Marjariasana (Cat Stretch Yoga) Passos, Benefícios e Precauções

Visão geral de Marjariasana

Marjariasana consiste em duas palavras: Marjari significa gato e asana denota a pose de ioga. É pronunciado como mar-jar-ee-ahh-sanna. Marjariasana é chamada de ioga de alongamento de gato porque um gato geralmente estica a coluna para cima e para baixo. Seguindo os passos abaixo; pode-se praticar a pose do gato facilmente. A pose do gato está associada a muitos benefícios importantes, incluindo uma das melhores poses de ioga para a saúde da coluna. Embora os iogues tenham tirado essa ioga do movimento do gato, ela traz muitos benefícios importantes para a saúde, especialmente bastante eficaz no caso de distúrbios sexuais femininos. Um iniciante deve ter a ajuda de um especialista em ioga e não deve ser realizado quando se tem dores nas costas e no pescoço.

Como fazer marjariasana-passos para fazer ioga de gato

• Em primeiro lugar, ajoelhe-se no chão.
• Deve haver um espaço entre os joelhos e os pés.
• Agora incline-se para a frente e mantenha as duas mãos no chão na frente dos joelhos.
• Faz com que as mãos fiquem diretamente abaixo dos ombros.
• As coxas também devem ser verticais.
• Expire, puxe as costas para cima e a cabeça deve estar voltada para as coxas.
• Inspire, levante a cabeça e as costas devem ter uma forma côncava.
• Este é um ciclo. Faça 2-3 rodadas conforme sua conveniência.

Respiração durante marjariasana

Inalação-exalação é importante ao praticar ioga de alongamento de gato. Durante o alongamento da coluna para cima, deve-se expirar e a cabeça deve estar voltada para as coxas. Contraia o abdômen para remover o máximo de ar possível dos pulmões. Ao inspirar; a cabeça deve levantar e a coluna arquear para baixo.

Duração da marjariasana

Ao mover as costas para cima, tente mantê-lo por 5 a 10 segundos. O mesmo deve ser enquanto se faz o arco para baixo. No entanto, a manutenção da postura do gato pode ser aumentada conforme a conveniência e o tempo. Pode-se realizar 10 rodadas para extrair os melhores benefícios. Mas em caso de doenças, as rodadas podem ser aumentadas conforme a orientação de um especialista em ioga.

• Bhadrasana

Os 10 principais benefícios da marjariasana

1. Saúde da coluna: Esta é uma das melhores poses de ioga para a saúde da coluna. Ajuda a soltar a coluna. É extremamente útil para quem tem coluna rígida ou dor crônica nas costas ou no pescoço.
2. Regiões pélvicas: A prática regular deste yoga massageia a região pélvica fortalecendo-a.
3. Digestão: Ativa os órgãos relacionados ao canal alimentar, ajudando assim na digestão e na superação da constipação.
4. Órgãos internos: Alonga e estimula os nervos, sendo bom para o bom funcionamento dos órgãos internos.
5. Distúrbios reprodutivos: É bom para doenças dos órgãos sexuais e ajuda a eliminar os problemas relacionados aos distúrbios reprodutivos.
6. Problemas menstruais: Pode-se ser imensamente beneficiado praticando este yoga e pode prevenir muitos problemas menstruais.
7. Leucorréia: A prática regular deste asana atua como uma panacéia para a prevenção da leucorréia.
8. Asana pós-gravidez: Este é um excelente asana para pós-gravidez, pois garante o aperto dos músculos abdominais e estimula o abdômen a retomar sua forma normal.
9. Dor no pescoço: É bom controlar a dor no pescoço. (1)
10. Dor nas costas: Se praticar sob a orientação de um terapeuta de ioga, ajuda a minimizar a gravidade da dor nas costas e dor nas costas crônica

Precauções Marjariasana

Não deve ser prática durante as seguintes condições.

• Dor nas costas
• Dor no pescoço
• Lesão vertebral
• Lesão abdominal
• Ferimento na cabeça
• Dor no joelho
• Gravidez
• Não deve praticar além do seu nível de conforto

10 fatos importantes sobre marjariasana

1. Nível: Básico
2. Estilo: Ashtanga Yoga
3. Duração: 5-10 segundos em cada etapa
4. Ciclos: 10 rodadas ou mais conforme sua conveniência
5. Fortalece: Coluna, pescoço, costas, músculos abdominais, região pélvica, órgãos sexuais, pulsos,
6. Alongamentos: Coluna, pescoço, costas, ombros, abdômen
7. É bom remover as gorduras abdominais por movimentos regulares de alongamento da região abdominal.
8. Bom para estresse e tensão
9. Pose de relaxamento da mente
10. Melhora a circulação sanguínea nos órgãos internos

Pose preparatória

• Tadasana
• Trikonasana

pose de acompanhamento

• Balasana
• pose de alongamento do tigre