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Você já se levantou sentindo uma dor agonizante desde a parte superior das coxas até os pés? Você lida com uma dor lombar incômoda que se espalha para baixo através de sua bunda e não parece parar, não importa o que você tente? Você pode estar lidando com dor no nervo ciático, também chamada de ciática, que causa latejamento doloroso na parte inferior das costas e nos membros. A dor irradia pelo corpo e pode ser um sintoma de estenose espinhal. Também está cuidadosamente relacionado à síndrome do piriforme, uma vez que o músculo piriforme está próximo ao nervo ciático.
O problema começa na parte inferior da coluna e pode ir e vir, porém uma coisa é tipicamente particular – quando a dor do nervo ciático levanta sua cabeça feia, você está lidando com uma grande quantidade de dor que pode destruir rapidamente o seu dia. Considerando que o nervo ciático é o maior nervo isolado do corpo, isso faz sentido.
O lado bom que existe são os remédios para a dor nas costas que tratam a dor do nervo ciático e melhoram a saúde da coluna vertebral. O que são esses tratamentos naturais para a ciática e o que causa essa dor incapacitante na parte inferior do corpo? Vamos examinar. Os tratamentos naturais para ciática incluem:
1. Ajustes espinhais para especialistas em Quiropraxia
Existem vários tipos de ruptura ou hérnia de disco – alguns que causam mais dores nos nervos do que outros. As protuberâncias do disco de prolapso são menos graves porque a camada mais externa do disco ainda não está danificada; no entanto, as protuberâncias do disco de extrusão ou sequestro são mais drásticas e geralmente mais dolorosas. Esses tipos causam danos à camada externa do disco da coluna vertebral, o que faz com que o tecido se espalhe de onde é normalmente restrito. Quando o problema progride, o tecido das costas pode se desconectar totalmente do disco, enquanto o tecido do disco pode ir para o canal espinhal.
Para os médicos, é essencial saber que tipo de lesão na coluna uma pessoa está sofrendo para saber a técnica de tratamento adequada. A ciática pode ser detectada durante um exame físico por um quiropraxista, ou seu médico principal pode optar por realizar raios-X e outros testes como um teste de ressonância magnética (MRI) para investigar o dano na coluna vertebral. Após o diagnóstico, um quiroprático pode lidar com você para endireitar os discos da coluna vertebral e evitar a protrusão no canal, visando a fonte subjacente de dor.
Um estudo de pesquisa publicado no Jornal Oficial da Sociedade Espinal Norte-Americana descobriu que depois de comparar o chumbo com 102 adultos que lutavam com dor no nervo ciático, aqueles que receberam modificações quiropráticas experimentaram menos dor local, menos número de dias com dor e menos casos de dor moderada ou intensa em comparação com pessoas que não receberam modificações.
2. Alongamento
A realocação de formas específicas pode piorar a dor ciática, mas em muitos casos pode, de fato, ajudar a aliviar a dor. Algumas pessoas descobrem que ficar sentado, o que significa muito tempo e se movimentar rapidamente, tende a ativar a dor. Os tipos de movimentos que tendem a tornar a dor ainda pior incluem torcer ou reduzir a coluna vertebral, como levantar as pernas, aproximar os joelhos do peito ou agachar.
Por outro lado, alongar a coluna por meio do alongamento ou da postura pode ajudar a desenvolver uma boa postura, ao mesmo tempo que minimiza a rigidez, a inflamação e a dor de forma significativa. Estudos descobriram que o alongamento é seguro e eficaz para pessoas com dor no nervo ciático. Alguns dos movimentos mais importantes para evitar a dor ciática têm como alvo as costas, desenvolvendo força e relaxando as áreas rígidas. Os exercícios para prevenir a dor lombar e fortalecer o núcleo são usados até mesmo em ambientes de reabilitação para pacientes com nervo ciático após a cirurgia. Um exemplo de alongamento crucial é a postura reclinada do pombo, que visa o músculo piriforme, ajudando assim a prevenir inflamação e pressão contra o nervo ciático na perna.
