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Inchaço é quando sua barriga fica inchada após consumir. Geralmente é desencadeada por excesso de produção de gás ou interrupções no movimento dos músculos do sistema digestivo.
Causas do inchaço de longa duração
O inchaço muitas vezes pode causar dor, desconforto e uma sensação de “enchimento”. Ele também pode fazer seu estômago parecer maior.
“Inchaço” não é o mesmo que retenção de água, mas os dois termos são frequentemente utilizados de forma intercambiável. Simplificando, o inchaço envolve quantidades extremas de sólidos, líquidos ou gases em seu sistema gastrointestinal.
No entanto, em algumas pessoas, o inchaço é desencadeado principalmente por um aumento do nível de sensibilidade. Parece que há um aumento da pressão no abdômen, embora não haja.
Cerca de 16 a 30% das pessoas relatam que costumam sentir inchaço, então isso é muito comum.
Embora o inchaço seja, em alguns casos, causado por condições médicas graves, é freqüentemente causado pela dieta e por alguns alimentos ou ingredientes ativos aos quais você é intolerante.
Maneiras comprovadas de parar o inchaço
Aqui estão as melhores maneiras de diminuir ou eliminar o inchaço.
1. Não coma demais de uma vez
Ser empanturrado pode parecer inchado, mas o problema é que você simplesmente consumiu demais.
Se você está consumindo grandes refeições e tende a se sentir desconfortável depois disso, tente porções menores. Adicione outra refeição do dia a dia, se necessário.
Um subgrupo de pessoas que apresenta inchaço não tem estômago grande ou aumento da pressão na área abdominal. O problema é principalmente sensorial.
Um indivíduo com tendência a ficar inchado sentirá desconforto com uma quantidade menor de comida do que um indivíduo que raramente se sente inchado.
Por esse motivo, o simples consumo de refeições menores pode ser incrivelmente benéfico.
Mastigar melhor a comida pode ter um resultado duplo. Reduz a quantidade de ar que você engole com a comida (motivo do inchaço), e da mesma forma faz com que você consuma mais devagar, o que está relacionado ao consumo minimizado de alimentos e porções menores.
RESUMO
Indivíduos que apresentam inchaço geralmente apresentam aumento da sensibilidade aos alimentos no estômago. Portanto, consumir refeições menores pode ser muito útil.
2. Elimine alergias alimentares e intolerâncias a alimentos comuns
Reações alérgicas e intolerâncias alimentares são razoavelmente típicas.
Comer alimentos aos quais é intolerante pode causar produção excessiva de gases, distensão abdominal e outros sintomas.
Aqui estão alguns alimentos e ingredientes comuns a serem considerados:
- Lactose: a intolerância à lactose está associada a muitos sintomas de digestão, incluindo inchaço. A lactose é o principal carboidrato do leite.
- Frutose: a intolerância à frutose pode causar distensão abdominal.
- Ovos: gases e inchaço são sintomas comuns de alergia a ovo.
- Trigo e glúten: muitos indivíduos são intolerantes ao glúten, uma proteína do trigo, espelta, cevada e alguns outros grãos. Isso pode causar vários efeitos desfavoráveis na digestão dos alimentos, incluindo inchaço.
Tanto a lactose quanto a frutose fazem parte de um grupo maior de carboidratos indigestíveis ou fibras conhecidas como FODMAPs. A intolerância ao FODMAP é uma das causas mais comuns de inchaço e dor de estômago.
Se você presumir fortemente que tem uma reação alérgica alimentar ou intolerância, consulte um médico.
RESUMO
As alergias e intolerâncias alimentares prevalecem como causas do inchaço. Os transgressores comuns incluem lactose, frutose, trigo, glúten e ovos.
3. Evite engolir ar e gases
Existem duas fontes de gás no sistema digestivo.
Um é o gás produzido pelos germes no intestino. O outro é o ar ou gás que é engolido quando você come ou bebe. O maior malfeitor aqui são as bebidas carbonatadas, como refrigerantes ou bebidas carbonatadas.
Eles incluem bolhas de CO2, um gás que pode ser liberado do líquido depois que ele atinge o estômago.
Mastigar chicletes, beber com um canudo e consumir enquanto fala ou com pressa também pode resultar no aumento da quantidade de ar engolido.
RESUMO O
ar deglutido pode aumentar o inchaço. Uma das principais causas é o consumo de bebidas carbonatadas, que contêm gases que são dissolvidos no líquido.
4. Não coma alimentos que te dão gases
Alguns alimentos ricos em fibras podem fazer com que as pessoas produzam grandes quantidades de gases.
Grandes jogadores incluem vegetais como feijão e lentilha, junto com alguns grãos inteiros.
Tente manter um diário alimentar para determinar se certos alimentos tendem a deixá-lo com mais gases ou inchado do que outros.
Alimentos gordurosos também podem diminuir a digestão e o esvaziamento do estômago. Isso pode ter vantagens para a saciedade (e potencialmente ajudar na redução de peso), no entanto, pode ser um problema para indivíduos com tendência a inchar.
Tente comer menos feijão e alimentos gordurosos para ver se ajuda. Da mesma forma, dê uma olhada neste artigo sobre 13 alimentos que causam inchaço.
RESUMO
Se alimentos específicos fazem você se sentir inchado ou fornecem gases, tente reduzi-los ou preveni-los. Comer alimentos gordurosos também pode retardar a digestão e aumentar o inchaço em alguns indivíduos.
