Dores de cabeça: 10 remédios caseiros e dicas de autocuidado

Uma dor de cabeça é a sensação de dor, aperto, peso ou desconforto no crânio, têmporas, testa e rosto até o pescoço. A extensão e a intensidade da dor podem variar de pessoa para pessoa.

Embora as dores de cabeça sejam bastante comuns e afetem pessoas de todas as idades e sexos, algumas pessoas as têm com mais frequência do que outras. Geralmente, não existe uma causa única por trás da dor de cabeça, mas vários fatores que agem nos receptores da dor na cabeça ou no pescoço.

Remédios caseiros para dores de cabeça

Os seguintes remédios caseiros podem ajudar a aliviar diferentes tipos de dores de cabeça quando usados, junto com medicamentos convencionais. Essas intervenções não podem eliminar a necessidade de analgésicos, mas tornam você menos dependente deles.

1. Aplique uma bolsa de gelo no pescoço

As dores de cabeça costumam ser desencadeadas por uma inflamação subjacente, que pode ser eliminada com a aplicação de uma bolsa de gelo. A temperatura fria entorpece temporariamente as terminações nervosas na área de aplicação e faz você sentir menos dor.

Um estudo relatou o uso eficaz de um envoltório de pescoço congelado para aliviar dores de cabeça da enxaqueca. (1) Mas para que esta terapia funcione sem causar quaisquer efeitos colaterais indevidos, você deve fazê-lo corretamente.

Como usar:

• Enrole cubos de gelo em uma toalha e aplique na nuca.
• Alternativamente, mergulhe uma toalha em água gelada e coloque-a na cabeça por 5 minutos.
• Você também pode usar um pacote de vegetais congelados em vez de uma bolsa de gelo.

Uma bolsa de gelo é um remédio caseiro que pode ser usado junto com os medicamentos e tratamentos prescritos, ao invés de um substituto.

2. Consumir gengibre

O gengibre tem sido usado para tratar dores de cabeça da enxaqueca, pois tem propriedades profiláticas e abortivas.

Um ensaio clínico demonstrou o uso eficaz de gengibre no tratamento da enxaqueca. Portanto, o uso de gengibre como adjuvante de antiinflamatórios não esteroidais para o tratamento da enxaqueca pode ser considerado. (2)

Como usar:

• Misture 2-3 gotas de óleo de gengibre em um óleo carreador e esfregue suavemente sobre a testa e nuca duas vezes ao dia para o alívio da enxaqueca.
• Você também pode beber 1 ou 2 xícaras de chá de gengibre por dia para aliviar sua dor de cabeça. Basta ferver 1 xícara de gengibre picado / ralado em 2 a 4 xícaras de água em uma panela, filtrar o chá em uma xícara, adoçar com um pouco de açúcar ou mel e beber ainda quente.

3. Use óleos essenciais

O uso de óleos essenciais de lavanda, alecrim, rosa e manjericão ajuda a aliviar as dores de cabeça. O perfume dos óleos essenciais de lavanda pode ajudar a aliviar as dores de cabeça tensionais . O uso de óleo de lavanda é considerado seguro e eficaz contra a enxaqueca.

Em um estudo, os pacientes registraram uma redução na dor e nos sintomas associados à enxaqueca 15 minutos após a inalação do óleo de lavanda. O óleo foi esfregado em seus lábios superiores nas fases iniciais do ataque. (3) (4)

O mentol da hortelã-pimenta ajuda a aliviar as dores de cabeça causadas pela constrição dos vasos sanguíneos, como dores de cabeça de tensão ou de estresse. O mentol dilata os vasos sanguíneos e também tem propriedades analgésicas.

Um estudo mostrou que uma solução de óleo de hortelã-pimenta a 10% preparada com etanol pode ser usada no tratamento de cefaleias tensionais em indivíduos com mais de 6 anos. (5)

Como usar:

Misture algumas gotas de óleo essencial em um óleo carreador e use-o para massagear os músculos da cabeça, pescoço ou ombros.

4. Aumente a ingestão de magnésio

É necessário incluir magnésio em sua dieta se você sofre de enxaquecas frequentes. Um estudo relatou uma ligação entre os baixos níveis de magnésio e doenças crônicas como a enxaqueca. (6)

A pesquisa mostrou que o uso de magnésio é uma medida preventiva eficaz e segura contra enxaquecas. Também pode ser útil no alívio de dores de cabeça primárias. (7) Outro estudo mostrou que cerca de 50% dos pacientes com enxaqueca tinham deficiência de magnésio. (7)

O magnésio, disponível nas formas oral e intravenosa, é altamente útil para pacientes com deficiência de magnésio. Assim, o tratamento preliminar com magnésio oral é recomendado para pessoas que sofrem de enxaqueca.

