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O Vigilantes do Peso calcula seus valores de PointsPlus usando quatro aspectos: proteína, carboidratos gerais, fibra e gordura, todos determinados em gramas. Eles são incluídos na fórmula exclusiva dos Vigilantes do Peso para obter o total de pontos de um determinado produto alimentar.
Metas do sistema PointsPlus
O objetivo do sistema PointsPlus não é contar calorias. Procura inspirar membros do Vigilantes do Peso a fazer opções saudáveis para reduzir o peso com segurança. O sistema encoraja os membros a diminuir a ingestão de calorias, porém ainda comem de forma nutritiva para se sentirem satisfeitos.
Points Plus e Calorias
O novo programa de pontos do Weight Watchers, apresentado há mais de oito anos, não utiliza mais calorias como parte da estimativa de pontos. O Vigilantes do Peso afirma que o novo programa pretende aproveitar os avanços da ciência nutricional para se concentrar na energia disponível nos alimentos após consumi-los. O novo programa leva em consideração quanta energia seu corpo utiliza para absorver os alimentos. Usar proteínas, carboidratos, fibras e gordura total fornece uma avaliação muito melhor dessa energia total oferecida.
Weight Watchers Points para uma dieta de 1.200 calorias
Mesmo quando em uma dieta para emagrecer, é melhor que as mulheres comam pelo menos 1.200 calorias para evitar declínios no processo metabólico. O sistema Vigilantes do Peso agiliza a contagem de calorias fazendo com que você conte pontos – atribuídos a cada alimento dependendo de seu conteúdo calórico e nutritivo – não as calorias em si. Os pontos de que você precisa variam de acordo com seu nível de atividade, idade e sexo.
Pontos Versus Calorias
Os pontos são calculados com base em mais do que apenas calorias. Eles levam em consideração o carboidrato, a fibra, a proteína e o material gorduroso dos alimentos. O Vigilantes do Peso tenta motivar os indivíduos a comer mais dos alimentos muito mais saudáveis e menos dos alimentos que não são tão nutritivos, reduzindo em pontos os alimentos que são melhores para você.
Por exemplo, embora um biscoito de chocolate e uma maçã tenham 95 calorias, o biscoito tem 2 pontos, enquanto a maçã não consome nenhum dos seus pontos diários. Para esse fator, uma dieta de 1.200 calorias pode ter uma série de valores de pontos, dependendo dos alimentos que você consome.
Alimentos Grátis
Frutas frescas e vegetais sem amido são todos 0 pontos, encorajando as pessoas a comer mais desses alimentos ricos em nutrientes. Embora esses alimentos tenham poucas calorias, eles também consistem em bastante água e fibras, que ajudam a saciá-lo, de modo que você consome menos. Frutas secas, vegetais ricos em amido e sucos de frutas não são alimentos grátis, no entanto, e vegetais e frutas ainda agregam valor em pontos em pratos combinados. Outros alimentos sem nenhum ponto consistem em caldo, refrigerante diet, gelatina sem açúcar, molho picante, picolés com sabor de frutas de baixas calorias, kimchee, mostarda, picles, pico de gallo, salsa, seltzer, chucrute, molho de carne, molho de soja e vinagre. Esses alimentos incluem sabor sem muitas calorias.
Atribuição de pontos
Os pontos são alocados com base no seu peso, idade, sexo e altura existentes, e o mínimo a cada dia é 26. Você também terá 49 pontos extras para utilizar sempre que desejar durante a semana e pode obter mais pontos aumentando seu nível de atividade. Você pode usar esses pontos extras no mesmo dia ou rolá-los para mais tarde.
Programa Antigo
Com o programa antigo, os totais de pontos eram calculados por calorias e aumentados ou diminuídos com base na gordura e fibra geral dos alimentos. Nesse programa, 25 pontos equivalem a aproximadamente 1.250 calorias, presumindo que a fibra e a gordura do alimento se compensam na fórmula.
