Conteúdo
Para muitas pessoas, uma dor de cabeça é um dos sintomas mais comuns que experimentam diariamente. Essas dores de cabeça podem variar de levemente desconfortáveis a insuportáveis, o que pode afetar negativamente a vida diária. Aqui estão oito maneiras eficazes de se livrar das dores de cabeça.
Dor de cabeça – a luta diária e como lidar com isso
Exercite mais
Uma das maneiras mais simples de reduzir não apenas a frequência de sua dor de cabeça e sua gravidade, mas também melhorar seu físico e bem-estar geral é praticar atividade física. Em um estudo com 91 participantes, 40 minutos de ciclismo indoor, três dias por semana, foi mais eficaz do que estratégias relaxantes para minimizar a frequência de dor de cabeça.
Um estudo maior realizado em 92.000 pessoas descobriu que pessoas com baixos níveis de atividade física têm maior probabilidade de desenvolver um risco maior de dor de cabeça. Eles estão levando à conclusão de que existe uma estreita associação entre atividade física e dores de cabeça.
Existem inúmeras maneiras de se exercitar, mas a mais simples é fazer jogging ou simplesmente aumentar o número de passos que você dá durante o dia.
RELACIONADO: Como aumentar a densidade óssea | 11 maneiras de melhorar sua saúde óssea
Use óleos essenciais
Esses líquidos altamente concentrados contêm compostos aromáticos derivados de várias plantas, que podem aliviar sua dor de cabeça. Os óleos essenciais têm muitos benefícios terapêuticos e geralmente são tomados topicamente, mas alguns podem ser ingeridos.
O óleo essencial de lavanda é ótimo para reduzir as dores de cabeça da enxaqueca quando inalado ou aplicado na área do lábio superior. A aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta em suas têmporas demonstrou aliviar a dor causada por dores de cabeça.
Experimente o magnésio
Há evidências sugerindo que a deficiência de magnésio é mais prevalente naqueles que sofrem de enxaqueca do que naqueles que não sofrem. O magnésio é um mineral essencial necessário para muitas funções do corpo, incluindo a transmissão nervosa e o controle do açúcar no sangue.
De acordo com a pesquisa , tomar 600mg de citrato de magnésio por via oral todos os dias ajudará a minimizar a incidência e a gravidade das enxaquecas. Suplementos de magnésio podem levar a efeitos colaterais indesejados, como diarreia em alguns casos, então você deve começar com uma pequena dose ao tratar sua dor de cabeça.
Tome Coenzima Q10
Seu corpo produz naturalmente a Coenzima Q10 (ou CoQ10) , uma substância que transforma os alimentos em energia e atua como um poderoso antioxidante. Estudos descobriram que os suplementos de CoQ10 são uma maneira eficaz de tratar dores de cabeça, mas tomar 100mg desses suplementos todos os dias pode reduzir a frequência, duração e gravidade das enxaquecas.
Beba menos álcool
Para a maioria das pessoas, tomar uma cerveja pode não causar dor de cabeça, mas estudos mostraram que o álcool pode causar dores de cabeça tensionais . É um vasodilatador, o que significa que alarga os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua mais naturalmente.
Muitas pessoas têm dores de cabeça como resultado da vasodilatação. Na realidade, as dores de cabeça são um efeito colateral frequente de vasodilatadores, como medicamentos para pressão arterial . Além disso, também funciona como um diurético que faz com que seu corpo perca eletrólitos e líquidos através da micção frequente, levando à desidratação que piora a dor de cabeça.
Fique longe de alimentos ricos em histamina
A histamina é encontrada naturalmente em seu corpo e desempenha um papel nos sistemas nervoso, digestivo e imunológico. A histamina também é encontrada em vários alimentos, como cerveja, alimentos defumados, queijo envelhecido, carnes curadas, alimentos fermentados.
Segundo a pesquisa, a histamina causa enxaqueca em pessoas sensíveis a ela. Cortar alimentos que contenham muita histamina de sua dieta será uma maneira eficaz de reduzir a frequência de dores de cabeça.
Fazer yoga
Pesquisas mostram que emoções intensas e estresse percebido são algumas das causas das enxaquecas . É por isso que é crucial para você aliviar o estresse e evitar que ele se acumule. O Yoga tem efeitos terapêuticos que irão melhorar a sua qualidade de vida e aumentar a sua saúde mental .
Fazer ioga com frequência pode efetivamente diminuir a frequência da dor de cabeça e sua intensidade. Você pode praticar ioga na academia local ou encontrar facilmente o tutorial on-line com apenas um clique do mouse.
Durma o suficiente
Dormir o suficiente todas as noites não é apenas bom para tratar sua enxaqueca, mas também evita o risco de uma variedade de doenças, incluindo doenças hepáticas, pressão alta, ataque cardíaco e até câncer.
Descobriu-se que as pessoas com menos de seis horas de sono todas as noites são mais propensas a sofrer de dores de cabeça mais frequentes e mais graves. Por outro lado, dormir demais também pode desencadear uma enxaqueca. É por isso que dormir o suficiente é essencial; recomenda-se que você descanse de oito a nove horas para obter o melhor efeito.
A causa das dores de cabeça pode variar de pessoa para pessoa, e não há tratamento para sua dor de cabeça além de tratar seu corpo corretamente.
