10 dicas fáceis de antienvelhecimento para manter sua pele com aparência mais jovem

O envelhecimento da pele é um processo natural influenciado por muitos fatores, que incluem aqueles que você pode e não pode controlar.

Embora não haja como parar ou reverter completamente esse processo, há coisas que você pode fazer para desacelerá-lo. Isso inclui tratamentos cosméticos, procedimentos invasivos e medidas preventivas.

10 dicas anti-envelhecimento

Aqui estão alguns truques de beleza e dicas anti-envelhecimento para manter sua pele saudável.

1. Use protetor solar

O sol emite radiação ultravioleta (UV) que penetra profundamente na pele, danificando a barreira epidérmica da pele e a derme subjacente.

Além de aumentar o risco de câncer de pele, os danos ultravioleta induzidos pelo sol podem contribuir para o aparecimento de manchas marrons, manchas vermelhas e rugas. Todos esses são sinais de envelhecimento prematuro da pele que farão você parecer mais velho do que é. (1)

O filtro solar é uma das melhores armas para proteger a pele contra a radiação ultravioleta. Forma um escudo protetor que bloqueia a entrada dos raios ultravioleta na pele. O filtro solar deve fazer parte de sua rotina diária de cuidados com a pele, mesmo se você estiver em casa ou quando estiver nublado / nevoento do lado de fora.

A melhor estratégia é evitar sair ao ar livre durante o dia, tanto quanto possível, especialmente quando o sol está no auge, mas nem todos podem fazer isso. Portanto, a próxima melhor coisa é aplicar protetor solar de amplo espectro resistente à água com FPS 30 (ou superior) em todas as áreas expostas da pele. Além disso, procure filtros solares que contenham óxido de zinco ou óxido de titânio, ou ambos, para proteção adicional.

O filtro solar tende a se desgastar após 2 horas de exposição ao sol e precisa ser reaplicado. Mesmo se você não estiver ao sol, certifique-se de reaplicar o protetor solar depois de lavar a pele ou suar em profusão. (2)

2. Mantenha sua pele devidamente hidratada

A pele seca tende a ser menos elástica, tornando-a mais suscetível a rugas e rasgos. Em última análise, esse tipo de dano à pele se manifesta na forma de rugas, linhas finas e pele flácida.

Isso aponta para a importância de usar um hidratante de boa qualidade para manter a pele devidamente hidratada e evitar o envelhecimento prematuro da pele. É por isso que a maioria dos produtos anti-envelhecimento contém um agente hidratante como ingrediente secreto. (3)

Além disso, há um declínio natural na produção de sebo na pele conforme você envelhece, tornando-se ainda mais necessário hidratar a pele regularmente . Quanto mais cedo você começar, melhores serão suas chances de retardar o início do envelhecimento da pele. Depois que o dano à pele ocorre, pode ser impossível desfazê-lo.

Você pode até obter hidratantes anti-envelhecimento que contenham ingredientes que podem minimizar rugas e linhas de expressão. Quando for comprar um hidratante, procure ingredientes como ácido hialurônico, glicerina, óleo de jojoba, mel de manuka ou óleo de vitamina E. Melhor ainda se você encontrar um hidratante com filtro solar que ofereça cobertura de amplo espectro e FPS 30 ou superior.

Especialistas em pele recomendam aplicar o hidratante na pele úmida, o que permite que o produto retenha a água em sua pele e sele-a para uma hidratação mais longa.

3. Siga uma dieta saudável

O que você come aparece em sua pele. Consumir uma dieta nutritiva e bem balanceada pode nutrir, curar e proteger sua pele para mantê-la saudável e jovem.

Aqui estão algumas recomendações dietéticas que podem ajudar a retardar o envelhecimento da pele de diferentes maneiras:

• Consumir quantidades adequadas de proteína, pois ajuda a reparar tecidos danificados rapidamente, medeia muitas das funções fisiológicas da pele e fornece energia. (4)
• Muitas pessoas não obtêm micronutrientes suficientes por meio de sua dieta diária, o que pode ser uma grande perda para a saúde da pele. Por exemplo, o cobre promove a circulação sanguínea, (5) o zinco ajuda a manter a barreira epidérmica, o ferro promove o funcionamento adequado das enzimas antioxidantes na pele e o selênio ajuda a eliminar as moléculas reativas de oxigênio que causam danos celulares por meio do estresse oxidativo. (6) Portanto, você deve incluir alimentos que contenham esses micronutrientes vitais em uma dieta saudável em geral.
• As vitaminas A, B, (7) C, (8) e E também são indispensáveis, pois beneficiam a pele de várias maneiras. Eles estão envolvidos na síntese de colágeno, ajudam a atenuar a pigmentação, reduzir a inflamação, (9) combater e reparar danos ao DNA e proteger as gorduras importantes da pele.
• Coma mais fontes de ácidos graxos ômega-3, pois eles ajudam a proteger a pele dos fotodanos, queimaduras solares e câncer. (10) Sementes de linhaça e peixes de água doce são duas das melhores fontes dietéticas desse nutriente, mas você também pode encontrá-lo em uma variedade de outros alimentos.
• Limite o consumo de açúcar refinado, gorduras trans e gorduras saturadas, pois todos eles contribuem para a inflamação da pele e danos celulares. A ingestão excessiva de açúcar também está associada ao aumento da concentração de produtos finais de glicação avançada, que desencadeiam o envelhecimento da pele. (11)
• Consuma alimentos probióticos e prebióticos que fornecem ao seu sistema bactérias benéficas para manter um microbioma intestinal saudável. Essas bactérias benéficas melhoram a digestão, a imunidade e a função geral do corpo.

