Efeitos colaterais do leite muscular

1. Ganho de peso

De acordo com o GNC, uma porção de leite de músculo contém cerca de 330 calorias. Como os shakes são pequenos, muitas pessoas descobrem que são fáceis de usar como bebida ou guloseima após o treino. Por ser alto em calorias, isso pode fazer com que você ingerir mais calorias do que o normal, o que pode causar ganho de peso.

2. Toxicidade da vitamina

A GNC afirma que cada shake de leite de músculo contém 88 UI de vitamina D e 1.100 UI de vitamina A. Embora ambas as vitaminas sejam saudáveis em níveis normais, elas são lipossolúveis e qualquer consumo excessivo não é facilmente excretado do corpo. O nível superior dessas vitaminas que seu corpo pode consumir antes que a toxicidade aconteça irá diferir dependendo de seu processo metabólico, sexo, peso e altura. É possível que beber muitas porções de leite de músculo em um dia possa fazer com que você exceda o nível superior de ingestão de vitaminas. Isso pode causar efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça, vômitos e náuseas.

3. Gás Interno

A frutose cristalina é o primeiro ingrediente do leite de músculo e constitui a maior parte da bebida. Acordo de Inning Com o Dr. Gabe Mirkin, que é o autor de “The Healthy Heart Miracle” e certificado em quatro especialidades, a frutose cristalina pode causar gases no trato digestivo e inchaço em muitas pessoas.

4. Diarréia

Além dos gases do trato intestinal, a frutose cristalina também causa diarreia em algumas pessoas. Este sintoma é especialmente comum em pessoas que atualmente sofrem de síndrome do intestino irritável.

5. Cólicas estomacais

De acordo com o Dr. Mirkin, produtos que consistem em grandes quantidades de frutose de açúcar podem causar cólicas estomacais. Considerando que a frutose do açúcar está entre os principais ingredientes ativos do leite de músculo, ela na verdade pode causar dores de estômago.

6. Aumento de energia

Beber leite de músculo regularmente pode aumentar os níveis de energia no corpo. Ao permitir que o corpo mantenha mais energia, proteínas e aminoácidos são oferecidos para o desenvolvimento e função muscular. A proteína encontrada no leite de músculo pode ajudar na contração muscular, tornando a flexibilidade dos movimentos do corpo substancialmente maior.

Nutrição leite de músculo

Os especialistas têm ideias para atividades e recomendações nutricionais para apoiar o bem-estar no envelhecimento. Aqui estão alguns pontos-chave para evitar os efeitos colaterais negativos do leite de músculo:

A RDA ou Dose Diária Recomendada para proteína é de 0,8 gramas de proteína por kg de peso corporal (0,36 gramas por libra). Esta é a quantidade de proteína para que todos os adultos atendam às necessidades nutricionais básicas. Muitos especialistas sugerem uma série mais alta de 1,0-1,5 gramas por kg de peso corporal (0,45-0,68 gramas por libra) para adultos mais velhos para preservar o equilíbrio protéico favorável para promover ao máximo o desenvolvimento muscular. As necessidades de proteína para adultos podem aumentar ainda mais à medida que o exercício aumenta para apoiar o crescimento e a reparação muscular.
Um estudo com adultos com mais de 50 anos observa que 27-41% das mulheres e 15-38% dos homens consumiram menos do que a RDA de proteína.
Os profissionais de saúde aconselham o treinamento aeróbio e de resistência integrado a uma dieta geral saudável composta por quantidades suficientes de proteínas de alta qualidade ingeridas igualmente ao longo do dia, para auxiliar no processo de envelhecimento saudável.

Fatos nutricionais do leite de músculo

Para uma porção de 1 colher de sopa (11g)

Calorias 45,2 Calorias da gordura 17 (37,5%)

% Valor diário * –

Gordura Total 1,9g –

Gordura saturada 0,2g –

Gordura monoinsaturada 1,3g –

Gordura poliinsaturada 0,2g –

Colesterol 2,3mg –

Sódio 36,2mg 2%

Potássio 124,2 mg –

Carboidratos 2g –

Carboidratos líquidos 1,3g –

Açúcar 0,6g –

Fibra 0,8g 4%

Proteína 5g

Vitaminas e minerais

Vitamina A 82,5μg 10%

Vitamina A IU 275 IU –

Vitamina B6 0,1 mg 9%

Vitamina B12 0,3μg 14%

Vitamina C 3,3mg 6%

Vitamina D 0,6μg 4%

Vitamina D IU 22 IU –

Vitamina D3 0,6μg –

Vitamina E 0,8mg 6%

Vitamina K 0,1μg 1%

Cafeína 0mg –

Cálcio 55mg 6%

Ferro 0,9mg 12%

Magnésio 22mg 7%

Fósforo 70,7mg 8%

Zinco 0,8mg 6%

Cobre 0,1mg 6%

Selênio 3,7μg 6%

Retinol 82,5μg –

Licopeno 0μg –

Tiamina 0,1mg 6%

Riboflavina 0,1mg 6%

Niacina 1,1mg 6%

Folato 22μg 6%

Colina 9mg 2%

Água 1,7g –

Ácidos graxos

Aminoácidos

* Os valores percentuais diários são baseados em uma dieta de 2.000 calorias, portanto, seus valores podem mudar dependendo de suas necessidades calóricas.

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