperação, e não imediatamente após uma lesão. Você deve esperar pelo menos 48 horas após a lesão antes de aplicar uma compressa quente no local afetado.
• Não adormeça com uma almofada de aquecimento na pele; a exposição prolongada ao calor pode exacerbar a dor e o inchaço e pode causar queimaduras.

Benefícios de usar uma compressa fria

A terapia fria é normalmente usada para o tratamento de lesões agudas que resultam de trauma súbito ou abrupto nos ossos, tecidos, ligamentos ou músculos. Essas lesões geralmente são acompanhadas de dor, sensibilidade, vermelhidão, pele quente e inchaço na área afetada.

Aplicar gelo na lesão aguda dentro de 48 horas após sua ocorrência pode ajudar a fornecer alívio instantâneo, mas geralmente é de curta duração. A terapia fria é freqüentemente usada em conjunto com outras medidas terapêuticas, como compressão, elevação, órtese e / ou suporte.

Quando você aplica uma bolsa de gelo na área ferida , o frio penetra na pele e contrai os vasos sanguíneos subjacentes. Isso, por sua vez, reduz o fluxo sanguíneo para a área de tratamento, diminuindo o inchaço e inibindo a atividade nervosa para um efeito temporário de entorpecimento. A perda de sensibilidade na área significa que você sente menos dor.

A dor associada a essas lesões crônicas tende a ser mais intensa após o exercício. A aplicação de terapia fria após o treino pode ajudar a deter o inchaço e a dor. (4) Os efeitos da terapia fria são amplamente superficiais e é improvável que penetrem fundo o suficiente para atingir a articulação e os músculos.

Mesmo que sua pele pareça extremamente fria após o tratamento, a temperatura interna do seu corpo permanece inalterada devido ao seu mecanismo termorregulador inerente.

Use uma compressa fria para gerenciar:

Como usar a terapia fria

O gelo, como qualquer outra terapia, só é eficaz quando feito de maneira adequada e com moderação.

• Você pode colocar a compressa fria no local afetado ou massagear a área com uma leve pressão.
• Certifique-se de usar uma toalha fina entre a bolsa de gelo e a pele. A aplicação direta de frio extremo por períodos prolongados pode causar danos aos tecidos e congelamento.
• Deixar uma bolsa de gelo na pele por muito tempo só vai agravar a lesão.
• Embora não haja um cronograma definido para a aplicação de gelo de longo prazo, é recomendável colocar gelo na lesão logo após ela ocorrer por não mais do que 20 minutos seguidos.
• Dê à sua pele pelo menos 20 minutos para perder a dormência e retornar ao seu estado normal antes de reaplicar a compressa fria.
• Continue o ciclo até que o desconforto comece a diminuir.

Diferentes tipos de dor requerem diferentes tipos de tratamento pelo frio:

• Você pode usar compressas frias sobre os olhos, a testa e as têmporas para reduzir a intensidade da enxaqueca.
• Você pode encher um saco selável com cubos de gelo para fazer uma bolsa de gelo, que é comumente usada como um tratamento rápido para lesões esportivas.
• Você pode fazer sua própria compressa para comida congelada em casa, congelando um saco de vegetais ou ervilhas picados e usando-o na área ferida.

Fazendo uma compressa fria em casa

Aqui estão algumas maneiras simples de fazer sua própria compressa fria usando coisas que você pode encontrar facilmente em sua cozinha.

1. Saboneteira

O sabonete líquido é um ingrediente doméstico comum que pode ser usado para fazer compressas frias. Quando você congela esse fluido, ele adquire uma consistência de gel e permanece não dissolvido por muito mais tempo do que outros líquidos.

1. Pegue o seu sabonete líquido normal e despeje-o em uma bolsa Ziploc ou saco de freezer com selo a vácuo.
2. Coloque o saco no congelador até que o sabão congele e fique semilíquido.
3. Espalhe uma toalha de mão fina sobre a área inchada e coloque a compressa fria do detergente para pratos.
4. Você também pode envolver a compressa em uma toalha e massagear suavemente a área afetada com ela.

2. Sal-gema

Você pode congelar uma solução de sal-gema e água para fazer uma compressa fria altamente maleável, que pode ser torcida e enrolada no pulso ou tornozelo. A solução salina tende a permanecer congelada por um período mais longo do que a água pura.

1. Pegue um pouco de água em uma jarra e adicione sal-gema.
2. Mexa a solução por um tempo e depois despeje em um saco selável.
3. Coloque o saco no freezer até que o líquido se transforme em um material gelatinoso macio.
4. Coloque uma toalha na área inchada e, em seguida, coloque a bolsa de água salgada congelada em cima dela, ou embrulhe a bolsa em uma toalha e aplique-a no local ferido.

3. Arroz

Um saco de arroz pode ser usado para terapia de calor e frio. Os grânulos de arroz congelado podem reter o frio por períodos relativamente longos, tornando-os um material eficaz para uma compressa fria.

1. Pegue uma meia velha e recheie com arroz cru.
2. Dê um nó forte na boca da meia.
3. Coloque o saco de arroz lacrado no congelador por 2–3 horas ou até que esfrie.
4. Aplique o saco de arroz frio na área inchada ou ferida.

4. Colher gelada

Uma colher gelada serve como uma compressa fria perfeita para o alívio do inchaço e da dor associados a um olho roxo. Aplique a colher fria nas áreas machucadas ao redor do olho.

1. Pegue uma colher limpa e guarde no freezer por algum tempo.
2. Aplique a colher fria sobre os olhos.

Combinação de Terapias Quentes e Frias

Embora as terapias de calor e frio sirvam a propósitos individuais no alívio da dor e inflamação, há certas condições ou lesões que são mais bem tratadas com uma combinação de ambas.

A terapia combinada envolve essencialmente a aplicação alternada de compressas frias e quentes no local da lesão. Muitas vezes, é recomendado para dores nas costas, mas somente após um exame médico adequado. (5)

Lesões nas costas podem ser muito graves e podem causar complicações a longo prazo se não forem tratadas de forma adequada. Portanto, você deve primeiro fazer com que a lesão seja examinada por um ortopédico para determinar se a terapia combinada é o caminho certo a seguir.

Seu médico irá delinear qual terapia irá preceder a outra e a duração de todo o processo, dependendo da causa subjacente ou do tipo de dor.

Quando consultar um médico

É essencial consultar o seu médico sobre:

• Qual terapia é mais adequada para sua dor
• Por quanto tempo você deve usar a terapia
• Se você precisa de qualquer outro medicamento para dor ou fisioterapia para tratar sua condição

Você também deve consultar seu médico se:

• A dor não melhora com o uso de remédios caseiros, como terapias de calor e frio e medicamentos de venda livre.
• A área dolorida fica vermelha e inchada, ou você desenvolve febre, pois todos podem ser sinais de infecção.

Palavra final

As terapias de calor e frio oferecem benefícios individuais para aliviar a dor e o inchaço, mas também podem funcionar bem juntas.

Você deve diferenciar os diferentes tipos de dor para determinar qual terapia funciona melhor para o seu caso específico. Esses tratamentos para a dor são relativamente seguros e simples e são freqüentemente usados ​​como terapia imediata para lesões comuns.

Mesmo que uma compressa quente ou fria seja um tratamento complementar que pode fornecer apenas um alívio temporário da dor, ela pode ajudar a reduzir sua dependência de medicamentos para a dor, especialmente se você sofre de uma condição relacionada à dor crônica.