Como usar:

• Coma alimentos ricos em magnésio.
• Consulte seu médico sobre a dosagem apropriada antes de tomar suplementos de magnésio.

5. Aumente a ingestão de água

Geralmente, as dores de cabeça podem resultar da desidratação. (8) A desidratação ocorre devido à menor ingestão de líquidos ou perda excessiva de líquidos, resultando na diminuição do conteúdo de água corporal. Sede constante, secura na boca e letargia são sintomas de desidratação. (9) (10)

Como usar:

• Beba água, solução de reidratação oral (SRO) ou água de coco em pequenos goles ao longo do dia. Você também pode consumir alimentos ricos em água.
• Evite beber álcool (11) ou refrigerantes (12) , pois promovem a desidratação.

6. Aplique uma compressa quente

A aplicação de calor moderado pode ajudar a estimular a circulação sanguínea e relaxar os músculos tensos da região. Ambos os efeitos terapêuticos podem desempenhar um papel significativo no alívio das dores de cabeça. No entanto, você deve ter cuidado ao usar a terapia de calor para evitar queimaduras.

Como usar:

• Para dores de cabeça tensionais, coloque uma compressa quente na testa ou nas costas do pescoço para soltar os músculos nodosos dessa área. (13)
• Mergulhe os pés em água quente para ajudar a sentir a cabeça melhor. Ao puxar o sangue para os pés, o pedilúvio de água quente irá aliviar a pressão sobre os vasos sanguíneos da sua cabeça. Para uma dor de cabeça muito forte, adicione um pouco de pó de mostarda quente à água.

7. Consumir cafeína

A cafeína reduz o inchaço dos vasos sanguíneos e, portanto, pode ajudar a aliviar a dor de cabeça. É por isso que a cafeína é um ingrediente em alguns analgésicos extra fortes. (14)

Observe que a abstinência da cafeína pode causar dores de cabeça, criando um ciclo vicioso, portanto, você deve consultar seu médico sobre a maneira correta de usar este remédio.

Como usar:

Geralmente, a ingestão recomendada é entre 200 mg e 300 mg por dia, o que não é mais do que 3 xícaras. Mas o seu médico fará uma revisão geral do seu estado de saúde para sugerir a quantidade apropriada para você.

8. Consumir produtos de butterbur

Atualmente não há cura para as enxaquecas, mas o melhor que você pode fazer é controlá-las identificando e evitando os gatilhos, o que geralmente é bastante difícil.

Quando todas as outras ferramentas falharem, você pode tomar suplementos de butterbur. Butterbur é uma erva medicinal que se mostrou bastante eficaz no controle de enxaquecas em crianças e adultos.

A maioria dos especialistas em enxaqueca recomenda este medicamento aos seus pacientes, o que aponta para a sua segurança e eficácia. (15) (16)

Como usar:

A dosagem prescrita de suplementos de butterbur é de 75 mg duas vezes ao dia durante o primeiro mês, que é então reduzida gradualmente para 50 mg duas vezes ao dia.

9. Tome complexo de vitamina B

Existem oito tipos de vitaminas B, algumas das quais foram consideradas úteis na redução da gravidade e da incidência de dores de cabeça. Estes incluem riboflavina (B ₂ ), folato (B ₉ ), cobalamina (B ₁₂ ) e piridoxina (B ₆ ). (17)

Você pode obter a dosagem necessária desses nutrientes vitais por meio de sua dieta ou suplementação oral. As vitaminas do complexo B contêm as quantidades necessárias de todas as vitaminas do complexo B e estão disponíveis na forma de pílulas na maioria das farmácias.

Pergunte ao seu médico sobre a dosagem apropriada antes de iniciar este suplemento, que provou ser um tratamento bastante seguro e barato para dores de cabeça.

Como usar:

Doses diárias de 400 a 500 mg de vitamina B2 podem ajudar a prevenir enxaquecas em algumas pessoas.

10. Consumir ou inalar vinagre de maçã

O vinagre de maçã (ACV) é mais um remédio anedótico para dores de cabeça, especialmente aquelas desencadeadas por açúcar no sangue mal regulado ou problemas de sinusite. Este líquido levemente ácido foi creditado com um grande potencial terapêutico, mas não há nenhuma evidência científica sólida para substanciar essas afirmações.

No entanto, muitos usuários em geral relataram resultados positivos após usar este remédio com poucos ou nenhum efeito colateral, se usado corretamente.

Como usar:

• Misture 2 colheres de chá de ACV em um copo de água e adicione um pouco de mel e suco de limão para melhor sabor. Beba este tônico três vezes ao dia para o alívio da dor de cabeça.
• Pegue quantidades iguais de água e ACV em uma panela e leve essa mistura para ferver. Em seguida, inspire os vapores terapêuticos para aliviar as dores de cabeça nos seios da face.

