Nutrição esportiva: por que você deve comer como um atleta

Treinar como um atleta é uma coisa, mas e a nutrição? Existe algum tipo de segredo nas dietas dos atletas que os ajudam a manter seus incríveis físicos? Ou eles são capazes de comer o que quiserem porque queimam muitas calorias?

A nutrição é importante para todos os corpos, independentemente de você ser ou não um atleta profissional. Sua dieta não é apenas o combustível que o leva ao longo do dia ou evento esportivo, mas também é a fonte de todos os nutrientes que determinam sua saúde e bem-estar geral nos próximos anos. No mundo do fitness, o que você come tem um impacto imediato e direto no seu sucesso e treinamento diário, tornando-se uma prioridade para os atletas. Mas comer por desempenho não é tão drasticamente diferente de comer por saúde como se poderia supor. Leia mais abaixo para saber como você pode comer como um atleta profissional para obter resultados e ter um melhor desempenho em sua vida diária.

Por que a nutrição é importante para os atletas?

Uma das respostas mais comuns que recebo quando digo aos outros que trabalhei com atletas profissionais e militares de operações especiais em sua nutrição é algo como: Bem, essas pessoas estão em forma incrível, então tenho certeza que comem muito. Nós vamos!

Mas a verdade é que mesmo os homens e mulheres mais aptos do mundo não têm dietas perfeitas. Nenhum de nós sabe. Todos nós temos as mesmas lutas com desejos, desinformação na mídia e falta de produtos comprovados de fabricantes de alimentos e nutrição esportiva. É por isso que os nutricionistas esportivos ainda têm empregos e estão se tornando indispensáveis ​​no mundo do fitness. Quando seu desempenho e seu corpo também são seu sustento, o que você come não pode ser deixado para suposições.

A dieta do atleta

Assim como existem centenas de tipos diferentes de esportes e fitness, existem muitos tipos de dietas para atletas. Alguns esportes exigem manutenção do peso ou se concentram fortemente no físico, alguns exigem suporte de força e resistência extremas e, em seguida, há tudo no meio. Mas o básico ainda se aplica a todos os esportes, e as dietas dos atletas não são muito diferentes do que eu recomendaria para as pessoas comuns. Obter uma nutrição adequada, atleta ou não, requer o seguinte:

1. Obtenha suas necessidades calóricas no ponto
2. Coma os alimentos certos para suprir suas necessidades

As calorias fornecem a energia e o combustível de que você precisa. Pense nisso como colocar gasolina em seu tanque. Escolher o tipo certo de gás e o combustível da mais alta qualidade pode ajudá-lo a ir mais longe e mais rápido. E escolher o tipo errado pode fazer com que você desmorone. No mesmo sentido, não conseguir combustível suficiente nos esportes resulta no resultado esperado – ficar sem gasolina.

Fora do mundo fitness, as calorias funcionam da mesma maneira. Comer a quantidade certa de calorias irá ajudá-lo a controlar seu peso, manter uma boa saúde e fornecer a energia que você precisa para funcionar e passar o dia.

Além de calorias adequadas, comer os alimentos certos para o condicionamento físico significa obter a quantidade certa de cada macro – gordura, proteína e carboidratos, na hora certa, e escolher alimentos ricos em nutrientes, cheios de vitaminas e minerais que apoiam o treinamento, a recuperação e saúde geral. Mais uma vez, muito próximo do que uma alimentação saudável parece para a pessoa comum.

Macronutrientes para desempenho

Cada macronutriente desempenha um papel diferente no desempenho e obter o equilíbrio certo é importante para o sucesso. Cada macro fornece calorias para energia, e cada uma delas é utilizada pelo corpo de maneiras únicas.

Carboidratos

Os carboidratos são a fonte de combustível mais rápida e fácil do corpo – tornando-se a fonte preferida para a maioria das funções corporais e tipos de exercício. Carboidratos são especialmente importantes para treinamento de alta resistência e força explosiva – precisar ser rápido em seus pés e empurrar objetos pesados ​​requer carboidratos. Eles também são o que seu corpo usa quando o modo de luta ou fuga entra em ação!

Quando você come carboidratos, eles são usados ​​para energia imediata ou armazenados em seus músculos para combustível rápido e em seu fígado como fonte de reserva de energia. E quando você ingere muitas calorias, o excesso de carboidratos é armazenado como gordura.

Clique aqui para saber quantos carboidratos você precisa comer por dia.

Gordura

A gordura é a sua fonte de energia duradoura. As calorias da gordura podem ser usadas para energia imediata ou quando as calorias estão em excesso, a gordura é armazenada como tecido adiposo.

