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O alarme toca, você acorda, mas ainda está sonolento. Por quê? Ficar sonolento pela manhã não faz sentido: afinal, você acabou de dormir nas últimas 8 horas. Você não deveria acordar revigorado, excitado e atento? Se você é o tipo de pessoa que se levanta tonta e exausta, há uma explicação. Na verdade, existem várias razões pelas quais você pode se sentir tão cansado, depois de dormir uma boa quantidade de sono.
1. Pernas e membros inquietos
Se você se levantar emaranhado em seus cobertores ou receber queixas de seu parceiro por estar se mudando a noite toda, pode ser necessário visitar seu médico para ver se você tem síndrome das pernas agitadas (SPI) ou distúrbio de movimento periódico dos membros (TMPM). Ambas as condições podem interromper consideravelmente o seu sono. Embora os médicos não saibam o que os causa, os impactos na qualidade do sono e na quantidade de sono REM que você recebe são bem conhecidos. Comece com a consulta do médico e um diagnóstico médico. É igualmente importante falar com seu médico sobre possíveis condições ocultas, como diabetes, doenças da tireoide, anemia e artrite. Reveja todos os medicamentos ou suplementos que está tomando com o seu médico, uma vez que alguns medicamentos podem causar ou piorar essas condições. Em casa,
2. Refluxo ácido
Se você tem a infeliz sorte de experimentar refluxo ácido, entende que a dor aguda e ardente é suficiente para acordar até mesmo os mais sonolentos. Se você sentir dor, é evidente que acordar para tomar os antiácidos afetará a quantidade de sono que você dorme. No entanto, você também pode estar lutando contra o refluxo silencioso, que interrompe seu sono sem, na verdade, acordá-lo. Para combater esse sintoma silencioso, siga todas as etapas para o alívio do refluxo ácido e da azia. Certifique-se de parar de comer pelo menos 2 horas antes de dormir e evite alimentos picantes, ácidos e ricos em gordura na refeição noturna. Evite tomar medicamentos como aspirina ou outros analgésicos que podem causar desconforto no estômago na hora de dormir e tente dormir do lado esquerdo, o que parece reduzir os sintomas.
3. Mandíbulas e dentes
Você pode estar passando por uma condição chamada bruxismo, em que range os dentes ou cerra os maxilares enquanto dorme. Esta pode ser uma condição difícil de descobrir devido ao fato de que você não está consciente de que está ocorrendo enquanto você está dormindo. Se seu parceiro reclamar que você range ou range os dentes, ou se você acorda frequentemente com rigidez ou dor incomum no pescoço, consulte seu dentista. Os sinais de ranger de dentes serão evidentes durante uma avaliação e o dentista pode fornecer um eletrodoméstico que ajudará a aliviar qualquer problema que você esteja enfrentando.
4. Visitas a banheiros
À medida que envelhecemos, as modificações hormonais tornam a nossa bexiga menos capaz de permitir que você durma durante a noite sem ter que se levantar e ir ao banheiro. Semelhante à dor de refluxo ácido, quando você realmente tem que se levantar e ir embora, é um sinal óbvio de que seu sono está sendo interrompido. No entanto, as mensagens entre o cérebro e a bexiga, mostrando que você precisa usar o banheiro, podem ir e vir sem realmente acordá-lo. No entanto, eles ainda perturbam o seu sono, levando à mesma sensação de cansaço como se você tivesse realmente se levantado várias vezes durante a noite. Para combater isso, não beba líquidos ou coma alimentos com alto teor de líquidos por 3 horas antes de deitar. Reduza a quantidade de café e chá que bebe e evite o álcool.
5. Ritmo circadiano
Se você sempre dorme a quantidade necessária e ainda se levanta cansado, se sente tonto o tempo todo ou fica sonolento ao dirigir, seu relógio biológico pode estar fora de sincronia. Este procedimento biológico ajuda seu corpo a saber quando é dia e quando é noite. Coisas como padrões irregulares de sono, trabalho por turnos, uso de um computador na cama e dormir com as luzes acesas podem atrapalhar esse ritmo e afetar seu sono. Devido ao fato de que a luz é o gatilho que permite que seu corpo saiba que é dia e, portanto, hora de acordar, deixar a TV ligada enquanto você dorme, usar uma luz noturna forte ou dormir rotineiramente durante o dia envia sinais errados para o seu corpo. Mesmo pequenas quantidades de luz podem fazer isso. Volte ao normal evitando qualquer coisa com uma tela por uma hora antes de deitar e removendo qualquer luz de sua área de dormir.