5. Experimente uma dieta pobre em FODMAP
A síndrome do intestino irritável (SII) é o distúrbio digestivo mais comum em todo o mundo.
Não tem uma causa reconhecida, no entanto, acredita-se que afete cerca de 14% das pessoas, a maioria das quais não diagnosticada.
Os sintomas típicos incluem inchaço, dor de estômago, desconforto, diarreia e / ou irregularidade.
A maioria dos clientes de IBS experimenta inchaço, e cerca de 60% deles relatam inchaço como seu pior sintoma, com pontuação ainda maior do que a dor abdominal.
Numerosos estudos demonstraram que carboidratos indigestíveis chamados FODMAPs podem piorar dramaticamente os sintomas em pacientes com SII.
Foi revelado que uma dieta pobre em FODMAP causa grandes reduções nos sintomas, como inchaço, pelo menos em pacientes com SII.
Se você tiver problemas com inchaço, com ou sem outros sintomas gastrointestinais, uma dieta baixa em FODMAP pode ser uma excelente maneira de corrigi-lo.
Aqui estão alguns alimentos comuns com alto FODMAP:
- Trigo
- Cebolas
- Alho
- Brócolis
- Repolho
- Couve-flor
- Alcachofras
- Feijões
- Maçãs
- Peras
- Melancia
Esta dieta pode ser difícil de seguir se você estiver acostumado a comer muitos desses alimentos, mas pode merecer ser experimentada se você tiver inchaço ou outros problemas digestivos.
RESUMO Os
carboidratos chamados FODMAPs podem causar inchaço e outros sintomas digestivos, principalmente em indivíduos com síndrome do intestino irritável.
6. Tome suplementos de enzimas digestivas
Produtos de venda livre específicos também podem ajudar com o inchaço, como enzimas suplementares que podem ajudar a quebrar os carboidratos indigestíveis.
Os notáveis incluem:
- Lactase: Enzima que degrada a lactose, que atua em indivíduos com intolerância à lactose.
- Beano: Contém a enzima alfa-galactosidase, que pode ajudar a quebrar os carboidratos indigestíveis de vários alimentos.
Freqüentemente, esses tipos de suplementos podem oferecer alívio praticamente instantâneo.
Se você estiver interessado em experimentar um suplemento de enzimas digestivas, uma ampla escolha está disponível na Amazon.
RESUMO
Muitos produtos de venda livre podem ajudar a combater o inchaço e outros problemas de digestão. Normalmente, são enzimas gastrointestinais que ajudam a quebrar partes específicas dos alimentos.
7. Não fique constipado
A irregularidade é um problema gastrointestinal muito típico e pode ter várias causas.
Os estudos revelam que a irregularidade pode frequentemente intensificar os sintomas de inchaço.
Obter mais fibra solúvel é freqüentemente recomendado para constipação.
No entanto, aumentar a fibra deve ser feito com cuidado para pessoas que têm gases e / ou inchaço, porque a fibra freqüentemente pode piorar as coisas.
Você pode tentar beber mais água ou aumentar seus exercícios, ambos os quais podem ser eficazes contra a constipação.
Vários alimentos também podem ajudar. Dê uma olhada nos 17 melhores alimentos para aliviar a constipação.
RESUMO A
irregularidade pode piorar os sintomas de inchaço. O aumento da ingestão de água e exercícios pode ser confiável contra a constipação.
8. Tome probióticos
O gás produzido pela bactéria no intestino contribui significativamente para o inchaço.
Vários tipos de germes residem ali e podem variar entre os indivíduos.
Parece lógico que o número e o tipo de bactérias podem ter algo a ver com a produção de gás, e existem alguns estudos de pesquisa para apoiar isso.
Alguns estudos de pesquisa científica revelaram que certos suplementos probióticos podem ajudar na redução da produção de gases e inchaço em indivíduos com problemas digestivos.
No entanto, outros estudos de pesquisa mostraram que os probióticos podem ajudar na redução de gases, mas não os sintomas de inchaço.
Isso pode depender do indivíduo, além do tipo de estresse probiótico usado.
Suplementos probióticos podem ter inúmeras outras vantagens, então vale a pena experimentá-los.
Eles podem demorar um pouco para começar a trabalhar, no entanto, seja paciente.
RESUMO
Suplementos probióticos podem ajudar a melhorar o ambiente bacteriano no intestino, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de gases e inchaço.
9. O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar
O inchaço também pode ser desencadeado pela função modificada dos músculos do trato gastrointestinal.
Revelou-se que os medicamentos chamados antiespasmódicos, que podem ajudar a reduzir os espasmos musculares, são úteis.
O óleo de hortelã-pimenta é uma substância natural que parece funcionar de maneira semelhante.
Muitos estudos de pesquisa mostraram que ele pode diminuir muitos sintomas em pacientes com SII, consistindo em inchaço.
O óleo de hortelã-pimenta está disponível em forma de suplemento.
RESUMO O
óleo de hortelã-pimenta revelou ser eficaz contra o inchaço e outros sintomas digestivos, pelo menos em pacientes com SII.
10. Consulte um médico para descartar uma condição crônica e / ou séria
Se você tem um inchaço crônico que desencadeia problemas extremos em sua vida ou fica muito pior de repente, certamente consulte um médico.
Sempre existe a possibilidade de alguma condição médica grave e a detecção de problemas de digestão pode ser complexa.
No entanto, frequentemente, o inchaço pode ser minimizado – e até mesmo eliminado – com modificações fáceis na dieta.
