Como obter um tórax mais apertado

Um peito tenso e desenvolvido demonstra força e autoconfiança. Adquirir um tórax distinto requer seguir um treinamento consistente com pesos, exercícios aeróbicos e programas de dieta. Esses 3 componentes operam em uníssono para construir músculo magro e queimar o excesso de gordura torácica. Aprender como estabelecer seus músculos peitorais enquanto queima o excesso de gordura prepara você para a jornada do peito perfeito. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e dieta.

Passos para obter o tórax mais apertado

1. Adicione um haltere torácico ao seu regime de treinamento de peso. Entre na posição inicial apoiando-se em um banco plano com os halteres nas coxas e, depois, incline-se gradualmente para a posição reclinada. Na posição deitada, mova os halteres para o lado do peito, mantendo um ângulo de cotovelo de 90 graus. Levante os pesos sobre o peito até chegar a uma extensão completa com os braços. Contraia os músculos do peito no início do movimento. Abaixe lentamente seus pesos até chegar à posição inicial e repita até atingir a fadiga muscular.
2. Faça o supino com barra inclinada para estabelecer a parte superior dos músculos peitorais. Deite-se em um banco inclinado e coloque as mãos na largura dos ombros. Levante a barra do suporte e abaixe gradualmente até chegar a uma curva de cotovelo de 90 graus. Eleve a barra até alcançar a extensão total do braço enquanto expira durante todo o movimento de elevação. Continue este treino até que ocorra uma falha muscular completa. A falha muscular refere-se à incapacidade dos músculos em trabalho de continuar outra repetição durante um treino.
3. Realize um mínimo semanal de 3 sessões de treinamento aeróbico de 30 minutos para promover a perda de peso. O exercício aeróbico oferece um método para queimar calorias, o que significa perder gordura em toda a área do peito.
4. Preste atenção no consumo de calorias e na qualidade. Uma dieta que promove a perda de gordura e o desenvolvimento muscular deve consistir em proteínas magras como peru, frango ou peixe e fontes de carboidratos de liberação lenta, como vegetais verdes e grãos inteiros. Concentre-se em sua ingestão diária de calorias. Como 1 libra equivale a 3.500 calorias, um déficit diário de 500 calorias cria uma taxa de perda de peso semanal de 1 libra. Emagrecer ajuda a eliminar o excesso de gordura torácica para apertar os peitorais.
   Coisas que você precisa: halteres e barra.

Nossas Recomendações

• Habilite pelo menos um dia de recuperação entre as sessões de levantamento de peso.
• Use um observador ao realizar exercícios de pressão no peito para garantir a segurança.