4. Experimente Gua Sha

Gua Sha é uma terapia chinesa milenar que utiliza uma pequena pedra achatada de jade para promover a redução da inflamação. A ferramenta é usada para esculpir maçãs do rosto que você nem sabia que existiam, tirar bolsas de ressaca, apertar temporariamente a pele para suavizar linhas finas, aumentar o brilho da pele e aliviar a dor.

Nessa terapia, os especialistas utilizam a ferramenta na pele em cursos curtos para melhorar a microcirculação da derme, (12) o que traz um influxo de nutrientes que promovem a reparação celular e a produção de colágeno.

Misturas de óleos, como óleo de amêndoa e óleo de coco, misturados com óleos essenciais, como óleo de hortelã-pimenta ou óleo de alecrim, também podem ser usados ​​durante a massagem. O especialista também pode variar a pressão da ferramenta em sua pele.

Você pode obter este tratamento feito por um especialista ou comprar a ferramenta para uso doméstico. Se você quiser usar você mesmo, compre aquele com o formato e a variedade que melhor se adequam a você. Aplique pinceladas uniformes na pele com leve pressão, de preferência na direção do fluxo linfático.

5. Procure tratamentos dermatológicos

Embora você possa seguir várias medidas de autocuidado para garantir que sua pele não envelheça prematuramente e permaneça fresca e brilhante por muito tempo, o envelhecimento natural é inevitável e muitas pessoas abraçam esse curso natural com alegria.

No entanto, outros buscam maneiras de controlar as características associadas, como rugas na pele (já que cada pessoa envelhece de maneira diferente e alguns podem apresentar sinais mais evidentes de envelhecimento). Vários tratamentos dermatológicos podem ser discutidos com um especialista, (13)  incluindo Botox®, Preenchimentos, ultrassom focalizado de alta intensidade, microagulhamento por radiofrequência, lasers de endurecimento da pele:

• As injeções de toxina botulínica ajudam a reduzir as rugas da testa (linhas glabelares) entre as sobrancelhas e pés de galinha nos cantos dos olhos, e também podem tornar os músculos faciais tensos
• O ultrassom focalizado de alta intensidade é um procedimento não invasivo que é uma alternativa mais segura para procedimentos cirúrgicos, como um lifting, e estimula a produção de colágeno, levanta a pele e a torna mais firme
• No microagulhamento por radiofrequência, o calor gerado pelas ondas de radiofrequência estimula a produção de colágeno na pele microagregada
• Os lasers de tensionamento da pele usam luz infravermelha e também visam as mesmas proteínas dérmicas (colágeno e elastina)

6. Tome suplementos nutricionais

O envelhecimento da pele não é apenas um dos processos de envelhecimento, mas é o resultado cumulativo de vários fatores. O envelhecimento natural e prematuro é acelerado pelo estresse oxidativo desencadeado pelos radicais livres nas estruturas celulares.

Os radicais livres são moléculas reativas de oxigênio que atacam as células saudáveis ​​para causar inflamação, apoptose (morte celular) e até mesmo danos ao DNA (encurtamento do telômero), que podem levar ao câncer. Este tipo de dano dos radicais livres quebra as fibras da pele, incluindo o colágeno e a elastina, que são responsáveis ​​pela integridade estrutural da pele.

Vários suplementos nutricionais podem minimizar e reparar esse tipo de dano celular para retardar o envelhecimento da pele. Mas sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer um desses suplementos, especialmente se você tiver histórico de problemas médicos.

Lembre-se de que os suplementos não são regulamentados pelo FDA e podem interagir com outros medicamentos que você está tomando. Além disso, consumir qualquer nutriente em altas doses às vezes pode prejudicar a função de um ou mais órgãos.

Diferentes suplementos nutricionais podem ajudar a combater os efeitos nocivos dos radicais livres nas fibras e células da pele. Isso inclui vitaminas A, C, E e B, curcumina, extratos de chá verde (epigalocatequina), coenzima Q10, nicotinamida, resveratrol, extratos de semente de uva, ácidos graxos ômega-3, silimarina e peptídeos / bebidas de colágeno.

