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Saber como se manter saudável durante a temporada de gripe faz mais do que apenas garantir que você possa participar plenamente das celebrações do feriado (embora sejam importantes!). Manter-se saudável durante a temporada de gripe também pode ajudá-lo a evitar a propagação de doenças e proteger outras pessoas ao seu redor de ficarem doentes, especialmente aquelas cuja saúde é vulnerável.
A gripe é um incômodo para alguns, mas para outros pode rapidamente se tornar grave. Mesmo com os avanços médicos e o advento das vacinas, o CDC estima que as mortes anuais por gripe variaram entre 12.000 e 61.000 a cada ano nos últimos 10 anos. A gripe também resulta em milhões de hospitalizações a cada ano, o que muitas vezes sobrecarrega indevidamente os recursos hospitalares.
Evite ficar preso na cama com gripe e ajude a proteger a saúde de seus entes queridos observando as dicas a seguir sobre como se manter saudável durante a temporada de gripe.
Como você fica bem durante a temporada de gripe?
1. Tome a vacina da gripe
As vacinas contra a gripe ajudam os anticorpos das células B (proteínas que ajudam a neutralizar bactérias e vírus e enviam sinais ao sistema imunológico) a combater a cepa de gripe mais comum de cada ano.
A temporada de gripe geralmente começa em outubro e vai até fevereiro. Como seu corpo leva cerca de duas semanas para criar os anticorpos necessários, é melhor tomar a vacina ANTES do final de outubro. (As vacinas geralmente são lançadas pela primeira vez em setembro ou início de outubro.)
Os anticorpos criados como resultado da vacina permanecerão por cerca de seis meses antes que seus números comecem a diminuir novamente. Por esse motivo – e porque a cepa primária da gripe muda a cada ano – você precisa obter uma nova vacina contra a gripe anualmente para que ela seja eficaz.
A maioria das pessoas acha mais fácil obter a vacina contra a gripe em uma farmácia local, como Walgreens ou CVS. Você também pode obter uma vacina contra a gripe na maioria dos consultórios médicos. Se o seu local de trabalho oferece vacinas contra a gripe, considere aproveitar esse recurso.
A Complete Care oferece a vacina contra a gripe apenas em nossas instalações de Urgent Care em Colorado Springs, Colorado e Lakeway, Texas.
2. Pratique hábitos saudáveis
Uma das chaves mais esquecidas para saber como se manter saudável durante a temporada de gripe? Mantendo-se saudável em geral . Muitos de nós lutam para manter as melhores práticas em relação aos hábitos saudáveis quando não é a temporada de gripes e resfriados. Mas como a temporada de gripes e resfriados coincide com a temporada de férias – uma época de imensa alegria e imenso estresse – é muito mais importante (e difícil) praticar hábitos saudáveis durante esses meses.
Então, como eu preparo meu corpo para a gripe, você pergunta? Aqui está uma lista rápida de quais etapas você pode tomar para manter seu sistema imunológico funcionando de forma eficaz.
- Durma adequadamente: Estudos mostraram que a atividade das células T, que também desempenham um importante papel imunológico no combate a doenças, é gravemente perturbada pela privação do sono. Recomenda-se que os adultos durmam no mínimo 7 horas por noite, enquanto as crianças e adolescentes normalmente precisam de um mínimo de 8 horas.
- Hidratar: A hidratação adequada ajuda a aumentar a capacidade do sistema imunológico de funcionar adequadamente, ajuda a remover toxinas do sangue e aumenta a produção de linfa (que auxilia na circulação dos glóbulos brancos). Essa é uma razão pela qual, quando você vai ao pronto-socorro com uma emergência e está desidratado, seus enfermeiros serão rápidos em ligá-lo aos fluidos de emergência do pronto-socorro .
- Coma bem: Comer alimentos saudáveis ajuda a aumentar a presença de vitaminas importantes, como vitamina C e vitamina A, que por sua vez apoiam um sistema imunológico robusto.
- Exercício: Precisa de outro motivo para se exercitar? Foi demonstrado que o exercício regular ajuda a melhorar a capacidade do sistema imunológico de combater doenças. Apenas certifique-se de não pular muito rapidamente em um regime de exercícios excessivamente intenso logo de cara, pois isso pode realmente ter o efeito oposto temporariamente.
- Gerenciamento do estresse: O estresse é uma parte normal da vida e, às vezes, não pode ser evitado. No entanto, gerenciar seu estresse durante a temporada de gripes e resfriados pode diminuir suas chances de ficar doente. O estresse também libera o hormônio corticosteróide, que suprime o número de linfócitos do seu corpo (células B e T do seu corpo). Se você está cronicamente estressado, isso pode resultar na supressão crônica dessas células importantes e tornar seu sistema imunológico muito menos eficaz quando você mais precisa.