Em repouso, o corpo prefere usar a gordura como energia. Isso ocorre em parte porque seu corpo obtém o dobro de calorias da gordura – quer você a coma ou queime – o que significa que você obtém o dobro de energia para a mesma quantidade de trabalho. E lembre-se que você está descansando, então seu corpo não precisa de energia rápida. Pode levar algum tempo para quebrar a gordura – um processo muito mais lento que os carboidratos. Mas uma vez que a intensidade volta, seu corpo muda para mais carboidratos para acompanhar.

Seu corpo também tem uma capacidade quase ilimitada de armazenar gordura para energia reservada em comparação com carboidratos e proteínas. Como seu corpo sempre prioriza o modo de sobrevivência sobre qualquer outra coisa, ele quer preservar seus estoques de carboidratos quando você não precisa deles. Dessa forma, se surgir um perigo e você precisar de uma fuga rápida ou força bruta, suas reservas de carboidratos estão cobertas. Também prefere a gordura à proteína porque a proteína é necessária para construir e manter todas as suas células e tecidos.

Proteína

A proteína não é uma fonte de energia preferida e não é armazenada no corpo como proteína. Ele é dividido em aminoácidos e usado para construir, manter e reparar praticamente todas as partes do seu corpo. E assim como a gordura e os carboidratos, quando as calorias estão em excesso, a proteína pode ser armazenada como gordura.

Conclusão: para obter energia e composição corporal ideais, obtenha as calorias corretas primeiro e depois adapte seus macros às suas necessidades individuais de condicionamento físico.

Aprender  a controlar sua ingestão pode ajudá-lo a manter suas calorias e obter uma melhor nutrição. Pense em como você se comporta a cada dia e qual equilíbrio de macros faz mais sentido para você. Se você trabalha em uma mesa e não faz muito exercício, provavelmente não precisa de tantos carboidratos quanto alguém treinando duro vários dias por semana. E suas necessidades de macro podem parecer diferentes de um dia para o outro.

Saiba mais sobre como contar suas macros aqui .

Como comer como um atleta

No momento em que você começa a pensar mais na comida como um recurso para prosperar, você começa a explorar as verdadeiras necessidades do seu corpo. Isso inclui prestar atenção em como o que você está comendo está fazendo você se sentir, sistematizar sua dieta planejando com antecedência e rastreando sua ingestão e tomando decisões ponderadas sobre refeições destinadas a melhorar sua vida e bem-estar, não apenas para saciar seu apetite ou desejos.

Os atletas têm cronogramas de treinamento regimentados projetados para maximizar seu potencial, para ficarem mais fortes, melhores e mais rápidos. E quando comem como treinam, veem resultados incríveis. Isso é possível para a pessoa comum também. Não importa o quão duro você esteja treinando ou não treinando, colocar alguma estrutura e pensamento por trás de sua dieta pode catapultá-lo para melhores resultados. E torne o processo mais fácil e agradável à medida que avança.

Comida é combustível

Comida é vida. É delicioso porque temos que comer para continuar vivendo. Então, por que não viver bem e escolher alimentos que o ajudem a equilibrar seus níveis de energia, humor e saúde geral? Uma vez que você comece a dar ao seu corpo a nutrição que ele precisa, você ficará surpreso com o quão bem você se sente. Para não mencionar, perder peso se torna muito mais fácil.

Depois de ter uma ideia de quantas calorias você precisa por dia e quais macros se esforçar, acompanhe sua ingestão ! Isso não apenas garantirá que você esteja recebendo o combustível certo todos os dias, mas também o responsabilizará e ensinará coisas sobre sua dieta que você não percebeu. A pesquisa até sugere que aqueles que monitoram sua ingestão de alimentos perdem significativamente mais peso do que aqueles que não o fazem.

Precisa de ajuda para criar um plano de calorias e macro que funcione para o seu estilo de vida? Cadastre-se aqui para agendar uma ligação gratuita com um nutricionista especializado.

Crie seu plano de refeições fitness

Você realmente é o que você come, então seja um defensor da qualidade. Empilhe seu prato com alimentos mais ricos em nutrientes e elimine algumas das outras opções que talvez não estejam servindo aos seus objetivos de saúde. E isso não significa comer perfeitamente, significa comer melhor na maioria das vezes e deixar um pouco de espaço para os alardes. É comer melhor, consistentemente, por longos períodos de tempo que o levará mais longe do que qualquer dieta de resultados rápidos jamais poderia.

Saiba  o que procurar  quando se trata de uma alimentação saudável e quais alimentos podem ajudá-lo a perder mais peso ou ajudá-lo a manter seu peso sem passar fome. A partir daí, você pode criar sua própria  rotina sistematizada de preparação de refeições . Ou se você está procurando uma solução fácil que não envolva cozinhar, você pode comer como um atleta com refeições macro alinhadas no.