Foi demonstrado que os suplementos de colágeno melhoram os sinais de envelhecimento da pele fornecendo aos fibroblastos um precursor para sintetizar colágeno, removendo espécies reativas de oxigênio, protegendo o sistema de defesa antioxidante da célula, reduzindo a inflamação e reduzindo a produção de enzimas que quebram as fibras da pele . (14)

7. Evite estimulantes

O consumo de estimulantes como álcool e fumaça de tabaco é prejudicial para a pele e acelera o processo de envelhecimento. Os radicais livres prejudiciais que são produzidos pelo fumo danificam os sistemas de reparo celular, afetando assim o reparo de feridas. Além disso, eles diminuem a produção de proteínas de colágeno e elastina, ao mesmo tempo que reduzem o fluxo sanguíneo para a pele.

O álcool, em particular, prejudica os sistemas que combatem os danos causados ​​pela radiação ultravioleta. Estudos demonstraram que o uso excessivo de álcool (oito ou mais doses por semana) foi associado ao aumento da gravidade de quase todas as características do envelhecimento da pele. O tipo de álcool que você bebe também determina a gravidade do envelhecimento.

Em suma, os efeitos nocivos desencadeados por esses estimulantes no corpo contribuem para a formação de rugas pronunciadas, inchaço sob os olhos, descoloração das unhas, cabelos opacos, tom de pele irregular e perda de volume facial. (15)

Se você deseja manter sua pele jovem e saudável , é melhor abandonar completamente o álcool ou, pelo menos, beber com moderação. No que diz respeito ao tabagismo, parar de fumar é a única opção aconselhável. Você também deve evitar o fumo passivo, que pode prejudicar sua pele e sua saúde em geral.

8. Estabeleça uma boa rotina de cuidados com a pele

Um passo muito básico e importante para manter uma pele saudável é seguir um regime rigoroso de cuidados com a pele.

Sua pele é um órgão de autorregeneração que continua se reparando, eliminando as células danificadas e substituindo-as por novas. Mas, à medida que a pele amadurece, sua capacidade de se regenerar, formando novas células da pele, diminui gradualmente devido ao declínio natural na produção de colágeno e elastina. Estas são proteínas estruturais que constituem as células da pele e conferem volume e elasticidade à pele.

Como resultado, o processo de regeneração da pele torna-se cada vez mais lento, permitindo que rugas, linhas finas, manchas escuras e outros sinais de envelhecimento se manifestem. Este tipo de dano cutâneo profundo pode ser difícil de reparar uma vez que ocorre, por isso é melhor seja pró-ativo com os cuidados com a pele.

Cuidar da sua pele desde cedo ajudará a retardar e minimizar o aparecimento desses sinais de envelhecimento, embora não os elimine por completo. Aqui está o que você precisa fazer:

• Limpe a pele com um limpador suave sem produtos químicos, usando movimentos circulares suaves com as mãos. Evite produtos de limpeza com ingredientes alcalinos, como lauril sulfato de sódio, que aumentam o pH da pele e a tornam mais suscetível a infecções cutâneas. Em vez disso, procure produtos de limpeza de baixo pH que ajudem a manter o ambiente naturalmente ácido da pele, que é inóspito para o supercrescimento microbiano. Se o que você tem é um limpador moderadamente alcalino, aplique um toner de baixo pH para restaurar o pH natural da pele.
• A esfoliação duas vezes por semana é recomendada para remover as impurezas depositadas profundamente nos poros e para eliminar as células mortas acumuladas na superfície da pele. Você pode usar soluções esfoliantes, soros ou peelings caseiros contendo alfa-hidroxiácidos, ácido azelaico ou ácido kójico. Ou você pode usar dispositivos de esfrega mecânicos na forma de esponjas macias, como uma esponja konjac, mas a esfoliação química é a melhor opção. Faça o que fizer, evite esfregar com contas grandes e não esfolie vigorosamente ou com muita frequência. Use também um esfoliante labial  , pelo menos uma ou duas vezes por semana.
• Mantenha sua pele adequadamente hidratada, conforme discutido acima. Diferentes tipos de pele requerem diferentes hidratantes; consulte seu dermatologista sobre a melhor opção para você.
• Como há uma queda na produção de sebo com o avançar da idade, sua pele tende a exigir hidratação extra conforme você envelhece. Para isso, você pode aplicar uma fina camada de óleo facial leve e altamente absorvente sobre o hidratante para obter aquela lubrificação extra sem a oleosidade.
• Adicione soros ao seu kit, pois eles contêm ingredientes leves que penetram facilmente em sua pele. Esteja atento aos soros que contêm vitamina A ou seus derivados, ácido ascórbico, colágeno, ácido hialurônico, ácido tranexâmico, floretina, soja, ácido ferúlico, galato de epigalocatequina, ceramidas, células amino e peptídeos. Você pode aplicar o soro diretamente na pele limpa e seca ou sobre o hidratante.
• Nunca vá para a cama maquiada, pois ela pode entrar nos poros e entupi-los. Poros obstruídos são a principal fonte de infecções de pele, como acne. Use um limpador de maquiagem suave para limpar todos os vestígios de produto e sujeira de sua pele. Assim que sua pele estiver completamente limpa, prossiga com sua rotina noturna de cuidados com a pele .

