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Conforme você envelhece, seu metabolismo tende a desacelerar. E quando você chega aos 30 anos, pode perder de 3% a 5% de sua massa muscular a cada dez anos, dificultando o acompanhamento do seu metabolismo. Confira essas dicas sobre como aumentar o metabolismo.
Aprenda a aumentar o metabolismo com essas 6 dicas
Tome uma xícara de chá
Beber uma xícara de chá oolong ou chá verde todas as manhãs pode fornecer catequinas e cafeína, substâncias que aumentam a funcionalidade do seu metabolismo. No entanto, o efeito dura apenas por um curto período de tempo, cerca de algumas horas.
Dica de como aumentar o metabolismo: estudos sugerem que tomar de duas a quatro xícaras faz com que seu corpo queime 17% mais calorias durante o exercício.
Pare de contar calorias
O conceito de calorias dentro e calorias fora tem algum valor, mas não fornece o quadro completo porque a consistência é tão crítica quanto a quantidade para perda de peso a longo prazo. No entanto, se você está tentando aumentar seu metabolismo, contar calorias é a última coisa que você quer fazer. Quando você rouba do corpo a energia de que necessita, ele responde lutando e conservando a energia diminuindo seu metabolismo.
Dica de como aumentar o metabolismo: De acordo com pesquisas, reduzir a ingestão de calorias pode afetar negativamente seu metabolismo, pois você pode não estar comendo o suficiente, o que pode levar a desejos ultrajantes, dores de cabeça frequentes, cansaço e exaustão. Não preste atenção ao número de calorias dos alimentos que você tem, e não ao valor dos nutrientes.
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Fique hidratado
Manter o corpo sempre hidratado é essencial. Uma boa hidratação também promove uma atividade digestiva adequada, que auxilia o corpo na eliminação de resíduos e na desintoxicação. De acordo com uma pesquisa , adultos que consumiam oito ou mais copos de água por dia queimavam mais calorias do que aqueles que bebiam quatro.
Dica de como aumentar o metabolismo: A melhor maneira de se manter hidratado é beber bastante água. Além disso, é importante evitar sucos, cerveja e outras bebidas açucaradas, pois contêm muito pouco benefício nutritivo (se houver) e geralmente são ricas em calorias. Além disso, frutas e vegetais frescos também podem ajudá-lo a se manter hidratado, dando-lhe mais energia.
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Construir Músculo
E quando você não está fazendo nada, seu corpo está continuamente queimando calorias. Pessoas com mais massa muscular têm uma taxa metabólica de repouso mais alta. Cada quilo de músculo requer aproximadamente 6 calorias por dia para se manter, enquanto cada quilo de gordura requer apenas 2 calorias por dia. A pequena distinção pode aumentar ao longo do tempo. Músculos de todo o corpo são estimulados durante um treino, aumentando a taxa metabólica diária geral.
Dica de como aumentar o metabolismo: você pode seguir 5 exercícios simples para construir músculos para aumentar sua massa muscular enquanto aumenta seu metabolismo. Além disso, a recuperação muscular rápida pode até ajudá-lo a obter melhores resultados.
Apimentar as coisas
Alimentos picantes contêm produtos químicos naturais que podem acelerar seu metabolismo. Cozinhar com uma colher de sopa de pimenta vermelha ou verde picada irá acelerar o seu metabolismo . A influência é provavelmente apenas temporária, mas os benefícios podem aumentar se você consumir alimentos condimentados.
Dica de como aumentar o metabolismo: Embora a comida picante possa ser boa para você, ela só é boa com uma certa quantidade.
Intensifique seu treino
O exercício aeróbico não desenvolve grandes músculos, mas aumenta o metabolismo nas horas após o treino. O truque é continuar se esforçando. O exercício de alta intensidade causa um aumento mais significativo e prolongado na taxa metabólica de repouso do que o exercício de média ou moderada intensidade .
Dica de como aumentar o metabolismo: faça uma aula de treino mais rigorosa ou incorpore rajadas rápidas de corrida em seu passeio diário.
De acordo com estudos, seu metabolismo diminui à medida que você envelhece. Ser menos saudável, perder massa muscular e envelhecer os componentes internos levam a um metabolismo lento. No entanto, com essas dicas, você pode facilmente manter seu metabolismo forte e até dar um impulso.
