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No entanto, você sabia que pode superar esses efeitos colaterais do envelhecimento simplesmente melhorando seu processo metabólico com 3 técnicas fáceis?
Essas técnicas aumentarão você para 1% das mulheres da sua idade que parecem, sentem e se movem como se fossem 20 anos mais jovens (também conhecidas como as mulheres de quem você provavelmente zomba na academia!)
Se você já se perguntou “Qual é o truque?” você determinou o local certo – já que está prestes a encontrar 3 truques básicos que aumentarão seu metabolismo em 50% ou mais.
Otimize seu sistema hormonal metabólico
O equilíbrio hormonal é a primeira linha de defesa para manter o funcionamento eficaz do metabolismo.
À medida que envelhecemos, modificações na produção de hormônios. Parece que os bons diminuem, enquanto os ruins – como o cortisol, o hormônio do estresse – aumentam. Os níveis aumentados de cortisol prevalecem quando entramos na casa dos 50 anos, e isso pressiona as supra-renais, desencadeando a fadiga supra-renal e causando aumento da gordura abdominal.
Os distúrbios adrenais também podem levar a níveis elevados de testosterona nas mulheres. Embora os níveis corretos de testosterona possam aumentar a massa muscular e a perda de gordura, o excesso em mulheres causa uma série de efeitos colaterais indesejáveis, que consistem em acne, pelos faciais, voz muito mais grave e diminuição do tamanho dos seios.
A parte difícil é que os distúrbios adrenais são difíceis de diagnosticar – e também mais difíceis de tratar.
Você sabe…
Qualquer tipo de exercício é importante para manter a função metabólica funcionando na velhice. Alguns estudos descobriram que, embora o metabolismo geralmente diminua com a idade, esse não é necessariamente o caso se você permanecer ativo e preservar a massa muscular.
Melhore o seu perfil de recuperação metabólica
A primeira e mais importante ação para melhorar seu perfil de recuperação metabólica é obter a quantidade adequada de sono de qualidade. Aqui estão as DUAS melhores maneiras de fazer isso:
- Manter seu quarto escuro e fresco (recomendamos não mais do que 20 graus Fahrenheit).
- Manter seu quarto sem aparelhos eletrônicos.
Seu corpo precisa de sono adequado para uma miríade de fatores, mas um dos mais convincentes é que a falta de sono aumenta a produção de grelina, um hormônio que faz você sentir fome. Da mesma forma, reduz a leptina, o hormônio que sinaliza para você parar de comer quando terminar.
Dormir de 7 a 8 horas por noite equilibra esses hormônios e ajuda a manter o abdômen sob controle. Mas é difícil ter um sono de qualidade adequado se você tem responsabilidades domésticas e de trabalho que não se encaixam constantemente em uma programação regular.
Dê ao seu corpo muitos nutrientes que aumentam o metabolismo
Hidrate, aumente a ingestão de fibras e não pule refeições ou restrinja demais as calorias. Isso faz com que seu corpo entre em modo de inanição e contribui para a perda muscular. Quando você perde músculos, também perde suas vantagens na queima de gordura, o que causa um círculo vicioso de ganho de gordura.
Uma alimentação saudável é uma excelente ferramenta para melhorar o seu metabolismo; no entanto, pode ser difícil encaixar uma nutrição de qualidade adequada em sua rotina (e plano de orçamento!) Diariamente.
Como posso aumentar meu metabolismo permanentemente?
- Faça mais exercícios. A melhor maneira de aumentar seu metabolismo permanentemente é fazer exercícios regulares de treinamento de resistência.
- Use o efeito de pós-combustão.
- Coma mais proteínas e fibras.
- Durma o suficiente.
- Aprenda a relaxar.
- Água gelada, chá verde, pimenta.