3. Lave as mãos
Este hábito saudável é importante o suficiente para merecer uma seção por si só. Lavar as mãos elimina os germes que pegamos no decorrer do dia ao tocar em outros objetos ou pessoas. É especialmente importante lavar as mãos depois de ir ao banheiro, tossir, espirrar e antes de comer. Se tomar a vacina contra a gripe, dormir o suficiente, controlar o estresse… ou qualquer um desses outros meios para se manter saudável durante a temporada de gripe parecer inatingível, comprometa-se a lavar as mãos com sabão e água corrente limpa por 20 segundos. Quando não puder lavar as mãos, use desinfetante para as mãos.
4. Mantenha as mãos longe do rosto
Parte da razão pela qual é tão importante lavar as mãos é que as pessoas geralmente tocam o rosto sem pensar. É muito mais fácil para os germes entrarem no seu corpo e deixá-lo doente quando são transportados para o seu rosto. Roer as unhas, estourar espinhas, coçar… tente identificar por que você está tocando seu rosto e tome medidas para quebrar o hábito.
5. Medidas preventivas adicionais contra a gripe
Você não pode gastar cada minuto de cada dia tentando evitar a gripe. Mas se você quiser tomar algumas medidas preventivas extras, aqui estão mais algumas dicas sobre como se manter saudável durante a temporada de gripe.
- Evite áreas de tráfego intenso: Mercearias, shoppings, restaurantes, playgrounds… esses lugares são centros de vida e, gostemos ou não, centros de troca de germes. Dependendo da vulnerabilidade da sua saúde, você pode tomar medidas para evitar lugares como esses durante a temporada de gripes e resfriados. Se você deseja evitar esses lugares, mas não pode, considere usar uma máscara facial para reduzir suas chances de ser exposto à gripe.
- Limpe as superfícies usadas com frequência: tampos de mesa, seu celular, maçanetas de portas e pias, teclados, controles de jogos e controles remotos de TV, interruptores de luz…
- Lave sua roupa: Quando pensamos em desinfetar superfícies e itens que tocamos com frequência, frequentemente negligenciamos nossas roupas e lençóis. Caso seu sistema imunológico não esteja à altura, ficar em cima dos itens empilhados no cesto de roupa suja é outra maneira de se proteger da gripe.
Considerações especiais de gripe para crianças
Embora muitos de nós nos sintamos capazes de controlar nossa própria exposição à gripe, pode ser difícil saber o que fazer por nossos filhos. Um dia, você ouve outra criança em sua carona espirrar e, uma vez em casa, você começa a pesquisar freneticamente no Google: Como proteger meu filho durante a temporada de gripe? O que devo fazer se meu filho estiver gripado ?
Crianças com mais de 6 meses podem e devem tomar a vacina da gripe. Faça o que puder para garantir que seus filhos tenham uma alimentação saudável, bebam água suficiente, durmam o suficiente e lavem as mãos. Se a escola de seus filhos não tiver acesso adequado a lenços de papel, desinfetante para as mãos, sabonete e outros produtos sanitários, considere embalar alguns para que seu filho leve com eles.
E, finalmente, se seu filho não estiver se sentindo bem, não hesite em tirá-lo da escola. Isso permitirá que eles descansem mais e ajudará a reduzir o risco de infectar outros alunos.
Considerações especiais sobre gripe para idosos
Os idosos podem querer tomar precauções extras durante a temporada de gripe, pois correm mais risco de desenvolver complicações graves da gripe. Tomar a vacina contra a gripe, manter hábitos saudáveis, lavar as mãos – todas as dicas de como se manter saudável durante a temporada de gripe que mencionamos são muito mais importantes nesses casos.
Indivíduos idosos que preveem passar tempo em grandes reuniões familiares devem se sentir à vontade para solicitar que aqueles que planejam participar só o façam se tiverem certeza de que estão em boa saúde.
Considerações especiais sobre a gripe para o local de trabalho
Surtos de gripe no local de trabalho são mais comuns do que deveriam. Empregados e empregadores que insistem em vir trabalhar quando se sentem doentes por causa da “produtividade” estão apenas aumentando a probabilidade de todo o escritório ser marginalizado por um surto de gripe.
Se você é um empregador, faça o que puder para incentivar os funcionários que não estão se sentindo bem a ficar em casa. Se você é um funcionário que está se sentindo mal, peça para ficar em casa.
É claro que reconhecemos que nem todos os locais de trabalho acomodam funcionários doentes. Se você trabalha para uma empresa que incentiva os funcionários a trabalhar apesar de estarem doentes, faça o possível para aumentar suas medidas preventivas contra a gripe e manter produtos de limpeza à mão para higienização regular de seu espaço de trabalho.