Tratamento alternativo para dores de cabeça

A acupressão é uma terapia complementar que pode tornar as cefaleias menos intensas ou menos frequentes, mas só deve ser realizada por um especialista.

A acupressão envolve a aplicação de pressão em pontos específicos do corpo, conhecidos como pontos de acupuntura. Esta técnica faz parte da medicina tradicional chinesa. A acupressão ajuda a liberar a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea, ajudando assim a aliviar a dor e outros problemas.

Um estudo demonstrou o uso eficaz da acupressão para aliviar dores de cabeça crônicas. (18) (19) Consulte um especialista para terapia de acupressão.

Vivendo com dores de cabeça: medidas de autocuidado

Fazer mudanças em sua rotina diária pode ajudar no controle das dores de cabeça. Algumas medidas que podem ser tomadas incluem o seguinte:

• Descanse e durma de forma adequada por 6–7 horas para evitar a privação de sono.
• Tome banho com água morna.
• Evite coisas que desencadeiam sua dor de cabeça. Isso pode incluir algumas bebidas, como vinho tinto, ou alimentos, como frutas secas com sulfatos ou certos queijos.
• Não fique com fome. Evite o jejum e coma em intervalos regulares.
• Durma confortavelmente. Mude a sua roupa de cama ou a posição de dormir, se necessário.
• Mantenha sempre uma boa postura.
• Não force seus olhos. Faça um check-up aos olhos e use óculos graduados, se necessário.
• Pratique meditação para ajudar a reduzir a incidência de dores de cabeça.
• Exercite-se regularmente. Isso ajuda na redução do estresse e libera endorfinas (analgésicos naturais do corpo). Os exercícios também ajudam a obter um sono de boa qualidade. (20) (21)
• Use um protetor bucal se você ranger os dentes.
• Evite o consumo de álcool.
• Pratique técnicas de biofeedback, como respiração abdominal.
• Use terapia de calor para controlar dores de cabeça tensionais. Também pode ser usado para ataques de enxaqueca. No entanto, o calor pode ser um gatilho para a dor de cabeça para alguns.
• Pratique ioga, pois ajuda a aliviar os sintomas da enxaqueca. Um estudo comparou pacientes com enxaqueca usando tratamento convencional versus tratamento convencional mais ioga 5 dias por semana durante 6 semanas. O grupo que usou tratamentos convencionais para enxaqueca mais ioga experimentou menos enxaquecas e dores de cabeça menos intensas quando elas ocorreram. (22)

Perguntas mais frequentes sobre dores de cabeça

O que é neuralgia occipital?

Inflamação ou lesão nos nervos occipitais podem causar fortes dores de cabeça. Essa condição é chamada de neuralgia occipital.

Os nervos occipitais vão do topo da medula espinhal ao couro cabeludo. A neuralgia occipital produz uma dor latejante e crônica, que pode ocorrer na parte de trás da cabeça, ao redor das orelhas ou na parte superior do pescoço.

A menstruação pode causar dor de cabeça?

Uma mudança nos níveis hormonais pode causar dores de cabeça. Os níveis de estrogênio e progesterona mudam antes da menstruação, causando dores de cabeça. Isso é mais proeminente em mulheres que se queixam de enxaqueca.

A dor de cabeça pode ser acompanhada por dores nas articulações, acne e fadiga.

Existe uma ligação entre uma dieta cetogênica e dores de cabeça?

Uma dieta cetônica reduz a quantidade de carboidratos que você consome por dia.

A mudança repentina do uso do amido como fonte de energia para a utilização da gordura armazenada em seu corpo requer ajustes. Este período de transição pode estar associado a uma dor de cabeça.

As dores de cabeça causadas por uma dieta cetônica podem durar de 1 dia a 1 semana. Se sua dor de cabeça não diminuir depois disso, consulte seu médico.

Por que ocorre a dor de cabeça acompanhada de dor de estômago?

Uma dor de cabeça e uma dor de estômago podem ocorrer juntas devido a vários motivos. Isso inclui infecções no estômago, gastroenterite (gripe estomacal), enxaqueca abdominal, doenças renais e até ingestão excessiva de álcool.

Para encontrar a causa subjacente da dor de cabeça, os seguintes testes são feitos com base nas informações que você fornece ao seu médico:

Palavra final

As dores de cabeça geralmente desaparecem por conta própria e não requerem atenção médica. Mas se o problema se tornar cada vez mais frequente, a ponto de você ter três ou mais dores de cabeça por mês, deve procurar tratamento preventivo com um médico.

Medicamentos OTC e mudanças no estilo de vida, como manter-se hidratado e descansar adequadamente, podem ajudar a aliviar dores de cabeça ocasionais, mas as crônicas podem ser o resultado de distúrbios subjacentes sérios que requerem um plano de tratamento específico.