9. Invista nos produtos de cuidado da pele anti-envelhecimento corretos

Quando se trata de combater o envelhecimento da pele, escolher os produtos certos para a pele é de primordial importância.

Produtos antienvelhecimento de baixa qualidade podem reagir negativamente à pele e desencadear sintomas de dermatite, como coceira, secura, vermelhidão e irritação. Mesmo que esses sintomas não aceleram o processo de envelhecimento, eles certamente podem dar origem a outros problemas de pele, o que pode ser uma provação totalmente nova.

Quando se fala em qualidade do produto, isso se aplica aos ingredientes usados ​​no produto. Muitos produtos contêm os mesmos ingredientes e oferecem os mesmos benefícios, mas apenas alguns valem a pena experimentar, enquanto outros podem ser totalmente prejudiciais à pele. A característica distintiva não é a sua composição, mas o quão não adulterados e bem formulados são os seus ingredientes.

Portanto, faça sua pesquisa e escolha com sabedoria. Procure produtos rotulados como não comedogênicos e hipoalergênicos para minimizar os efeitos colaterais. Além disso, determine qual produto é adequado para o seu tipo de pele. Se sua pele for oleosa, opte por produtos à base de água ou álcool. Se você tem pele seca, opte por produtos à base de óleo.

Pessoas com 25 anos ou mais são aconselhadas a usar produtos que contenham os seguintes ingredientes anti-envelhecimento:

• O retinol não prescrito é um derivado da vitamina A que estimula a síntese de colágeno e elastina para manter a pele firme e flexível. É o segundo ingrediente mais eficaz para o cuidado da pele no combate ao envelhecimento da pele, depois do filtro solar. (16)
• Os peptídeos não são apenas hidratantes profundos, mas ajudam a aumentar a produção de colágeno e promovem o reparo celular para uma cicatrização mais rápida da pele. (13)
• Aminoácidos como prolina, lisina e glicina são usados ​​na produção de colágeno.
• Antioxidantes como a vitamina C e o selênio ajudam a combater a atividade prejudicial dos radicais livres, que são liberados na pele pela exposição aos raios ultravioleta e causam muitos danos celulares.

10. Desestressar

O estresse psicológico afeta todo o seu corpo e não apenas sua mente. Ele desencadeia várias reações adversas que perturbam a homeostase do seu corpo.

Seu corpo responde ativando certos sistemas para corrigir os desequilíbrios. No entanto, se esses sistemas permanecerem ativos por muito tempo, eles podem causar disfunção imunológica de longo prazo, aumento da produção de radicais livres e danos ao DNA, todos contribuintes conhecidos para o envelhecimento da pele, entre outros problemas de saúde. (17)

O estresse também pode agravar outros problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, torná-lo letárgico, desencadear insônia e promover ganho de peso, entre outras condições que podem fazer você parecer mais velho do que é.

Aqui estão medidas simples para gerenciar seus níveis de estresse:

• Pratique a respiração profunda para se acalmar instantaneamente.
• Meditação, ioga e tai-chi são exercícios relaxantes que podem ajudar a afastar a mente de situações estressantes, ao mesmo tempo que revigoram a mente e o corpo.
• Escreva um diário para desabafar seu estresse e também mantenha o controle sobre os gatilhos a serem evitados.
• Passe momentos de qualidade com seus amigos e familiares, pois isso é sempre um excelente destruidor de estresse.
• Dê uma caminhada ou corrida ao ar livre.
• Distraia-se da situação estressante engajando-se em outras atividades prazerosas, como pintura ou outros hobbies que você queira praticar.

Palavra final

Sua pele está fadada a perder um pouco de seu apelo jovial com o avançar da idade, mas o objetivo é retardar isso tanto quanto possível. Adote um regime de cuidados com a pele a partir dos 20 e poucos anos e combine isso com um estilo de vida e uma dieta saudáveis ​​em geral.

Existem fatores controláveis ​​e incontroláveis ​​em jogo quando se trata do envelhecimento da pele. Um ótimo regime de cuidados com a pele deve abordar os fatores controláveis ​​que causam estragos em sua pele.