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Você deseja cortar a gordura ao redor de seus braços, ombros e tronco – no entanto, você não quer se preocupar com muitos exercícios diferentes. Boas notícias, mulher – você não precisa. Todos aqueles exercícios complicados ou criadores elegantes que são promovidos como os “melhores” em queima de gordura provavelmente irão ajudá-lo a reduzir sua flacidez, no entanto, não precisa ser tão complicado. Quando você quer cortar gordura, você simplesmente tem que se mexer.
Levando tudo em consideração, a corrida é o treino mais eficiente para redução de peso.
Redução Spot
Um mito dominante que parece se espalhar por todas as academias é que trabalhar um grupo de músculos – chamado de redução localizada – ajudará a reduzir a gordura nessa área: parte superior do corpo, no meio ou parte inferior do corpo. Por exemplo, você pode ouvir que fazer flexões ilimitadas é a melhor maneira de tonificar a parte superior do corpo e o núcleo. Claro, isso vai fortalecer os músculos dessa área, mas não vai ajudar muito a minimizar a gordura que envolve esses músculos. Para perder gordura em uma área, você precisa fazer exercícios que eliminem a gordura corporal total.
Melhores exercícios com queimador de calorias
A redução da gordura corporal envolve a realização de exercícios que aumentam o ritmo cardíaco. Natação, caminhada, ciclismo, patinação em linha ou qualquer tipo de cardio servem, porém quando se trata de queimar o máximo de calorias, você não descobrirá um treino mais eficaz do que correr ou correr. Correr a um ritmo de 13 quilômetros por hora queimará cerca de 860 calorias por hora para um indivíduo de 160 libras, ou cerca de 1.073 para um indivíduo de 200 libras. Se você está tentando encontrar aquele exercício que pode ajudá-lo a reduzir a gordura mais rápido, continue correndo, menciona o site saudedia.com. Embora suas pernas sejam os motores primários, seus braços também entram em ação, ajudando a impulsioná-lo para a frente e transformando o treino em um exercício de corpo inteiro.
Calorias de rastreamento
Cortar gordura inclui cortar calorias, mas o exercício é apenas uma parte da fórmula. Para perder meio quilo de gordura corporal total, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ingere. Afirme que você tem cerca de 160 quilos e corre 5 dias por semana por cerca de 30 minutos a uma taxa mais lenta de 5 mph, queimando cerca de 303 calorias por dia. Em uma semana, você queimará cerca de 1.515 calorias. Isso presumindo que você esteja consumindo aproximadamente o mesmo número de calorias que consumia no passado. Se você deseja perder gordura ainda mais rápido, tente cortar as calorias de sua dieta. Corte alimentos açucarados, refrigerantes, álcool ou alimentos ricos em gordura, pretendendo cortar outras 250 calorias por dia, e você cortará outras 1.750 calorias, tornando possível perder cerca de meio quilo de gordura por semana.
Alternativa de curto prazo
Você gostaria de saber um ótimo treino que pode fazer para ajudá-lo a queimar gordura – no entanto, se você é do tipo que não gosta de correr, pode não ficar nada satisfeito com a perspectiva de rastrear milhas ilimitadas. Eis que a opção de curto prazo que ajuda a melhorar seu processo metabólico durante todo o dia seguinte, além de explodir a gordura abdominal na parte superior do corpo, é o exercício de treinamento periódico de alta intensidade. Chamado de “HIIT” para breve, este treino inclui correr em rajadas curtas em cerca de 80 a 95 por cento de sua produção máxima, seguido por durações de recuperação. Após um aquecimento de cinco minutos, corra por um minuto e desacelere para uma corrida lenta por dois minutos. Faça esse ciclo de quatro a 8 vezes para um treino curto que realmente carregue um soco.
