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Adho Mukha Vrksasana ser capaz de fazer um pino pode ser um objetivo desafiador para muitas pessoas. Apenas ser capaz de ficar lá e existir em um mundo de cabeça para baixo sem sequer ter os pés na parede é libertador quando você chega lá! Apenas as palmas das mãos no chão para uma das melhores poses de ioga que o guiarão para a sensação de equilíbrio. Nesta pose de ioga, você colocará seu peso inteiramente nas palmas das mãos e nos ombros para carregar seu corpo. Yoga não pode ser mais divertido do que isso!
Adho Mukha Vrksasana – parada de mão
Um guia passo a passo para uma experiência de cabeça para baixo
Antes de começarmos: lembre-se de que este é um dos asanas mais avançados e desafiadores em sua prática de yoga, então não seja muito duro consigo mesmo.
1. A maneira mais fácil de começar é olhando para o seu adho mukha svanasana (postura do cão virado para baixo) com uma parede atrás das costas, que o pegará se você perder o equilíbrio. Coloque as mãos a cerca de 10 centímetros da parede para criar espaço. Lembre-se de ter braços fortes, abra os dedos para sentir as palmas das mãos no chão e empurre o chão para longe de você para elevar os ombros em direção às orelhas.
2. A partir daqui: caminhe com os pés em direção às mãos o máximo que puder e seus isquiotibiais permitirem. Não precisa ser perfeito, mas quanto mais perto você chegar de suas mãos, mais fácil será.
3. Quando se sentir pronto, levante uma perna em direção ao teto, dobre a perna de baixo e comece a chutar em direção ao teto. Ou pule com as duas pernas ao mesmo tempo, o que for mais fácil.
4. Seu cóccix e tronco devem estar estendidos para cima, enquanto seu corpo está se levantando do chão. Este é um momento perfeito para cavar mais fundo em seu núcleo e músculos. Se você chutar com muita força, a parede o pegará até que você encontre seu equilíbrio novamente.
5. Mantenha-se forte e tente focar seu olhar em um ponto no meio de suas mãos. Ele irá ajudá-lo quando você envolver suas pernas. Como em todas as poses em que você trabalha com todo o corpo e equilíbrio, um olhar focado em um ponto é útil.
6. Tenha como meta ficar parado por um minuto e não se esqueça de respirar!
7. Para terminar o asana, abaixe lentamente as pernas, uma de cada vez, e tente novamente quando se sentir pronto.
Exercício para ajudá-lo no caminho
Passo a passo, você ficará mais confortável e seguro em seu pino. As pessoas costumam dizer que você tem que cair de um cavalo cem vezes antes de ser um bom cavaleiro. É exatamente o mesmo com um pino. É preciso tempo e prática para encontrar o equilíbrio e se firmar. Portanto, antes ou durante a prática, você também deve tentar fortalecer os músculos do núcleo, trabalhar os braços e os pulsos dos braços, para se preparar.
Postura da prancha :
De bruços no chão e coloque as palmas das mãos no chão e os antebraços com um ângulo de 90 graus. Flexione os dedos dos pés e levante o núcleo até que seu corpo fique em linha reta, como uma prancha. Você pode fazer essa pose de muitas maneiras diferentes, seja com os braços retos ou com os antebraços no chão. Este exercício ajuda você a encontrar sua estabilidade, equilíbrio e trabalhar os músculos do núcleo. Se isso for fácil, experimente uma prancha lateral ou trabalhe dinamicamente com uma prancha baixa a prancha alta, não há limite de variações!
Postura da árvore:
O nome adho mukha vrksasana significa pose de árvore voltada para baixo em sânscrito por causa da inversão de uma pose de árvore. Comece de pé com os pés juntos no tapete. Lentamente, coloque seu peso em uma perna. Vamos começar com a perna esquerda. Quando você colocar seu peso na perna esquerda, coloque o pé direito na parte interna da coxa esquerda. Pressione a sola interna do pé na coxa sem cair no quadril. Pressione as palmas das mãos na frente do peito ou tente fortalecer o corpo levantando a mão para o teto. Esta é uma ótima maneira de encontrar o seu equilíbrio. Tente ficar na postura da árvore por 30 segundos e depois troque de perna.
Cachorro virado para baixo (adho mukha svanasana)
Uma das poses de ioga mais fundamentais é o nosso cão favorito virado para baixo ! Este exercício não apenas fortalecerá seu equilíbrio, mas também o ajudará a trabalhar seu núcleo, ombros e pulsos. Seu cão virado para baixo alongará seus músculos na parte de trás de suas coxas e panturrilhas. Não importa se você está fazendo hatha yoga ou vinyasa yoga, este é o favorito de todos os tempos!
Dicas para iniciantes que vão te ajudar no caminho!
1. Não se esqueça de respirar!
Trabalhar no pino pode ser frustrante e difícil. Mas lembre-se de inspirar e expirar mesmo em seu adho Mukha Vrksasana.
2. Vá para dentro de si mesmo.
Concentre-se no que você está tentando alcançar. A maneira como você está fortalecendo seu corpo, alongando e conectando. Porque você vai ativar todos os músculos do seu corpo, você tem que estar mentalmente preparado para um mundo de cabeça para baixo.
3. Observe os professores de ioga parada de mão.
Observe atentamente o que outros iogues estão fazendo. Aprender fazendo é, claro, um bom caminho a percorrer, mas observar uma boa parada de mão e tentar imitar é uma boa maneira de começar!
4. Pratique regularmente!
Tente fazer com que o pino faça parte de sua prática de ioga, fazendo-o com frequência. Eu prometo a você, vai se tornar mais fácil com o tempo!
5. Prática em casa.
Você tem uma parede em casa sem pôsteres ou pinturas onde possa praticar? Divirta-se em casa com o pino e veja isso como algo que você pode fazer em casa.
6. Assista a um tutorial de pino e use nossas orientações sobre.
Se você está praticando o pino em casa e quer começar, não há nada mais inspirador do que um guia tutorial de pino para motivação e dicas.
Por que devo tentar adho mukha vrksasana?
Este asana é uma ótima maneira de fortalecer seus ombros, pulsos e trabalhar em seu núcleo. Também dará ao seu corpo uma boa circulação sanguínea e trabalhará seu equilíbrio de uma maneira que você nunca pensou que seria possível. Se isso não for suficiente, um pino é uma maneira de seu corpo liberar o estresse e a tensão. Como você pode imaginar, você se sente relaxado depois de trabalhar todo o seu corpo. Algumas pessoas até dizem que este asana pode ajudá-lo com depressão leve. Porque este é um asana desafiador, você se sentirá muito bem consigo mesmo quando conseguir carregar seu corpo apenas em suas mãos.
