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O deltóide é um dos principais motores do ombro, portanto, lesionar o músculo pode ser extremamente incapacitante, afetando sua capacidade de executar tarefas que você normalmente considera aprovadas, como levantar o braço ou alcançar a cabeça. Depois de visitar seu médico para descobrir o grau da lesão, é mais provável que ela consulte um fisioterapeuta para estabelecer uma estratégia de tratamento detalhada, detalhando as etapas que você pode seguir em casa para se recuperar totalmente o mais rápido possível. Retorne ao seu médico se você tiver algum problema.
Lista de exercícios de reabilitação para distensão deltóide (lesão)
ARROZ
. A sigla RICE significa descanso, gelo, compressão e elevação. Estas são as intervenções que você deve fazer durante as primeiras 48 a 72 horas, imediatamente após sofrer uma lesão no deltóide. Descanse o braço influenciado tanto quanto possível durante esta fase do procedimento de reabilitação. Aplique uma compressa de gelo ou fria periodicamente – 20 minutos a cada hora mais ou menos – e envolva seu ombro em uma capa de compressão elástica para diminuir o inchaço. Você também pode tomar medicamentos sob a orientação de seu médico, se desejar, para ajudar a aliviar a dor.
Exercícios de amplitude de movimento
Faça exercícios de extensão vibrantes e estáticos para restaurar sua flexibilidade e amplitude de movimento após 48 a 72 horas. Após um aquecimento de 5 a 15 minutos, faça círculos com os braços e o exercício da tesoura, que inclui cruzar os braços na frente do peito e estendê-los repetidamente para estender os deltóides de forma dinâmica. Em seguida, estenda os braços atrás das costas com os dedos entrelaçados para alongar o deltóide anterior e puxe um braço de cada vez ao longo do peito com o braço oposto para alongar o deltóide médio e posterior, mantendo cada alongamento por 10 a 30 segundos. Faça os alongamentos pelo menos uma vez todos os dias.
Exercícios Isométricos
Comece realizando exercícios isométricos em combinação com os exercícios de amplitude de movimento, especialmente se mover o ombro através de variações normais de movimento for doloroso. Esses exercícios incluem pressionar contra um item estável por cinco segundos ou mais para iniciar uma contração estática. Fique de pé lidando com uma parede e pressione o lado do polegar de sua mão para trabalhar o deltóide anterior; fique de pé lateralmente com a palma da mão voltada para o quadril e pressione as costas da mão contra a parede para direcionar o deltóide médio; e fique de frente para uma parede e pressione o lado do dedo mínimo de sua mão para trabalhar o deltóide posterior. Aproxime-se ou afaste-se da parede para trabalhar os músculos em vários ângulos do braço.
Exercícios de Aprimoramento
Os exercícios convencionais de reforço que visam o triangular incluem mover o braço por meio de variedades típicas de movimento contra a resistência externa. Troque os exercícios isométricos assim que mover o braço não seja realmente doloroso. A elevação frontal, a elevação lateral e a elevação reversa são exemplos de exercícios que visam o deltóide anterior, médio e posterior, respectivamente. Use uma faixa de resistência ou halteres leves e total de duas a 3 séries de pelo menos 12 repetições todos os dias inicialmente, depois aumente o peso e reduza o número de repetições por série progressivamente, permitindo um mínimo de um dia de descanso entre as sessões de treinamento.