3. Acupuntura e massagem terapêutica
Você provavelmente está um pouco familiarizado com a acupuntura – pelo menos o fato de que envolve agulhas minúsculas. No entanto, o que é exatamente a acupuntura? A acupuntura é um tipo de prática padrão da medicina chinesa que se baseia na obtenção ou preservação da saúde ao abrir a circulação natural de energia do corpo. Ele usa agulhas pequenas e praticamente sem dor para direcionar caminhos específicos no corpo. Foi aprovado pelo FDA como um tratamento para dores nas costas e nas pernas e é apoiado por vários estudos de pesquisa para o alívio de dores crônicas de todos os tipos, incluindo ciática.
Da mesma forma, o rolfing e a massagem terapêutica são duas outras técnicas holísticas não cirúrgicas que abrem músculos, tecidos e canais de energia dentro do corpo, aumentando a circulação sanguínea e lutando contra a dor. A massagem terapêutica está relacionada com a diminuição da dor nas costas, relaxamento muscular e até mesmo uma liberação saudável de endorfinas, substâncias químicas naturais para “sentir-se bem” que imitam analgésicos.
4. Evite ficar sentado por longos períodos
Ficar sentado por muitas horas, como trabalhar em uma mesa ou assistir TV no tempo livre, pode piorar as coisas quando se trata de discos protuberantes e dores nas costas. Numerosos tratamentos ciáticos preparam a chamada para mais movimento em geral, além de exercícios direcionados para relaxar áreas inchadas. Consistindo em alongamentos específicos ou exercícios isométricos leves em seu dia pode ajudar a aliviar a dor na coluna ou nas pernas enquanto aumenta a força. Quando seus sintomas reaparecem ou pioram, você pode praticar certos alongamentos e exercícios em casa sem a necessidade de consultar um médico.
Tente começar alternando as durações de sentar / deitar com caminhadas curtas. Tente realizar mais ações todos os dias e pense em adquirir um pedômetro ou rastreador de condicionamento físico, que pode incentivá-lo a ser mais ativo e aumentar sua amplitude de caminhada. Depois, quando estiver em casa, esforce-se para alongar a coluna vertebral melhorando sua postura.
5. Use almofadas de aquecimento
Muitas pessoas descobrem o alívio do nervo ciático da perna usando almofadas de aquecimento de baixo custo colocadas em uma configuração baixa ou média, colocadas na parte inferior das costas por cerca de 15 a 20 minutos todos os dias. Você pode praticar isso várias vezes ao dia, a cada duas ou 3 horas, no trabalho ou em casa. Outra abordagem semelhante que funciona bem é tomar banhos quentes, uma vez que o calor solta os músculos tensos e ajuda a aumentar a circulação. A melhor maneira de usar o calor para a área dolorida é comprar uma almofada térmica reutilizável que precise de água morna ou que seja conectada. No entanto, você também pode comprar tampas térmicas descartáveis que duram várias horas seguidas.
Embora o calor possa ser usado para aliviar a dor, o oposto também funciona para algumas pessoas. Alguns acham que usar um saco de gelo nas costas por 10 a 15 minutos a cada 2 a 3 horas é suficiente. Se a dor ainda não parece desaparecer naturalmente, a maioria dos profissionais médicos sugere tomar um analgésico de venda livre quando os sintomas pioram (como Tylenol ou ibuprofeno / Advil).
6. Diminuir a inflamação
Estima-se que 5% a 10% de todos os pacientes com dor lombar têm ciática, mas há alguns fatores de risco individuais e ocupacionais que aumentam as chances de desenvolver dor no nervo ciático. Estes consistem em idade avançada, ser alto, altos níveis de estresse psicológico, ser obeso ou com sobrepeso, ficar sentado por longos períodos, fumar cigarros e grandes quantidades de exposição direta à vibração de caminhões (por exemplo, ser um motorista de caminhão para viver) .
Muitos desses fatores de risco causam inflamação, o que torna mais difícil a cura de lesões e aumenta a dor nas pernas. Para combater a inflamação e aumentar suas chances de obter alívio do nervo ciático mais rapidamente, certifique-se de comer uma dieta de cura rica em nutrientes, evite fumar / usar drogas de lazer e faça exercícios e durma bem.
